तंत्र बार वर आणण्यासाठी: मोठ्या, मध्यम, अरुंद पकड. खेचणे कार्यक्रम सुरुवातीला

आणण्यासाठी - या आपल्या शरीरात नाटकीय परिवर्तन करण्याची परवानगी देऊन, एक फार प्रभावी व्यायाम आहे. आपण मजबूत आणि जोडकाम करणारा होईल, आणि आपले स्नायू मैदानी खेळ किंवा खेळाडूविषयक आकार प्राप्त होईल. विशेष व्यायाम उपकरणे केले व्यायाम क्लिष्ट - आडव्या बार. हे आपण तो शोधण्यात करणे खूप सोपे आहे इच्छित असल्यास. प्रत्येक व्यायामशाळा एक आडव्या बार आहे. पण आपण तेथे जाऊ शकत नाही तर, नाही निमित्त आहे. कोणत्याही शाळा आवारातील जा आणि पूर्णपणे मुक्त गुंतण्यासाठी सुरू.

प्रशिक्षण फायदे

अनेक लोक बार वर आणण्यासाठी देते काय आश्चर्य. आपण खूप स्वारस्य असल्यास, आपण विकास आणि स्वत: ची सुधारणा योग्य मार्गावर आहोत. पुल-परत वापरा आराम आणि पाठीचा कणा पासून ताण काढू शकता. आपण वाईट पवित्रा असेल, तर व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आडवी तुळई वर इच्छित उत्तम प्रकारे परत धावा. आणि आपण अद्याप तीस वेळा घेऊ शकता तर, नंतर आपण फार चांगले ते मजबूत.

अर्थात, आडव्या बार वापर अविश्वसनीय आहे. त्यासह, आपण त्याचे सामर्थ्य दर वाढ आणि स्नायू तयार करण्यास सक्षम असेल. grips वापर करून आपण शरीर वरच्या भागात पूर्णपणे भिन्न स्नायू पंप सक्षम असेल. पण परिणाम देखणे, आपण नियमितपणे सामोरे करणे आवश्यक आहे. सुरुवातीला जोपर्यंत त्यांच्या वजन नाही तसेच कमजोरी तंत्र chins आहे म्हणून वजन वापरण्याची शिफारस केली नाही. कदाचित या अनेक महिने आवश्यक आहे.

तंत्र बार वर आणण्यासाठी आपल्या तंदुरुस्ती अवलंबून असते. योग्य व्यायाम, आपण परत दाबा छातीत स्नायू बळकट करण्यासाठी, हात, सक्षम असेल. पण आपण एक चांगला स्नायू वस्तुमान तयार करण्यासाठी इच्छित असल्यास, आपण भार योजन न करू शकत नाही. एक विशेष साधन आहे, आणि पुस्तके एक परंपरागत ओलिस म्हणून वापरली जाऊ शकते. बार वर प्रशिक्षण पुल-अप खूप ऊर्जा expending आहे. त्यामुळे आपण कॅलरीज भरपूर खर्च, त्यामुळे आपण जादा वजन लावतात करणे आवश्यक आहे. नियमित व्यायाम. आणि आपण हे करू फक्त वजन कमी, पण चांगला आकार शरीर आघाडी घेतली आहे.

त्यामुळे जेथे मी सुरू करणे आवश्यक आहे का?

खेचा-अप बार वर (सुरवातीपासून कार्यक्रम - आपल्या यशाची गुरुकिल्ली आहे) प्रशिक्षण विविध स्तरावर विशेष तंत्र आवश्यक आहे. आपण त्यांच्या वजन कसे वाढवण्याची माहीत नाही, तर रिसेप्शन करण्याचा प्रयत्न करतात. आपण पकडले आहे तर एक ठरू घ्या, आणि काही सेकंद विराम द्या. आता त्याचे हात हळूहळू सरळ ताठ होणे किंवा करणे आणि फक्त आडवा खांब प्रतीक्षा. हा व्यायाम अनेक वेळा प्रत्येक दिवस करा. आपण पूर्णपणे काही आठवड्यांमध्ये कडी सक्षम असेल.

अनेक खोल्या मध्ये एक आश्चर्यकारक सिम्युलेटर आहे - gravitron. तो सुरुवातीला रचलेला आहे. जे आपल्या प्रशिक्षण, आपण पुल-अप सह झुंजणे करण्यास सक्षम असेल. योग्य आहे की अडचण दर्जा सेट करा. आणि कडी सुरू. पण काळजी घ्या म्हणून आपण खूप सोपे नाही. अन्यथा परिणाम होणार नाही.

काय कडी शिकत अडचण?

खेचा-अप बार वर (पटकन व्यायाम मास्टर होईल कार्यक्रम सुरवातीपासून) नियमित आणि सहनशीलतेची गरज आहे. पण अनेक नवीन पटकन करू अगदी खरोखर काहीही शिकलो येत नाही फेकून दिले होते.

नक्की काय नियमित प्रशिक्षण देण्यासाठी हरकत आहे? अनेक नकारात्मक गोष्टी आहेत:

1. खूप कमकुवत स्नायू. नियमितपणे एक विकसित शक्ती आणि सहनशक्ती गुंतलेली.
2. जादा वजन. अगदी काही किलो - तो पुल-अप मार्गावर एक प्रचंड अडथळा आहे. या प्रकरणात, ट्रेनर आपण वजन पराभूत, आणि फक्त नंतर आडव्या बार जा असे शिफारसीय आहे. सोपी आवृत्ती तरी (उदाहरणार्थ, gravitron) कोणीही रद्द.
3. कदाचित आपण एक तसेच विकसित स्नायू पुल-अप आवश्यक आहे, पण व्यायाम आणि कार्य करत नाही. या प्रकरणात, अधिक स्नायू लक्ष द्या. कदाचित आपण कमकुवत त्रिकोणी स्नायू आणि किरणे, तसेच हात आहे. या प्रकरणात, प्रथम त्यांना बांधणे. साधारणतया, सर्व स्नायू लक्ष द्या. केवळ कर्णमधुर विकास योग्य पुल-अप गुरुकिल्ली आहे.
4. अयोग्य तंत्र बार वर आणण्यासाठी. आपण व्हिडिओ पाहण्यासाठी, किंवा एक ट्रेनर सल्ला करण्याचा प्रयत्न करीन. सर्व केल्यानंतर, नाही तंत्र तर आपण फक्त कडी मिळत नाही.

योग्य तंत्र

बार वर आणण्यासाठी तंत्र काही फार महत्वाचे नियम. ते योग्य प्रशिक्षण गुरुकिल्ली आहेत:

• पकड अतिशय मजबूत असणे आवश्यक आहे. आडव्या बार अनिश्चित म्हणून tightly शक्य आणि अधिक सोयीस्कर आहे.
• फक्त आपले स्नायू खर्चाचे येथे प्रत्येक व्यायाम करा. jerks आणि jolts करू नका. अयोग्य तंत्र नाही फक्त कुचकामी, पण अत्यंत क्लेशकारक आहे.
• उन्नती आणि कूळ अतिशय गुळगुळीत करू. हळूवार, चांगले. jerks नष्ट करा.
• हनुवटी प्रत्येक पुनरावृत्ती करून आडव्या बार वर असणे आवश्यक आहे. केवळ या प्रकारे व्यवस्थित अंमलात व्यायाम मानले जाणार आहे.
• श्वास दिलाच नाही. वाटेत खाली, त्याउलट वाढ श्वास करावे लागेल, आणि, श्वास हे लक्षात ठेवा.
• शरीर लक्ष द्या. पुल-अप दरम्यान तो एक प्रामणिक स्थितीत असणे आवश्यक आहे.

तटस्थ पकड

बार नेहमीच्या वर पकड मॉनिटरी उपकरणे - हे एक मानक व्यायाम आहे. तो प्रत्येक धावपटू मास्टर करणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, पकड रुंदी आपल्या खांद्यावर पेक्षा किंचित विस्तीर्ण असणे आवश्यक आहे. चढाव करून देणे, हनुवटी स्पर्श आडव्या बार. या आपण ओटीपोटात स्नायू, पाठ, forearms आणि बेटकुळ्या मॉनिटरी वापर करण्यास सक्षम असेल. बनवू त्या सर्व या व्यायाम सुरू करण्यासाठी ग्राउंड पासून कडी कसे जाणून घेण्यासाठी. त्याच्या तंत्र खूप सोपे असल्याने. म्हणून, दुसर्या प्रकारची बळकावणे तर व्यायाम एक शारीरिक प्रशिक्षण आवश्यकता नाही.

बार अरुंद पकड वर आणण्यासाठी

व्यायाम हा प्रकार अक्षांश खालच्या भागात मजबूत करण्यासाठी मदत करते. याच्या व्यतिरीक्त, हे चांगले serratus आधीची वेळ किंवा स्थिती स्नायू, तसेच मणक्यांच्या जवळ स्थित आहेत त्या कार्य करते. या अभ्यासामुळे परत अधिक मदत आणि मजबूत करण्यासाठी मदत होईल. बार अनिश्चित दरम्यान की त्यामुळे आपले हात जास्त वीस सेंटीमीटर नाही. व्यायाम थेट आणि उलट पकड केली जाऊ शकते. सर्वात ओझे थेट आवृत्ती दरम्यान परत स्नायू वर येते. पण उलट पकड बेटकुळ्या सर्वात काम करीत आहे.

आपल्या दरिद्री करण्यासाठी लक्ष द्या. एक workout दरम्यान, ते सुधारित केले जाऊ नये. प्रत्येक वेळी पूर्णपणे हात सरळ ताठ होणे किंवा करणे. या प्रकरणात, आपण परत स्नायू वाटत आणि फक्त त्यांना काम करण्याचा प्रयत्न जाणून घेण्यासाठी आवश्यक लक्षात ठेवा. कठीण सुरू होईपर्यंत अशा मॉनिटरी असल्यास, आपण मदत करण्यासाठी एक भागीदार विचारू.

उलट पकड

बार वर उलट पुल-अप - हा व्यायाम सर्वात सोपा प्रकार आहे. उत्कृष्ट पंपिंग बेटकुळ्या. तो कडी कसे माहीत नाही मुली शिफारस केली आहे. उलट पकड क्षुद्र आणि अरुंद असू शकते. तो तळवे बार स्वतः ठेवले जातात की इतर प्रजाती वेगळे. व्यायाम उपकरणे थेट पकड वेगळे नाही. कडी आपल्या खांद्यावर पाहू, प्रारंभ होत आहे. ते खालावली आणि परत घातली करणे आवश्यक आहे. बनवतील शीर्षस्थानी कमी करण्यासाठी सुरू. या अभ्यासामुळे बेटकुळ्या आणि परत स्नायू पंप होईल चांगला आहे.

रुंद पकड

बार वर आणण्यासाठी (महान परत स्नायू गुंतवणूक) हात खांद्यावर रुंदी ठेवलेल्या खरं द्वारे दर्शविले रुंद पकड. येथे संपूर्ण ओझे परत विस्तृत स्नायू वर येते. हा व्यायाम केल्याने, ती नाही हात काम करीत होता की लक्ष केंद्रित करा. केवळ या प्रकरणात, व्यायाम प्रभावी होतील.

डोके - या पकड वापर करून, आपण पुल-अप दुसऱ्या प्रकारचे सुरू करू शकता. या अभ्यासामुळे फार कठीण आहे. हे उन्नती दरम्यान आपण आडव्या बार डोके परत स्पर्श खरेतर lies. अशा प्रशिक्षण आणखी आपल्या मागे straining. तो अत्यंत अत्यंत क्लेशकारक आहे हे चांगले देखरेखीखाली हा व्यायाम करू, आहे.

बार '30 आठवडे 30 वेळा "वरील टेबल पुल-अप

आम्ही एक पुल-अप सर्किट, वाईट तयारी अगदी एक व्यक्ती तीस आठवडे पुल-तीस सुरू करू शकता माध्यमातून विकसित केली आहे. पण ही योजना वर embarking आधी, जादा वजन लावतात आणि शरीर संपूर्ण स्नायू मजबूत. , आठवड्यातून सहा दिवस कडी तो एक शनिवार व रविवार करण्याचा प्रयत्न करा. पुढील आठवड्यात सोमवारी सुरू करण्यासाठी रविवारी विश्रांती सर्वोत्तम आहे.

प्रभावी प्रशिक्षण टिपा

बार वरील टेबल पुल-अप आपण पटकन ध्येय पोहोचण्याचा मदत करण्यासाठी. तुम्हाला अतिशय आनंद मिळतो आणि रोज करण्यासाठी स्टिक इंटरनेट कार्यक्रम शोधा. त्यामुळे, आपण स्वत: साठी दु: ख वाटत नाही आणि जलद कडी कसे जाणून. आपण फक्त काही आठवडे आडव्या बार टांगलेल्या ब्रश अधिक मजबूत करणे सुरू करण्यासाठी कडी कसे माहीत नाही, लोक एक कार्यक्रम निवडा. आपण सुंदर आणि मजबूत सर्व वरच्या शरीर स्नायू करण्यासाठी, सहनशीलता वाढ करू इच्छित असल्यास, विविध grips वापरा.

योजना पण शेवटी नाही अनुसरण करा. आपण पाच वेळा पकडू शकत नाही, तर तो कार्यक्रम असे लिहिले आहे, आपण हे करू शकता तितकी नाही. आणि हा परिणाम आधारित, आम्ही एक टेबल करतात. एक workout दरम्यान, एक आनंददायी, प्रेरणा देणारे संगीत ऐका. त्यामुळे, आपण स्वत: ला कसे मिळवावे आणि प्रशिक्षण अधिक कार्यक्षमतेने ठिकाणी घेऊन जाईल. योग्य कडी करण्याचा प्रयत्न करा. आपण सुरू जे व्यायाम परिणाम पुढे अवलंबून असेल तंत्र आहे. आणि आपण काहीतरी काम होत असेल तर काळजी करू नका. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, नियमित व्यायाम आणि योग्य विश्रांती विसरू नका. आणि फार लवकर आपण मजबूत आणि हार्डी होईल, आणि आपले स्नायू इच्छित आराम करा.