कसे अल्प काळात पाय तयार करण्यासाठी?

प्रश्न कसे आहे पाय, अप पंप स्वारस्य मालक आणि हाडकुळा वासरे आणि मांडी स्नायू स्त्रिया झाल्यामुळे येत द्या. हे करण्यासाठी, आपण नियमितपणे विशेष व्यायाम, पण फिटनेस क्लब सुरू आणि खरेदी महाग फिटनेस उपकरणे अपरिहार्यपणे नाही पाहिजे. घरी पाय वर पंप कसे, कोणत्याही क्रीडा उपकरणे थोडे किंवा नाही वापर घरी व्यायाम करू गोरा लिंग द्या शिफारसी.

मधुमेह: टिपा, त्वरीत पंप कसे उकिडवे बसणे आधारित पाय, ज्या लोड मांडी स्नायू आणि मांडीचा चतु: शिरस्क स्नायू. या व्यायाम, आपण फक्त याशिवाय पाय थोडे प्राप्त करणे आवश्यक आहे आणि हात जागा dumbbells वापरू इच्छित की नाही हे अवलंबून आहे. आपण dumbbells नीवडल्यास, एक लोड झडप घालतात आणि खेचणे शरीर बाजूने त्यांना, आणि सर्वात कमी भार हात व्यायाम एकमेकांना पार करणे इष्ट आहे. प्रथम श्वास, नंतर परत आणि डोके परिस्थिती बदलू नये हळूहळू उकिडवे बसणे सुरू. आपला श्वास, आणि नंतर हळूहळू उठून हळू हळू exhaling सुरू, आणि तो अनेक वेळा हा व्यायाम पुन्हा घेणे हितावह आहे.

Lunges पाय अप पंप कसे शिफारसी एक हलवून आपण प्रथम सरळ उभे करणे आवश्यक आहे आक्रमणे, पाय, आणि एक जड मुद्गल घेऊ शकता हात प्रभाव वाढविण्यासाठी. उजवा पाय सह lunges करू शिफारस केली पाय गुडघ्यात भ्रष्टाचारी असावा वजन सहन करावा लागेल कारण. आणि तुम्ही आराम ते जवळजवळ मजला पृष्ठभाग स्पर्श गरज शक्य तितकी डावा गुडघा वजन हस्तांतरण वेळी. पुढे ओढा, पाठ आणि बाकी हिप एक सरळ रेषा तयार करू शकतात आणि नंतर या प्रशिक्षण प्रभावी होतील याची खात्री करा. तथापि, हल्ले व्यायाम करताना स्वत: ला, सोपे आहेत जरी, हे व्यायाम किमान वीस वेळा प्रत्येक चेंडू पुनरावृत्ती पाहिजे.

ब्रिज: अनेक गट सक्षम करण्यासाठी पाय स्नायू, आपण सुरू आणि "पूल" वापर करू शकतात, ते फक्त, पाय भ्रष्टाचारी, पाय मजला स्पर्श आपल्या मागे खोटे बोलणे पुरेसे आहे. मग हळू हळू बंद शक्य तितक्या उच्च त्यांना उचलण्याचा, मजला पृष्ठभाग पासून मांडी फाडणे, आणि या परिस्थितीत तो काही सेकंद राहण्यासाठी शिफारस केली आहे.

इतर व्यायाम: पाय वर पंप कसे शिफारसी इतर गट मांड्या आणि shins समावेश करणे आवश्यक आहे इष्टतम परिणाम साध्य करण्यासाठी म्हणून मधुमेह आणि lunges मर्यादित नाही. अशा व्यायाम उडी समावेश आहे, परंतु प्रथम आपण आपल्या बोटांनी मजला स्पर्श, ठिय्या करणे आवश्यक आहे. एक उडी येशूच्या डोक्याच्या वरच्या हात बदलता, एवढी शिफारस, पण अगदी जसे एक साधी व्यायाम, तो किमान दहा मिनिटे अमलात आणणे इष्ट आहे.

पाय वर पंप प्रतिसाद, खुर्चीवर प्रभावी व्यायाम वापरून ओळखली जाऊ शकते. चेअर परत त्याला, वळणे, मागील बाजूस विरोधात कल तिच्या डाव्या हात वर विश्रांती नंतर नाहीत त्यांचे पाय लाथ मारा प्रथम एक पाय या चळवळ पुनरावृत्ती, आणि नंतर - दुसर्या. सुरू या स्थितीत पासून सुरू जाऊ शकते, आणि इतर व्यायाम, मर्यादा डावा गुडघा bending, आपल्या मांडी मजला समांतर आहे की त्यामुळे नंतर आपल्या पाय उचलण्याची.

या स्थितीत शरीर काही सेकंद, जी त्यानंतर त्याच्या मूळ स्थानावर परत येऊ शकता ठेवणे आवश्यक आहे. एक परिणाम व्यायाम पंधरा वेळा पुनरावृत्ती करायला हवी, आणि आपण vestibular उपकरणे, खुर्ची आणि सर्व सामान्य काम विश्वास असल्यास, आपण वापरू शकत नाही. तो केवळ आपण, प्रशिक्षण लक्ष केंद्रित करीत आहोत की संतुलन राखण्यासाठी गरज पूर्णपणे विचार नाही याची खात्री करणे आवश्यक आहे. मुख्य गोष्ट - संयम असणे, आणि व्यायाम संच दररोज कामगिरी, एक महिना नंतर, आपण पाय आकार, त्यांना अधिक inflated बनवण्यासाठी बदलू शकता.