पकड पुश-अप बंद करा - पंपिंग त्रिशिरस्क स्नायू आणि इतर स्नायू एक प्रभावी मार्ग आहे. पर्यायी

वाजवी मर्यादेत क्रीडा गतिविधी नेहमी आरोग्य फायदा होणार आहे. एक व्यक्ती जे काही कारणास्तव, सक्षम नाही जरी, फक्त एक प्रशिक्षण सत्र नाही, जिम ला जा किंवा, तो नेहमी पर्यायी शोधू शकता, तो इच्छा आहे. त्यामुळे, सिम्युलेटर किंवा एक काठी वापरून व्यायाम मालिका मुक्तपणे पर्यायी बदलले जाऊ शकते. यापैकी एक बंद पकड आपण पूर्णपणे त्रिशिरस्क स्नायू पंप परवानगी की छाती आत पुश-अप, तसेच आहेत, खांद्यावर आणि स्नायू ट्रापिझ. च्या त्याची अंमलबजावणी तंत्र चुका टाळण्यासाठी आणि आपल्या workout सर्वात काढू करण्यासाठी या व्यायाम अधिक तपशील विचार करण्याचा प्रयत्न करू.

खरं तर, जवळजवळ सर्व उपसण्याची स्नायू जिम ला भेट न शक्य आहे. तथापि, परिणाम म्हणून जलद होणार नाही किंवा अधिक वेळ लागू, पण खरं आहे. बंद करा पकड पुश-अप फक्त प्रामुख्याने त्रिशिरस्क स्नायू पंप परवानगी पेक्षा वाईट नाही आहे एक बार दाबा बंद पकड. त्यांची कामगिरी, आपण प्रथम सुरू स्थितीत घेणे आवश्यक आहे. पारंपारिक पुश-अप म्हणून, हात फक्त पाम एक किंवा इतर ते एकमेकांना निर्देशांक बोट आणि थंब अनुक्रमे संपर्कात आहेत की स्थीत केले जाते, किंवा, चार गुण लक्ष केंद्रित असणे आहे.

आपण जोरदार मानक स्थान निवडू शकता, परंतु मुख्य गोष्ट - हात पाम तेव्हा शरीर मध्यभागी भ्रष्टाचारी होते. परवानगी फक्त त्यांच्या वरील किंवा छाती खाली ऑफसेट, हे सर्व या सारखी उद्देश किंवा एक मोठे पदवी मध्ये त्रिशिरस्क स्नायू भाग अवलंबून असते. त्यामुळे, अक्षरशः संपूर्ण ओझे नैसर्गिकरित्या हात करण्यात येते. फक्त विसरू नका शरीर संरक्षक आच्छादन एकतर वर किंवा खाली वाकणे नाही नाही, आणि जवळजवळ मजला समांतर होते, त्याच्या मागे अत्यंत गुळगुळीत होते.

फक्त हात पडणे, जवळजवळ मजला छातीत स्पर्श तुलनेने संथ असणे आवश्यक आहे वाकणे. स्वत: च्या हाताने सरळ दरम्यान बंद पकड पुश-अप अधिक गतीने चालते करणे आवश्यक आहे, आणि संपूर्ण विस्तार नंतर लक्ष केंद्रित अतिरिक्त लोड करण्यासाठी लहान ब्रेक करणे आवश्यक आहे. उच्छवास विस्तार दरम्यान केले जाते. त्याच्या योजना ज्ञान संख्या पूर्ण केल्यानंतर, तो संच सिम्युलेटर किंवा इतर "लोखंडी" दरम्यान 1-2 मिनीटे स्नायू विश्रांती, तसेच चांगले आहे.

संभाषण रक्तस्त्राव पर्यायी पद्धत चालू एकदा, तो थोडक्यात लवणारा स्नायू व्यायाम कामगिरी वर्णन करणे आवश्यक आहे. अरुंद पकड पुल-अप फक्त एक पूर्ण वाढ झालेला पुनर्स्थित नाही पंपिंग बेटकुळ्या barbells किंवा dumbbells वापरून, पण तरीही अनेक फायदे आहेत. प्रथम, कोपर आणि खांदा संयुक्त, जे ऐवजी एक काठी ऐवजी, बेटकुळ्या स्नायू जास्त भार खंड उपलब्ध या आणण्यासाठी हात भ्रष्टाचारी दरम्यान. दुसरी गोष्ट म्हणजे, अशा पुश-अप म्हणून एक अरुंद पकड आणण्यासाठी, नाही फक्त एक स्नायू पूर्णपणे लोड करण्यासाठी, पण इतर अनेक मध्ये ताण निर्माण. विशेषतः, या अक्षांश समलंब चौकोन स्नायू, काही प्रमाणात अगदी नवजात आणि खांदा आहात. मात्र, तो देखील आवश्यक, उपकरणे व्यायाम पालन करणे अरुंद पकड पुश-अप आवश्यक आहे.

सक्रिय टप्प्यात वरच्या छाती आणि विराम द्या स्तरावर बार शरीर तल्लफ करणे आवश्यक आहे. या हात, जे हळूवार आहे विस्तार त्यानंतर आहे. स्लो कर स्नायू आणि पुढील घुसखोरी योग्य अंमलबजावणी एक महत्त्वाची भूमिका आहे.

आपल्या शरीरात काम, असा निष्कर्ष वरील लीड्स कधी कधी मानवी चिकाटी आणि इच्छा, ऐवजी जिम भेट आवश्यक आहे. पर्यायी व्यायाम फार पूर्वी ओळखले होते, आणि प्रशिक्षण कार्यक्रम, एक नंबर मध्ये समावेश लष्करी निसर्ग, ते सामर्थ्य, गती आणि सहनशक्ती गुण वाढत आधार आहेत.