फ्लॅट पोट सर्वात सोपे व्यायाम

आम्हाला कोण फ्लॅट पोट आणि सडपातळ कंबर स्वप्न नाही. स्वप्नात, आणि आम्ही त्या अतिरिक्त wrinkles अदृश्य कसे पाहू शकता, आणि आपण खुल्या विषय बोलता आणि आपल्या प्रेस व्यक्त करू शकतो. पण एक फ्लॅट पोट - हे फक्त सुरूवात आहे. व्यायाम फ्लॅट पोट म्हणजे स्वतः सर्व ओटीपोटात स्नायू व्यायाम. उदर सरळ मुख्य पृष्ठभाग वर चौरस विभागली आहे जे फ्लॅट आहे, ऊतींचे घराणे. तो प्रत्येक बाजूला obliques, सरळ शरीर बाजूला तिरपे करते करण्यात मदत आहेत.

तितकी तीन स्नायू, नंतर दाबा पंप फ्लॅट पोट करा असल्याने आपण व्यायाम संच आवश्यक आहे. कोणत्याही व्यायाम तळाशी किंवा सरळ स्नायू वर एकतर काम करते. एक सूत्र अगदी आहे: आपण लिफ्ट तेव्हा पाय (गुडघे), नंतर शरीर लिफ्ट, तो दाबा तळाशी कार्य करते तर तळाशी काम दाबा. एक slanting abs भार व्यायाम ट्रंक आणि पाय दुरूस्ती चळवळ लागू. सामान्य लोड किमान 30 मिनिटे आठवड्यातून तीन वेळा सामोरे आहेत. तथापि, अशा लोड मदत नाही तर, नंतर आपण 45 मिनिटे आठवड्यातून 4-5 वेळा वाढ करणे आवश्यक आहे. हे देखील एक फ्लॅट पोट व्यायाम dieting न मदत करणार नाही हे लक्षात भरले पाहिजे.

एक महत्वाचा नियम: आपण उच्छ्वास म्हणून पोट कोणत्याही व्यायाम करण्यासाठी. फुफ्फुसांमध्ये हवा Inspiratory राखीव असा पुतळा योग्य गोलाकार हस्तक्षेप. हे कंबर आवश्यक आहे. व्यायाम परत वाटत दुखणे किंवा बेचैनी बनवण्यासाठी, तेव्हा आपण दुसर्या समान त्या जागी पाहिजे. शाळा दुसऱ्या दिवशी आली, तर दु: ख, नंतर तो गंभीर समस्या लक्षण आहे. येथे रेल्वे, वेदना दुर्लक्ष करून, आपण अपरिहार्यपणे डॉक्टरकडे जाऊ शकत नाही. हे अतिशय महत्वाचे नियम आहे. व्यायाम संख्या: प्रेस वरच्या आणि खालच्या भागात आणि बाजूला (आडवा) स्नायू व्यायाम निवडा. 15-20 ज्ञान तीन संच करा. हे आपण भरपूर असेल, तर कमी करू, पण किमान 10 ज्ञान, करू शकत नाही उपयोग होणार नाही.

फ्लॅट पोट सुचविलेले व्यायाम:

हलणे (प्रेस वरच्या स्नायू). मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका, आपल्या गुडघे वाकणे आणि कमी पाय बाकावर घालणे आपल्या हातात पार. हळूहळू मजला डोके आणि वरच्या परत बंद लिफ्ट. पाहा, आता तू कमाल मर्यादा येथे आवश्यक आहे आणि आपल्या असा पुतळा bending, मान व छाती पोहोचू शकत नाही. म्हणून आपण आणि सुरू स्थितीत परत येऊ शकता वजन आपल्या डोके ठेवणे, पूर्णपणे फक्त मजला खाली बसणे गरज नाही, आणि.

उलट पिळणे (AB तळ). मजला झोपू, हात ट्रंक बाजूने उगारली. वाकलेला गुडघे, लिफ्ट आणि थोडे वजन वर धरा. आपल्या ओटीपोटात स्नायू घट्ट करा आणि ओटीपोट उचल, आपल्या छातीत आपले गुडघे खेचणे. पाय नेहमी 90 अंश कोनात भ्रष्टाचारी जाऊ नये.

(आडवा स्नायू साठी) दुरूस्ती पिळणे. हे मांड्या व्यायाम आणि उदर सर्व ओटीपोटात स्नायू आणि hips विशेषतः प्रभावी आहेत. मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका, आपल्या गुडघे वाकणे आणि हात त्याच्या डोक्यावर मागे मजला आपले पाय ठेवा. आपले डोके आणि खांद्यावर लिफ्ट, त्यानंतर योग्य हिप करण्यासाठी डाव्या खांद्यावर खेचणे. त्याच्या मूळ स्थानावर वरच्या गोठवा आणि परत वेळी. प्रथम इतर एका दिशेने ज्ञान आणि नंतर मालिका करा, पण तो विविध ज्ञान दरम्यान पर्यायी करणे शक्य आहे.

साइड वाढ (आडवा स्नायू साठी). त्याच्या बाजूला मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका, मजला वरील आपल्या दरिद्री भ्रष्टाचारी हात कलणे. इतर हात शरीर सोबत विस्तारित आहे. तो कोणत्याही हात किंवा पाय आकर्षित न करता, ओटीपोटात स्नायू खर्चाचे शक्य म्हणून उच्च शरीर वाढवण्याची आवश्यक आहे. शीर्षस्थानी आपण राहण्यासाठी आणि पाच पर्यंत मोजू, आणि नंतर सुरू स्थितीत हळू हळू परत आवश्यक आहे.

खूप तसेच चेंडू फ्लॅट पोट व्यायाम मदत करा. आज जे कंबर अवांछित गोठ्यातून लावतात आणि मदत करेल उदर आदर्श आकार साध्य एक डझन व्यायाम आणि संपूर्ण संकुल, जास्त आहे.