खेळाशी जीवन: मुलींना जिम मध्ये कार्यक्रम प्रशिक्षण

काही कारणास्तव, मुलींना क्वचितच जिम उपस्थित. या विचारांवर, अशा वजन प्रशिक्षण पुरुष महिलांना रुपांतर आहे की विश्वास म्हणून भरपूर योगदान. शक्ती प्रशिक्षण शरीरशास्त्र प्राथमिक ज्ञान आहे या गैरसमजाची नाहीसा. ती अजूनही खोली मध्ये येतो केल्यास, हे पुढील सामान्य चूक करते - स्थानिक बारीक विशिष्ट ठिकाणी आशा तथाकथित समस्या भागात प्रशिक्षण सुरु होते. पण आपण कोणत्याही विशिष्ट ठिकाणी चरबीचा होम करावा नाही तर तो वाढत शारीरिक हालचाली आणि पौष्टिक सुधारणा करून संपूर्ण शरीर पासून समान रीतीने नाही करू शकता. या संदर्भात, मध्ये जिम प्रशिक्षण महिला सर्व प्रमुख स्नायू गट सर्वात व्यायाम, तसेच मृदू व्यायाम समावेश आवश्यक आहे.

प्रमुख स्नायू गट आणि कोर व्यायाम

आपण जिम मध्ये एक जटिल व्यायाम असेल करण्यापूर्वी, आपण जे प्रमुख स्नायू गट गुंतलेली आहेत करतात पाहिजे. छाती सर्वात मोठा स्नायू, पाठ आणि पाय समाविष्ट करण्यासाठी. तसेच बेटकुळ्या, त्रिशिरस्क स्नायू, डेल्टा, वासरे, abs प्रशिक्षण. व्यायाम मूलभूत फरक (अनेक स्नायू गट असलेल्या) आणि insulating (विशिष्ट स्नायू अन्वेषण लक्ष्य). पुरुष आणि स्त्रिया स्नायू संच कारण, मुलींसाठी जिम मध्ये व्यायाम कार्यक्रम व्यायाम पुरुष संच पासून फार वेगळी होणार नाही. सर्व प्रथम तो संपूर्ण सुंदर आकृती प्रोत्साहन मूलभूत व्यायाम धार आवश्यक आहे.

रोजगार मूलभूत नियम

लक्षात ठेवा पहिल्या गोष्ट - प्रभावी जिम मध्ये कोणीच स्नायू जास्तीत जास्त भार, त्यामुळे आपण एका दिवसात संपूर्ण शरीर सराव करण्याची शकत नाही. आपण खूप थकल्यासारखे आहेत, पण व्यायाम अत्यंत अकार्यक्षम होईल. स्नायू योग्य विश्रांती आवश्यक आहे; दोन वेळा आठवड्यातून - या कारणास्तव, ते एकापेक्षा अधिक नाही प्रशिक्षण दिले जाते. दाबा, खूप रस्त्यालगतच्या. त्यामुळे, तर एक workout महिला जिम मध्ये अंदाजे दर आठवड्यात पाच वेळा आहे, प्रशिक्षण एक स्नायू गट प्रत्येक दिवशी, नाही जास्त तीन व्यायाम वापरते.

अनुकरणीय प्रशिक्षण कार्यक्रम

खालीलप्रमाणे मूलभूत स्नायू तंतू अभ्यास आठवड्याचे दिवस विभागली जाऊ शकते:

• सोमवार - डेल्टा, स्टर्जन माशाची खारवलेली अंडी;
• मंगळवारी - परत;
• बुधवारी - विश्रांती;
• गुरुवारी - छाती, त्रिशिरस्क स्नायू;
• शुक्रवारी - बेटकुळ्या, प्रेस;
• शनिवारी - विश्रांती;
• रविवार - पाय.

चांगले स्वतंत्र व्यायाम, पण शक्ती नाही सह शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम किंवा स्वतंत्र दिवशी, किंवा. स्नायू प्रत्येक गट करू 1-2 15 ज्ञान प्रत्येक 3-4 संच ठेवतो. प्रशिक्षण सुरूवातीस स्नायू उबदार आवश्यक आहे. या कारणासाठी, एक एक प्रकाश वजन आणि ज्ञान एक लहान संख्या पध्दती दोन करण्यासाठी सराव 10 मिनिटे एक व्यायाम बाईक किंवा ट्रेडमिलवर व्यायाम करू शकता, नंतर. मुलींसाठी सर्वांत प्रभावी जिम मध्ये कोणीच करण्यासाठी, आपण आहार अधिक प्रथिने जोडून आणि चरबी आणि साधी कर्बोदकांमधे प्रमाण कमी, आपल्या अन्न समतोल पाहिजे. वजन प्रशिक्षण नियमितपणे करत, आपण उल्लेखनीय परिणाम साध्य करू शकता: आकृती अधिक सुसंवादी होईल, स्नायू - त्वचा लवचिक, आणि - गुळगुळीत.