न घरी सोडून व्यस्त ही एक उत्तम संधी - वजन कमी करण्यासाठी dumbbells सह व्यायाम

बैठी जीवनशैली, बाळाचा जन्म, संप्रेरक प्रणाली, overeating च्या असो - वजन वाढणे सर्वात मूलभूत कारणे. आहार शारीरिक श्रम न करता ते दृश्यमान परिणाम देणार नाही एक panacea नाहीत. पण फिटनेस क्लब प्रवेश शक्यता काय नाही आहे तर? अनेक घरी निरुपयोगी किमान काही दृश्यमान परिणाम साध्य करण्यासाठी प्रशिक्षण आहे. या गृहीतकावर चुकीचे आहे. dumbbells सह व्यायाम वजन कमी करण्यासाठी पुरेशी त्यांच्या नियमित जलद करत असताना प्रथम परिणाम देईल. आणि तरीही हे सोपे यादी अक्षरशः प्रत्येक घरात अस्तित्वात नाही, व त्याच्या अनुपस्थितीत, खरेदी कौटुंबिक अर्थसंकल्प भार होणार नाही.

dumbbells सर्व व्यायाम ते हेतू आहेत काय स्नायू अभ्यास, अनेक प्रकार विभागले आहेत यावर अवलंबून असते. त्यांच्या मदतीने, आपण डाउनलोड करू शकता:

• पाय;
• हात
• स्तन;
• मागे;
• दाबा.

आम्ही dumbbells मदतीने आपण शिल्लक व्यायाम सुरू करू शकता की कोणीही म्हणू नये. त्यामुळे, हे सोपे पुरेशी उपकरणे पूर्ण रोजगार करण्यास परवानगी देते.

वजन कमी करण्यासाठी dumbbells सह व्यायाम - त्यांना न पेक्षा का त्यांना चांगले

हे अतिरिक्त वजन सुटका उद्देश आदर्श आहेत, असे म्हटले जाते मृदू व्यायाम. हे खरे आहे, पण जोरदार नाही. ते शक्ती प्रशिक्षण संयोगाने वाचले पाहिजे. केवळ या प्रकरणात, इच्छित परिणाम एक वास्तव असेल, वजन त्वचा गमावू नव्हे तर स्नायू घट्ट, आणि त्यांना, आणि.

कारण सोपे आहे: विविध विविध व्यायाम उष्मांक नंतर व्यायाम आणि पुनर्प्राप्ती दरम्यान बर्न रक्कम. उदाहरणार्थ, एक शक्ती धडा दरम्यान "गमावू" फक्त 200 वजन ग्रॅम, पण प्रक्रिया असू शकते चरबी बर्न च्या तो दुसर्या काही दिवस सुरू राहील नंतर. प्रखर रोजी मृदू व्यायाम वजन कमी असू शकते अधिक, पण त्यांना पुनर्प्राप्ती खूप कमी वेळ लागतो आणि (अप 600 ग्रॅम तयार वर्गात), म्हणून, fats च्या यंत्रातील बिघाड त्वरीत बंद.

त्यामुळे दोरी उड्या पर्यायाने किंवा जॉगिंग आणि वजन कमी करण्यासाठी dumbbells सह व्यायाम, आपण किती चांगले परिणाम साध्य करू शकता. उपकरणे वजन जोरदार गंभीरपणे बदलते, तो वाढते कारण, लक्षणीय प्राप्त लोड पातळी प्रभावित करू शकतो.

घरी Dumbbells - थेट अपार्टमेंट मध्ये एक लहान जिम

प्रभावी आणि सुरक्षित असल्याचे एक वर्ग करण्यासाठी, ते महत्वाचे आहे:

• सराव करू;
• तंत्र व्यायाम (सर्वोत्तम वेळ चुका टाळण्यासाठी आरसा आधी केले) अनुसरण करा
• वजन प्रकाश वजन प्रशिक्षण सुरू (सुरुवातीला 1-2 किलो जोरदार पुरेशी आहे).

आणि आता वजन कमी करण्यासाठी dumbbells सह ठेवतो काय थोडे प्रत्येक स्नायू गट करणे आवश्यक आहे. ते सुप्रसिद्ध आहेत.

चेंडू स्नायू फार प्रभावी मधुमेह आहेत. विविध पर्यायी रूपे त्यांना केल्याने, आपण जवळजवळ सर्व कमी extremities च्या स्नायू डाउनलोड करू शकता. नाही कमी उपयुक्त lunges (पुढे, मागे आणि कडेकडेने).

सुसंवाद हात शोधत Dumbbells व मदत करेल. दाबणे, पुश-अप चमत्कार काम करू शकतात संयोगाने ऊर्ध्वगामी झेप घेतली.

छाती स्नायू एक पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थान पारंपारिक पैदास हात मिश्रण करावे.

आपण लक्ष परत स्नायू, हिरावून घेणे शक्य नाही कोणत्याही कारण, अगदी सर्वात सुंदर आकृती पाणी घालणे वाईट पवित्रा. dumbbells काठी सुरू मदत करू शकता, तेव्हा (आमच्या पाय खांदा रुंदी, शरीर अग्रेषित tilted) अप आणि उलट तळापासून मांडी पृष्ठभाग व एक पुढे स्थितीत स्लाइड हातात. दुसरा व्यायाम - उचल dumbbells (सारखा सुरू स्थितीत, मजला वर गृहनिर्माण समांतर) हात, गुडघा पातळी करण्यासाठी lowered आहेत नंतर उठेल आणि झाले विस्तार ओळ ढुंगण-फिरकी डोके (हात एकमेकांना समांतर आहेत).

यादी आणि दरम्यान सामील दाबल्यावर व्यायाम. मानक अंतर्गत हात अतिरिक्त ओझे ते वापरले जातात ट्रंक चढून (सरळ abdominis), किंवा तिरकस स्नायू काम करताना (व्यायाम, म्हणून «यासारख्या बडया-क्रॉस» ओळखले जाते). या प्रकरणात, एक मुद्गल एक लेग व्यायाम unbent नाही आहे तेव्हा, जे अधिक काम आणि हालचाली समन्वय करण्याची परवानगी देते गुडघा अंतर्गत पकडली. या रिसेप्शन आणखी एक फायदा म्हणजे - स्नायू काम अस्वस्थता पासून मेंदू विचलित करण्यासाठी.

अर्थात, dumbbells वापरून इमारत व्यायाम पर्याय खूपच मोठा आहे, आणि घरी जास्त केले जाऊ शकते. मुख्य गोष्ट - एक ध्येय सेट आणि तो प्रयत्न.