एरोबिक लोड - एक निरोगी मानवी श्वसन प्रणाली एक प्रतिज्ञा

आपल्या आयुष्यात किमान एकदा तरी स्त्रीने एरोबिक्स करू नयेत. बर्याचदा ते संबंधित डिस्कच्या घरी प्रसारित झाले.

आणि तरीही, "एरोबिक लोड" या शब्दाचा अर्थ समजून घेण्याचा प्रयत्न करा: त्याचा अर्थ काय होतो आणि त्याचा कसा उपयोग केला जातो. सुरुवातीला आपण पाहू शकता की एरोबिक्स शब्दांची मूळ "एरो" आहे, जी ग्रीक भाषेतील "हवा" आहे.

अशाप्रकारे, एरोबिक प्रशिक्षण हा व्यायामांचा एक जटिल भाग आहे, ज्याच्या श्वासोच्छवासाचे कार्य म musculoskeletal प्रणालीच्या हालचालींनी एकत्रित केले जाते. त्यांच्या अंमलबजावणीमध्ये मुख्य नियम म्हणजे श्वसन करणे आणि मोटर आणि श्वसन हालचालींचे समन्वय.

घरी एरोबिक लोड केल्यामुळे आपण वायुवीजन वाढवू शकता आणि ड्रायव्हिंग करताना वैयक्तिक श्वासाचे नियम विकसित करू शकता. विज्ञान हे सिद्ध करते की मनुष्यांमध्ये विश्रांतीसाठी फुफ्फुसे वायुवीजन केवळ 6 लिटर ऑक्सिजन प्रति मिनिट आहे आणि जेव्हा क्रीडा करत आहे तेव्हा ते अनेक वेळा वाढते आणि त्याची तीव्रता हालचालींवर अवलंबून असते.

फुफ्फुसातील वायुवीजन वाढल्यामुळे शरीरातील ऑक्सिजनचा पुरवठा सुधारला जातो आणि परिणामी, ऑक्सिडेशन-कमी करणारी प्रतिक्रिया अधिक सक्रियपणे जातात.

अशाप्रकारे, श्वासोच्छ्वासाची लय वाढविण्यासाठी, फुफ्फुसांची क्रियाशीलता आणि विविध स्नायूंच्या गटांना उत्तेजन देणारे कोणतेही एरोबिक व्यायाम शरीराच्या टोनची देखभाल करण्यासाठी उपयुक्त आहे. अशा प्रकारचे प्रशिक्षण समाविष्ट आहे: चालणे, धावणे, रोईंग, उडी मारणे, पोहणे, सायकलिंग (उन्हाळी हंगामादरम्यान) आणि स्कीइंग (हिवाळ्यात) आणि, अर्थातच, आम्ही नृत्य उल्लेख करण्यात अपयशी करू शकत नाही

अनुभवी ट्रेनरच्या पर्यवेक्षणाखाली आपल्या प्रशिक्षणाच्या सुरुवातीस एरोबिक भार वापरणे अगदी अचूक आहे आणि भविष्यात श्वास घेणे आणि चळवळीला एकत्रित करण्याची पद्धत समजून घेतल्यानंतर, आपण पूर्वीपासूनच घरी वर्ग सुरू ठेवू शकता.

योग्य श्वसन व्यवस्थेचे नियमन करण्यासाठी मूळ सूक्ष्मातील घटक:

- कुरकुरीत व्यायाम करताना - squats दरम्यान श्वास, आणि उच्छवास - सरळ दरम्यान;

- हातांच्या बाजूंना उचल आणि सौम्य करणे करताना, इनहेलेशन चालते आणि उच्छवास दरम्यान - उच्छवास;

- पाय उचलतांना - श्वास, कमी करताना - उच्छवास

कॉम्प्लेक्सच्या अंमलबजावणीची अचूकता पाहण्याकरिता, प्रतिबिंबांच्या समोर सराव करण्याची शिफारस केली जाते.

एरोबिक लोड्समध्ये व्यायामांचा समावेश असू शकतो, ज्याचे कार्य शरीराच्या विविध अवस्थांकरिता प्रदान करते: स्थायी, बसणे, खाली पडणे आवश्यक परिणाम साध्य करण्यासाठी, पुनरावृत्ती सह वर्ग सुरू करणे आवश्यक आहे 5 वेळा, आणि एक महिन्याच्या आत पुनरावृत्ती संख्या 10 वाढवण्यासाठी

ती ताबडतोब हाताळण्यास फारच गहन नाही कारण जास्त वायुवीजन कार्बन डायॉक्साईडच्या सामुग्रीमध्ये कमी होण्यास हातभार लावू शकतो, ज्यामुळे शरीराच्या स्वरात कमी होते. चक्कर आल्याने आणि अशक्तपणा यासारख्या अप्रिय संवेदना असू शकतात .

या कारणास्तव एरोबिक्स श्वासोच्छवासाचा व्यायाम सक्रिय व्यायामांसोबत जोडतो, जे सामान्य पुनर्संचयित प्रकृती आहेत आणि ते अगदी उथळ आणि शांत श्वासोच्छ्वासाने केले जातात. तसेच, प्रशिक्षणातील गतीमध्ये वाढीमुळे हृदयाशी संबंधित प्रणालीवर भार वाढतो, ज्यास संबंधित रोग असलेल्या लोकांसाठी परतावा करता येतो.

नियमितपणे एरोबिक्समध्ये व्यस्त महिला, असे आढळून आले आहे की अतिरीक्त चरबी जळत आहेत. पण वजन कमी करणे हे एक प्रभावी साधन मानले जाऊ नये म्हणून एरोबिक प्रशिक्षणाच्या मदतीने अनावश्यक वजन टाळणे फारच लांब आहे. म्हणूनच लक्षात ठेवा की शारीरिक श्रमबदलांचा वापर - सर्वप्रथम, कडक झालेल्या शरीरावर देखरेख, तसेच हृदय व रक्तवाहिन्या आणि श्वसन प्रणालीच्या आजारांच्या प्रतिबंधक विशेषतः एखाद्या जागी बसलेल्या लोकांना व्यस्त करणे आवश्यक आहे.