वजन कमी-हात व्यायाम

वजन तोट्याचा, महिला खूप वेळ आणि लक्ष कधी कधी हात बद्दल विसरून कंबर, उदर, मांड्या आणि ढुंगण दिला. आणि आपल्या बाहुंचा स्नायू, सैल दुर्बल आणि स्त्रिया झाले तेव्हाच फक्त स्त्रिया अचानक आपले अस्तित्व लक्षात ठेवा आणि हात फिकट आणि एक सुंदर दिलासा लागत व्यायाम निवडण्यासाठी काय सह wrestle सुरू.

आपण भेट किंवा घरी विभागात काम कठीण आहेत, तर यशस्वीरित्या समस्या क्षेत्र लपवू लांब बाही किंवा आधीच सज्ज करण्यासाठी बाही वर - हात सांगता योग्य निवडलेले कपडे मदतीने लपवले जाऊ शकतात. उन्हाळ्यात, गरम हवामान, आपण थोडे कोपर वरील cuffs एक प्रकाश ड्रेस बोलता करू शकता. आणखी गुप्त - त्यांचे हात ताण हलवून करताना - तो दृश्यमान स्नायू टोन पुन्हा एकदा पूर्ण शक्ती तरी नाही, त्यांना प्रशिक्षण देणे आणि आहे. हास्यास्पद वाटेल, भयभीत होऊ नका, तो, आपल्या हालचाली थोडा त्रस्त आहेत करू आपण प्रत्येकाच्या मनात सैल शरीरातील चरबी हालवीन चांगले आहे.

वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम तो नेहमी मादक आहे - सुंदर, कर्णमधुर आणि टोन्ड शरीर कारण -hand महिला, आवश्यक आहे! आपण फिटनेस क्लब भेट वेळ किंवा पैसा नसेल, आणि आपण घरी अभ्यास नंतर खाली वर्णन केल्याप्रमाणे गुंतागुंतीच्या हात फिकट योग्य व्यायाम निवडा निर्णय:

1. सरळ उभे राहा, याशिवाय खांदा रुंदी येथे पाय, आमच्या खांदा पातळीवर हात. हाताने ब्रश वाढवण्याची 90 अंश तणाव वाटत, तीन समजतो, आणि हळू हळू आम्ही हळूहळू त्यांना सरळ त्याच्या डोक्यावर मागे हात सुरू. आम्ही सुरू स्थितीत परत. दहा ज्ञान.
2. आता हात वाकणे दरिद्री आणि कपाळ पातळीवर एकमेकांना पाम कनेक्ट (दरिद्री अशा प्रकारे खांदा पातळीवर आहेत) दाबून शक्ती, हळूहळू पोट खाली आहे. न दाबा थांबता, कपाळ पातळी पर्यंत हात दहा परत करा.
3. पाय खांदा रुंदी असलो, बाजूंच्या बाहेर एकही रन नाही. मजला हातात हात समांतर, एक लहान मंडळात एक तालबद्ध रोटेशन मागे आणि पुढे 10 वेळा सुरू. आम्ही पाच संच करू. हात मजला काटेकोरपणे समांतर पाहिजे! अन्यथा, स्पष्टपणे असू योग्य अंमलबजावणी करणे आवश्यक आहे घरी हाताला वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करणे परिणाम किती नंतर किंवा प्रदर्शित केले जाईल असणार नाही.
4. त्याच्या डोक्यावर त्याचे हात नाही आणि, डोक्याच्या crisscrossing एका वेळी हात बदलून, एकमेकांना येण्याची होते. वेगाने 30 वेळा करा.
5. एक घट्ट मुठ आणि दरिद्री कनेक्ट करा. हळूहळू आपल्या दरिद्री नाक पातळीवर असण्याचा ठेवण्यासाठी प्रयत्न सामील झाले हात लागते. तो वर उचलला आणि तेव्हा मजला काटेकोरपणे समांतर होते दरिद्री डिस्कनेक्ट की नाहीत, कॅम्स आणि डोके दिशेने स्थलांतर नाही खालीलप्रमाणे. प्रत्येक व्यायाम 10 वेळा करा.
6. आता आम्ही आपले गुडघे किंचित थोडे वाकणे आहे आणि पुढे कलणे. Clenches त्याच्या मूठ आणि हात वाकणे सुरू जवळ, अशा प्रकारे त्यांच्या मागे त्यांना स्टेज सेट. त्याच्या हातात तो ताण वाटत ठीक आहे. आम्ही व्यायाम दहा वेळा करू.
7. खोटे बोलणे आपल्या मागे, त्याच्या डोक्यावर मागे त्याचे हात घातले. जोरदार मजला त्याच्या दरिद्री विश्रांती, आम्ही पाच पर्यंत मोजू आराम. 15 वेळा पुनरावृत्ती.
8. हा व्यायाम, आम्ही एक किलो वजनाचा दोन dumbbells आवश्यक आहे. त्याऐवजी, आपण पाणी बाटल्या वापरू शकता. याशिवाय स्पष्टपणे सरळ उभे राहा, पाय खांदा रूंदी. बाजूला हात आणि नंतर पुढे दहा वेळा वाढवा. कालांतराने, लोड पंधरा किंवा वीस ज्ञान वाढविले जाऊ शकते.

वजन कमी करण्यासाठी अशा व्यायाम स्त्रिया महत्वाचे आहे, कारण छाती स्नायू आणि परत आणण्यासाठी, तर त्यांना सुंदर हात करेल. आणि तरीही, आपले हात अधिक आकर्षक आणि slimmer करण्यासाठी हे लक्षात ठेवा, प्रयत्न वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम हात - नेहमीच्या पुश-अप आहे. किमान सहा वेळा प्रारंभ करा आणि अखेरीस नंतर पंधरा, दहा ज्ञान संख्या, आणि त्यामुळे वर. डी, आणि आपण उत्कृष्ट परिणाम दिसेल. याव्यतिरिक्त, पुश-अप आणि लक्षणीय किंचित घट्ट स्तन वाढ!