निरोगी खाणे तथ्य: जे पदार्थ प्रथिने असतात

सर्वाधिक पुरुष आणि स्त्रिया क्रीडा करत, फक्त प्रथिने ऐकले नाही. एंजल्स म्हणाले, कारण तो नाही विचित्र आहे, "जीवन -. प्रथिने मृतदेह अस्तित्व एक प्रकार" प्रथिने स्नायू वाढ त्यांच्या बळकटीकरण आवश्यक आहे. त्याला धन्यवाद, तो आकार तयार आणि आवश्यक वजन वाढण्याची सोपे आहे. अनेक विविध पूरक आहेत, पण तो घेणे एक नैसर्गिक, नैसर्गिक (या आणि अधिक वापर करा) आपल्या शरीरात उत्तम आहे. मग काय पदार्थ पदार्थ असतात? खाली या प्रश्नाचे उत्तर.

जे पदार्थ प्रथिने असतात - योग्य क्रीडा पोषण

प्रथिने, आधी सांगितल्याप्रमाणे, आहेत प्रथिनं स्रोत. त्यामुळे, अन्न ते पराभव करील. त्यामुळे:

1) तांबूस पिवळट रंगाचा प्रथिने उत्पादने देशात पहिला क्रमांक लागतो. प्रथिने आणि चरबी एक महान स्रोत, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली फायदेशीर परिणाम आहेत - हे मासे होते.

2) दुसरे स्थान ससा व्याप्त आहे. या मांस - सडपातळ, पण चांगल्या शरीर प्रथिने, लोह आणि चरबी उपलब्ध आहे. तसेच निरोगी व्यक्ती त्यामुळे आवश्यक आहे मांस ससा nicotinic ऍसिड, उपस्थित!

3) तिसरे स्थान - गोमांस. मांस प्रथिने, जस्त आणि जीवनसत्त्वे अशा एक प्रचंड रक्कम, एकत्र नाही फक्त स्नायू तयार करण्यात मदत पण रोगप्रतिकार प्रणाली मजबूत कोणत्या!

4) चिकन आणि लहान पक्षी अंडी. या उत्पादने स्नायू वाढ अतिशय आवश्यक आहेत प्रथिने आणि अत्यावश्यक amino ऍसिडस्, भरपूर असतात. दोन किंवा तीन अंडी चीज एक दिवस (वजन वाढणे कॉकटेल) किंवा उकडलेले फॉर्म प्रथिने एक उत्कृष्ट स्रोत असेल.

5) तृणधान्ये आणि सोयाबीनचे प्रथिने आणि प्रथिने एक चांगला स्त्रोत आहेत. उदाहरणार्थ, शेल्फ् 'चे अव रुप वर कुसकुस, गहू जंतू आणि ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती फ्लेक्स (कोंडा) शोधणे आहे. या संपूर्ण धान्य चवदार आणि, सर्वात महत्वाचे, उपयुक्त आहेत! ते श्रीमंत उत्पादने जोडले जाऊ शकते बेकिंग पीठ, इ, कूक लापशी

6) बीन उत्पादने. सोयाबीनचे, सोयाबीनचा, मसूर प्रत्येक गृहिणी स्वयंपाकघरात परंपरेने आहेत. ते फक्त पौष्टिक, पण मौल्यवान नाहीत. वजन मिळविण्यापासून किंवा स्नायू तयार आहेत त्यांच्यासाठी, ही उत्पादने ते 25% जीवनसत्त्वे, carbs 17 ग्रॅम प्रोटीन 27-30 ग्रॅम दैनंदिन गरज समावेश पासून, अनमोल असेल!

7) फळे आणि भाज्या. अर्थात, योग्य क्रीडा पोषण स्वागत कोण पोषक नैसर्गिक स्रोत कोणाचे लक्ष त्या! सर्व केल्यानंतर, ही उत्पादने आवश्यक जीवनसत्त्वे, antioxidants, phytochemicals एक महत्त्वाचा स्रोत आहेत! आहार ब्रोकोली, लाल peppers, ओनियन्स, strawberries, शतावरी, carrots, भोपळा, टोमॅटो, cucumbers, काळे, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, काजू ... रचना या सर्व उत्पादने स्नायू वाढ प्रथिनांच्या आहे, याव्यतिरिक्त, भाज्या मध्ये समाविष्ट करणे आवश्यक आहे आणि फळे आरोग्यासाठी खूप चांगले आहेत.

कसे प्रथिने वापरावे?

उत्पादने यादी जोरदार लहान आहे, पण कारण या भरपूर प्रमाणात असणे, आपण तसेच आपल्याला आवश्यक नक्की काय निवडू शकता, त्यांच्या स्वत: च्या करा किंवा तुमच्या ट्रेनर आहार. तर मग, काय पदार्थ आम्ही शोधला आहे की प्रथिने असतात. पण ते कसे वापरावे हे? अनेक प्रशिक्षक आणि शरीर सौष्ठव व्यस्त ज्यांना, कारण हे अन्न चरबी बर्न उद्देश आहे, प्रथिने दुरुपयोग नाही शिफारसीय आहे. त्यामुळे शरीर पुढील एक मानक आहार reprograms. आपण नवशिक्या असाल तर, ते हळूहळू आपल्या आहार मध्ये परिचय सर्वोत्तम आहे प्रथिन पदार्थ, मी जे पदार्थ प्रथिने असतात मला माहीत आहे आधी आणि, आणि ते नाही. प्रथिने पेय (दररोज 2-3 कप) घेणे देखील उपयुक्त. योग्य दुधाचा-केळी प्रथिने शके.

कृती प्रथिने मिश्र मादक पेय संच स्नायू

दूध (250 मिली) थोडे चीज (100 ग्रॅम), क्रूड लहान पक्षी अंडी (4-5 तुकडे), केळी (1 PC) आणि मध (1-2 टेस्पून. चमचे) जोडण्यासाठी. हे सर्व आपल्या workout (किंवा नंतर) एक पेय करण्यापूर्वी 20-30 मिनीटे मिक्सरमध्ये आणि चाबूक आहे. हे समाविष्टीत आहे: प्रथिने - 50 ग्रॅम चरबी - 14 ग्रॅम, उष्मांक - 530 किकॅ.