दारी Lisichkinoy पासून सकाळी व्यायाम: एक सुंदर आकार आणि चांगल्या विचारांना साठी

दारी Lisichkinoy पासून सकाळी व्यायाम - चांगले दिसले आणि चांगला आकार आपल्या शरीरात ठेवणे इच्छित ज्यांना एक उत्कृष्ट पर्याय आहे. तिने आधीच समजून अनेक महिला मने काबीज केली आहे एक चांगला आकृती आणि व्यायाम अविभाज्य आहेत.

या शुल्क लोकप्रियता गुप्त? तो काही सोपे व्यायाम समावेश आणि किती वेळ लागतो. म्हणून, सकाळी, ऐवजी थोडा वेळ बेड मध्ये खोटे पेक्षा ऊठ आणि हे आश्चर्यकारक जटिल 15 मिनिटे खर्च करण्याचा प्रयत्न करा. माझ्यावर विश्वास ठेवा, आपण दु: ख नाही!

हे शुल्क आकारले फिट?

दारी Lisichkinoy पासून सकाळी व्यायाम प्रशिक्षित लोक चांगल्या असेल, आणि खेळात असणाऱ्या "आपण." तो आपल्या स्वप्नांच्या आकृती जवळ नाही फक्त, पण संपूर्ण दिवस सकारात्मक शरीर चार्ज करण्यासाठी मदत होईल.

एक जटिल मध्ये डारिया व्यायाम अनेक प्रकार समावेश आहे. येथे आणि तापमानवाढ आणि सामर्थ्य आणि rejuvenating. कारण झोप नंतर बरोबरी साधली अवयव आणि स्नायूंना तरतूद प्रक्रियेत सकाळी त्यांना करण्यासाठी शिफारस केली आहे, ते एक उत्पादक दिवस ऊर्जा घेतले जाते. याव्यतिरिक्त, प्रशिक्षक योग्य श्वास, जो देखणे महत्वाचे आहे शिफारसी देते.

काय क्लिष्ट आहे का?

प्रौढांसाठी त्याचा आरोप Dasha Lisichkina स्नायू विविध गट गरजा पूर्ण करण्यासाठी विकसित केले आहे. व्यायाम घरी अमलात आणणे शक्य तितके साधे, ब्लॉक्स मध्ये गटामध्ये समाविष्ट केले जातात. वजन काहीही स्त्रीच्या शरीरात प्रशिक्षण, डारिया Lisichkina म्हणते: शास्त्रीय शुल्क केवळ मजबूत आणि स्नायू ताणणे व्यायाम आहे.

शरीर लवचिकता देण्यासाठी आणि आरोग्य सुधारण्यास आदर्श त्याच्या आकार अंदाजे करण्यासाठी, - जटिल उद्देश. या देऊ विशेष व्यायाम दारी Lisichkinoy कारण ते संपूर्ण पातळ कंबर आणि curvy ढुंगण, फ्लॅट पोट आणि डौलदार वक्र साध्य करण्यासाठी मदत करेल. आपले ध्येय अवलंबून प्रत्येक स्त्री मिनी-कॉम्प्लेक्स उचलण्याची आणि प्रत्येक दिवस करू शकता.

व्यायाम संच दारी Lisichkinoy

येथे काही मूलभूत व्यायाम देते डारिया Lisichkina आहेत.

1. किल्लेवजा वाडा आणि डोक्यावर, ताठ उभे राहा आपले हात. ताणून वाटत परत स्नायू आपण उच्छ्वास म्हणून एक दीर्घ श्वास, घेऊन ताणून. श्वास - स्थितीत सुरू करण्यासाठी परत.
2. तुमचे हात वर वाढवण्याची आणि बाजूने ताणून. 8 ज्ञान करा. या अभ्यासामुळे उत्तम प्रकारे झोप नंतर सर्व अंतर्गत अवयवांची संरेखित.
3. मागील एक समान व्यायाम, फक्त डाव्या आणि उजव्या पायाच्या पूर्ण वाकून करू. चार वेळा - प्रत्येक करा.
4. हातात हात, मजला काटेकोरपणे समांतर आहे. एक "मिल" बनवण्यासाठी, आलटून आपले हात फिरवा.
5. कंबर हात, पाय खांदा असलो रुंदी. रोल्स टाच पासून पायाचे बोट परत आणि. पाय चांगल्या heats सांधे करणे.
6. बाजूला करण्यासाठी एक समान व्यायाम, पाऊल फक्त रोलिंग - डावीकडून उजवीकडे आणि डावीकडून उजवीकडे. सर्व आपण आठ ज्ञान आवश्यक आहे.
7. गुडघा दाबून ठेवा आणि डाव्या व उजव्या पाऊल फिरवा. वेगवान बदला.
8. कंबर हात, पाय किंचित गुडघे येथे भ्रष्टाचारी. त्याशिवाय तिच्या hips ओरिएंटल नृत्य एक नृत्यांगना म्हणून आकर्षकपणे डोलत होती प्रत्येक पाय सरळ.
9. परिपत्रक गती ओटीपोट - एक आणि नंतर दुसर्या दिशेने.
10. त्याच्या डोक्यावर आपले हात पुढे ओढा. या परत सपाट असणे आवश्यक आहे.
11. डोके वर किल्लेवजा वाडा पहिल्या व्यायाम म्हणून, हात. दीर्घ श्वास, छाती पुढे, परत मानले जाते. आठ ज्ञान करा. व्यायाम तसेच आपल्या मागे मजबूत आणि श्वसन प्रणाली गाडी.

तुम्ही बघू शकता, दारी Lisichkinoy खणखणीत सकाळी व्यायाम. हे सर्व कौशल्य पातळी योग्य आहे आणि फक्त 10-15 मिनिटे लागतील.

शक्ती तत्त्वे

बारीक प्रक्रिया जलद आणि अधिक कार्यक्षमतेने, प्रौढांसाठी शुल्क एक आरोग्यपूर्ण आहार पूरक शिफारस केलेली आहे. येथे त्याच्या मूलभूत तत्त्वे आहेत:

• आपल्या आहार दररोज प्रथिने 150 ग्रॅम आणि फक्त 20 चरबी ग्रॅम असणे आवश्यक आहे.
• ताजा आणि stewed - दररोज मेनू वर्चस्व टक्केवारी भाज्या असणे आवश्यक आहे. तो आधारित संपूर्ण धान्य फळे व कडधान्ये ते समाविष्ट देखील चांगला आहे.
• लहान, वारंवार जेवण खा.
• शुद्ध नॉन-carbonated पाणी कमीत कमी अर्धा लिटर एक दिवस पिण्यास प्रयत्न करा.
• स्मोक्ड, फसफसणारी दारु, दारू आणि इतर "धोका" मेनू वगळण्यासाठी करणे इष्ट आहे. विशेषतः तर आपण थोडे आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब आहेत - तो शरीरात द्रवपदार्थ विलंब आणि चयापचय व्यत्यय आणू अजूनच जास्त आहे.

दारी Lisichkinoy अधिक सोपे आहारातील शिफारसी सकाळी व्यायाम - या सौंदर्य आणि अभिजात कमीत कमी अंतर मार्ग आहे!