तेव्हा Kacha कसे खाणे

योग्य पोषण निरीक्षण आपण जिम मध्ये असताना व्यायाम आदर आणि विश्रांती पेक्षा महत्वाचे नाही कमी आहे. प्रश्न त्यामुळे: कसे स्विंग तेव्हा खाणे, त्या स्नायू वस्तुमान प्राप्त जात आहेत कोण अतिशय संबंधित आहे. स्नायू वस्तुमान प्राप्त करण्यासाठी, आपण जिम दरम्यान आपल्या शरीरात त्याला भार मात करू शकलो की शक्ती देईल की पोषक एक पुरेशी रक्कम आवश्यक माहित पाहिजे.

आम्ही कसे स्विंग तेव्हा खाणे माहीत आहे की, कोणत्याही परिस्थितीत तो जिम मध्ये भुकेलेला जा, अशक्य आहे असे मानू. तो एक workout खाल्ला करणे आवश्यक आहे.

खालील टिपा आनंदी योग्य कसे खाऊ आपण ओळख आहे.

पोषण आधारावर - प्रथिने.

कारण स्नायू वाढ आवश्यक प्रथिने आहार आणि खालील उत्पादने आधारित पाहिजे: गोमांस, चिकन, मासे, सोयाबीनचे विविध चूर्ण, प्रथिने घन. चीज, दूध, चीज आणि दही - त्यांना वर कमी चरबी आणि कमी चरबी दुग्ध उत्पादने आहेत. bodyweight च्या किलो प्रति 2 ग्रॅम - आपण प्रथिने सेवन नियंत्रित आहे. शरीर जेवण प्रति लक्ष वेधून घेणे शकत नाही असल्याने प्रथिने जास्त 30-40 ग्रॅम, संपूर्ण दैनिक दर 5-6 स्वागत वितरीत केली आहे.

अधिक कर्बोदकांमधे खा.

कसे स्विंग तेव्हा खाणे नियम निरीक्षण आपण आपल्या शरीरात कर्बोदकांमधे मुख्य स्रोत कडधान्ये, भाज्या, फळे, कार्बोहायड्रेट पावडर घन असावे हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. आहार कर्बोदकांमधे तीव्र अभावामुळेच शरीर, "इंधन" म्हणून आपल्या स्नायू मेदयुक्त वापर सुरू होते. म्हणून, आपल्या सर्व प्रशिक्षण निष्फळ होईल. तो उत्पादने जेथे अधिक कर्बोदकांमधे निवडा करणे आवश्यक आहे. हे मॅश बटाटे, पास्ता, तांदूळ, पॅनकेक्स, मनुका, मध, ओटचे जाडे भरडे पीठ कुकीज, पाहीजेत, केळी आणि योग्य व सफरचंद केले जाऊ शकते.

कॅलरीज - स्नायू वाढ घटक.

लक्षात ठेवा आपण खर्च आपण अधिक कॅलरीज मिळत पाहिजे. स्नायू वाढ ऊर्जा इनपुट गरज निःसंशयपणे आहे. म्हणून, आपण आपल्या आहार उपलब्ध पेक्षा अधिक कॅलरीज खर्च तर स्नायू वाढतात नाहीत. वाढत स्नायू परिणाम वस्तुमान शरीर जास्त कॅलरीज पावतीवर आधारित. स्नायू एक आजारी माणसांचा संपर्क कोणीच नंतर वाढतात नाही तर, आपण दररोज जेवण कर्बोदकांमधे 100 ग्रॅम, म्हणून लांब परिणाम प्रदर्शित केले आहे म्हणून जोडू शकता.

विविध अन्न.

तेव्हा तो एक आहार एक स्नायू वाढतात जे ऐवजी नैसर्गिक उत्पादने आपण गोळ्या पावडर, आणि खनिजे आणि जीवनसत्त्वे होतील करणे अशक्य आहे की माझे मन शेक किती योग्य खाणे निर्णय तेव्हा हे फार महत्वाचे आहे. Nutritionists वनस्पती अन्न antioxidant गुणधर्म आहे की phytochemicals असू हे मला माहीत आहे. ते रोग टाळण्यासाठी, रोगप्रतिकार प्रणाली मजबूत, सूक्ष्मजीव परिणाम होणार नाही. अजिबात नाही चूर्ण उत्पादने पदार्थ. अनुभव गरीब नैसर्गिक अन्न भागात, स्नायू वस्तुमान वाढण्यास नकार, हे लक्षात येते. दररोज मेनू म्हणून जास्त भाज्या आणि फळे किमान तीन वाढणी समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. हिवाळ्यात, तो तयार केलेले मादक पेय जोडले जाऊ शकते (प्रथिने मिश्र मादक पेय किंवा लापशी) ताजा गोठविलेल्या strawberries, Blackberries, ब्लुबेरीज, melons तुकडे. पास्ता आणि तांदूळ पेय stewed सह कोबी, मशरूम आणि peppers चिरलेला कांदा घालावा. एक किंवा दोन वेळा तेल सह भाज्या कोशिंबीर मोठ्या भाग खाऊ नये.

व्यायाम केल्यानंतर आहार.

स्विंग, तेव्हा कसे खाणे पूर्णपणे समजून घेण्यासाठी, आपण अल्ट्रा-प्रखर व्यायाम संप्रेरक प्रकाशन, स्नायू मेदयुक्त नाश होऊ शकते जे वाढते माहित असणे आवश्यक आहे. हे संप्रेरक नेहमी चिंताग्रस्त किंवा शारीरिक ताण उपस्थित आहेत. त्यामुळे लगेच प्रशिक्षण शेवटी आपण "जलद" कर्बोदकांमधे खाणे आवश्यक आहे. या, तंदुरुस्त बॅजेल्स, ओटचे जाडे भरडे पीठ कुकीज, मनुका, मध करण्यासाठी. मागे लॉकर रूम मध्ये त्यांच्या शरीराचे वजन कर्बोदकांमधे 1.5 ग्रॅम च्या किलो प्रति eaten पाहिजे. प्रथिने म्हणून, नंतर तो, पावडर वापरले जाऊ शकते हा फॉर्म मध्ये तसेच थकल्यासारखे स्नायू करून शोषून घेतला जातो.