कसे 8 मिनिटे पत्रकार तयार करण्यासाठी. व्यायाम आणि टिपा

मैदानी खेळ किंवा खेळाडूविषयक आणि टोन्ड शरीर - अनेक स्वप्न, पण जवळजवळ प्रत्येक त्यांना एक एक लक्षणीय अडथळा कधी कधी उणीव जे इच्छा शक्ती आहे. आम्ही प्रत्यक्षात व्यायाम न असू शकते चौकोनी तुकडे एक फ्लॅट पोट साध्य करण्यासाठी की भांडणे नाहीत, पण लहान व्यायाम एक दिवस लक्षणीय आपल्या आकृती परिवर्तन मदत करेल. म्हणून, आम्ही कसे जाणून दाबा पंप 8 मिनिटे.

श्वास - सुरुवातीला, आम्ही आवश्यक अनियमित वेळी की हवा श्वास, आणि विश्रांती येथे लक्षात ठेवा.

खोटे आपल्या मागे थेट ओटीपोटात स्नायू एक टोन मध्ये आणण्यासाठी, त्याच्या डोक्यावर मागे हात rewound, गुडघे येथे पाय वाकणे, मजला आपल्या गुल होणे ठेवले. पुढील हळूहळू एकमेकांना दिशेने गुडघे आणि दरिद्री खेचणे, कंबर, मजला पासून फाडून नाही. पुन्हा 8 वेळा.

त्यामुळे-म्हणतात बळकट करण्यासाठी कमी प्रेस आपण एक आडव्या बार किंवा उभ्या शिडी आवश्यक आहे. येथे, सर्वकाही सोपे आहे - आपले गुडघे आपल्या छाती एक पडदा स्थितीत आणण्यासाठी. क्लिष्ट व्यायाम - 90 अंश कोनात bending न, पाय उचल. 10 वेळा पुनरावृत्ती.

अशीच एक भार, मागील व्यायाम म्हणून, मंद स्थितीत साध्य करता येतात. त्यासाठी एक 90 अंश कोनातून पर्यंत जोपर्यंत सरळ पाय वाढवण्याची आवश्यक आहे, आणि नंतर परत मजला वर खाली घातली. होताना, अधिक प्रभावी. व्यायाम पुन्हा 10 वेळा.

हलणे. मजला खोटे बोलणे, आपले पाय वाकणे, मजला आपल्या गुल होणे ठेवले आणि त्याच्या डोक्यावर मागे त्याचे हात घातले. हळूहळू आपले डोके आणि खांदा blades वाढवण्याची वर पाहून आणि आपल्या पायावर. उचल करताना श्वास सोडा आणि कमी तेव्हा नाकावाटे आत घेतात. कोणत्याही परिस्थितीत, मजला बंद आपल्या कमी परत सोडू नका. 20 वेळा पुनरावृत्ती.

आम्ही कसे पुढे विचार 8 मिनिटे दाबा पंप. विसरू नका उदर आडवा स्नायू.

आम्ही सर्व समान पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थान स्वीकार, डोके परत विरुद्ध दाबली हात, गुडघे वाकलेले पाय डाव्या मजला ठेवले. गृहनिर्माण वाढवा (कंबर घट्ट मजला दाबली आहे हे विसरू नका), तो कडेकडेने ढळणे नाही. हा व्यायाम 20 वेळा पुनरावृत्ती. मग, दुसऱ्या बाजूला पाय करा आणि नंतर 20 लिफ्ट सुरू.

कसे 8 मिनिटे दाबा पंप विचार करताना, हा व्यायाम म्हणून दृष्टीने गमावू शकत नाही "चाक." त्याची अंमलबजावणी shins मजला समांतर असतात जेणेकरून आपल्या मागे खोटे बोलणे आवश्यक आहे, गुडघे आणि लिफ्ट येथे भ्रष्टाचारी पाय. पुढे, आम्ही तुम्हाला सायकल स्वरुपात तर, चळवळ सुरू. आपल्या छातीत आपले गुडघे खेचणे आणि प्रयत्न शक्य तितके लागू नका.

पुढील व्यायाम 8 मिनिटे दाबा पंप कसे समस्या निराकरण करण्यात मदत करते की सामान्य पसरले आहे. एक workout नंतर स्नायू मोकळे विसरू नका. आम्ही या सर्वात आनंददायक टप्पा आहे असे म्हणू शकतो की - आपल्या मागे खोटे बोलणे, एक ओळ तयार करण्यासाठी आपल्या हात आणि पाय ताणून. तिचा हात प्रेस शिथील, दूर खेचा.

वजन कमी आणले परिणाम व्यायाम करण्यासाठी, आपण सर्वात प्रशिक्षण "सर्वकाही देऊ" करावी. आपण ऊर्जा भरपूर आहेत नंतर तर, तो आपण वाईट रीतीने काम केले आहे याचा अर्थ असा की.

आपण करू इच्छित असल्यास त्वरीत दाबा पंप, पोषण बद्दल विसरू नका. हे आशा, की बाहेर अधिक काम मनोरंजनासाठी आवश्यक नाही, आपण आहार दोष भरुन खात्री होईल. मला विश्वास आपल्या वर्ग एक तास चालेल जरी, वजन अतिशय मंद गतीने पडतील आणि हवासा वाटणारा फ्लॅट पोट आपण काय करू आणि पाहू शकता. त्यामुळे आपल्या आहार गोड, sauces,, तळलेले smoked आणि अती फॅटी पदार्थ पासून वगळण्याची. बन्स मिळत देखील विसर आहे. हे सर्व प्रामुख्याने पोट वर जमा आहे, आणि आपण शरीर हा भाग मुख्य समस्या क्षेत्र आहे तर (उदाहरणार्थ, जेव्हा आकृती "सफरचंद" प्रकार), तो आवश्यक पूर्णपणे वीज पुरवठा प्रणाली आवश्यक दुरुस्तीसाठी पूर्ण तपासणी आहे.