शारिरीक प्रयत्न केल्यानंतर स्नायूंना दुखणे का? शारीरिक श्रम नंतर स्नायू वेदना टाळण्यासाठी कसे?

नवागत एक सुंदर आणि कडक शरीर मध्ये एक नवीन जीवन सुरूवातीस संबंधित आनंद च्या अर्थाने प्रशिक्षण नंतर येतो. ते काम करून समाधान मानतात आणि उद्या ते उद्या परत जायचे आहे, या विचारांबरोबर झोपलेले.

पण सर्वकाही बदलते जेव्हा एखादा नवशिक्या धावपटू जागे होतो आणि पूर्वसंध्येला प्रशिक्षित केलेल्या स्नायूंमध्ये तीव्र वेदना वाटतो. शारीरिक श्रम केल्यानंतर स्नायूंना वेदना का - हे आणि इतर मुद्दे लेखला समर्पित होतील.

स्नायू वेदना कारणे

स्नायू दुखणे का हे निश्चित करण्यासाठी, वेदना कारणे खोदणे आवश्यक आहे, जे अनेक असू शकतात. त्यापैकी मुख्य कल्पना करा:

• फाडणे, स्नायू फाडणे
• संयुक्त, संयोजी मेदयुक्तांना नुकसान.
• प्रशिक्षण microtrauma वर्तमान पातळी गंभीर
• दुधचा आम्ल परिणाम.

पहिला पर्याय व्यायाम करताना ताबडतोब आणि ताबडतोब पेशींचा तेजस्वी वेदना असतो .

दुसरा पर्याय तोच आहे, हे लक्षात घेत की, बर्याच कारणांमुळे आपण स्नायु वेदना साठी संयुक्त वेदना करू शकता. या बिंदूने देखील कार्यरत झाल्यानंतर स्नायूंना दुखणे का याचे उत्तर देते. वस्तुस्थिती अशी आहे की व्यायाम चालू असताना केवळ पायांच्या स्नायूंचाच नव्हे तर सांधे जो देखील दुखू शकतो, तणाव होतो.

स्नायूंच्या वेदनेच्या तिसऱ्या आणि चौथ्या कारणामुळे त्याचे प्रकारचे समानार्थी शब्द आहेत जेथे सूक्ष्म शस्त्रक्रिया गंभीर आहे, तिथे दुधचा अम्ल देखील आहे . प्रशिक्षण (बहुतेकदा दुसर्या दिवशी सकाळी प्रकट) नंतर स्नायू वेदना जास्त microtrauma आणि दुधचा ऍसिड प्रभाव स्पष्ट साइन आहे

प्रशिक्षण नंतर एक दिवस का स्नायू दुखत आहेत या प्रश्नासाठी बर्याच लोकांना स्वारस्य असते. हे खरं आहे की लैक्टिक ऍसिड च्या स्नायू तंतू मध्ये जमा हळूहळू उद्भवते. आणि जेव्हा ते त्याच्या उच्चतम एकाग्रतापर्यंत पोहोचेल, तेव्हा एक व्यक्ती वेदना अनुभवेल.

स्नायूंची वेदना मुक्त कशी करावी

बर्याचदा पेक्षा, सुरुवातीला पुढील दिवशी स्नायू मध्ये वेदना प्रारंभ पासून टाळण्यासाठी काहीही नाही. परिणामी, दुसर्या दिवशी सकाळी, अगदी अंथरुणावरुन उठणे देखील एक वेळ घेणारे काम होते आणि प्रश्न निर्माण होतो की शारीरिक श्रम केल्यानंतर आणि वेदना कशामुळे करावे याबद्दल स्नायू वेदना का देतात.

प्रशिक्षणानंतर लगेच काही क्रिया करून हे टाळता येते:

1. साबुदाणा आंशिक "गाडी" दुधचा अॅसिड करण्यासाठी, आपण वर्ग नंतर उजवीकडे ताणणे प्रयत्न करू शकता. दुसर्या दिवशी 5 ते 10 मिनिटे सराव करावयाची गरज आहे.
2. विश्रांती नाही! प्रशिक्षणानंतर ताबडतोब आराम मिळू शकत नाही जर व्यायामशाळा जिममध्ये घडतात, तर गाडीत जाण्याआधी तुम्ही कमीत कमी 20-30 मिनिटे चालत जाणे (छोटा बस, बस) आणि घरी जा. आपण एक अतिरिक्त सराव म्हणूनही चालवू शकता किंवा आपल्या लहानपणी लक्षात ठेवू की ते दोर्याने पाच मिनिटे जॉगिंग करतात. जर घरी प्रशिक्षण घेतले तर, उत्तम प्रकारे वर्ग नंतर लगेच थोड्या वेळाची व्यवस्था करावी. सकाळचे शरीर ताजे हवेत अर्ध्या तासासाठी धन्यवाद.
3. गरम न्हाणे म्हणजे आराम करण्याचा, दुधचा ऍसिडपासून मुक्त होण्याचा मार्ग. शारीरिक हालचाल आधीपासूनच दु: खद आहे तेव्हा या अंथरुणाला बरेचदा प्रशिक्षणानंतर दुसऱ्या दिवशी वापरण्याची सल्ला देण्यात येत आहे. पण बरा करण्यासाठी चेतावणी देणे चांगले आहे. आणि बर्याच वेळा, पहिल्या वर्कआऊटमध्ये ते येतात तेव्हा शरीर स्वत: विश्रांतीची मागणी करतो आणि एक गरम बाथ तो करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. हॉट बाथ किंवा बाथ मध्ये घालविलेले तास स्नायूंच्या वेदनेला मदत करतील आणि सकाळी रोगापासून बचाव होईल.

दुसऱ्या दिवशी ...

ठीक आहे, जर स्थिती आधीपासूनच चालली आहे आणि सकाळ झाली तर प्रश्न उद्भवतो, प्रशिक्षण नंतर स्नायूंना दुखणे का, काय करावे, नंतर खालील गोष्टी करा:

• प्रथम आपण एक गरम बाथ घेणे आवश्यक आहे.
• सध्याची स्नायू वेदना न जुमानता, कालच्या प्रशिक्षणाची सोपी पध्दतीमध्ये पुनरावृत्ती करा. जर आता स्नायू तणाव नाहीत तर ते आठवड्यातून आजारी पडतील. होय, हे पहिल्यांदाच वेदनादायक असेल, परंतु प्रशिक्षणानंतर तिला मदत होईल आणि दोन किंवा तीन दिवसांनंतर काळजी घेण्यात येईल आणि आठवडा उलटत नाही. तसे झाल्यास वर्गानंतर सकाळी काहीही न झाल्यास.
• वेदना आराम मालिश आणि विशेष मलई साठी चांगले मदत

पुढील वेळी एक सभ्य मोड मध्ये व्यायाम करू सल्ला दिला आहे, त्यामुळे पुन्हा स्नायू ऊती फाडणे नाही म्हणून अशा सुलभ व्यवसायांची संख्या अॅथलीटच्या शारीरिक स्थितीच्या आधारावर निर्धारित केली जाते.

मुख्य गोष्ट - वेदना घाबरू नका आणि जास्त प्रमाणात करु नका.

स्नायू वेदना पहिल्या प्रशिक्षणासाठी नैसर्गिक घटना आहे. बहुधा, चालणे, व्यायाम करणे आणि प्रशिक्षणानंतर लगेचच व्यायामशाळाभोवती फिरणे, ऍथलीटला अजूनही दुसर्या दिवशी सकाळी काही वेदना जाणवतील. आणि हे लॅक्टिक ऍसिड बद्दल नाही, जे लवकर सुरक्षिततेने सोडले जाऊ शकते परंतु मशिनच्या सूक्ष्मद्रव्यांमध्ये ज्यास अकुशल शरीरदेखील खूप गंभीर असतात. ह्याची भीती बाळगू नका. स्नायूतील वेदना, सूक्ष्म दुखगतीने उद्भवली, शरीराच्या कोणत्याही हानीस कारण न देता निघून जाईल.

पण या प्रश्नाचं उत्तर देण्यासाठी शारीरिक व्यायाम केल्यानंतर स्नायूंना दुखापत झाल्यास काय? Overtraining लक्षण टाळण्यासाठी, आपण पहिल्या अध्यायात खूप आवेशी असणे आवश्यक नाही. अपेक्षित परिणाम सांगण्याऐवजी शरीराची शारीरिक व्यायामासाठी वापरण्याकरिता व्यायाम करणे आवश्यक आहे. ही टिप पटकन टाळली जाईल किंवा प्रथम प्रशिक्षणानंतर स्नायूंमध्ये कोणताही वेदना अनुभवणार नाही.

वगैरे वगैरे घरी आणि जिममध्ये हे काही फरक पडत नाही. दीर्घ काळासाठी एखादा महत्त्वपूर्ण भार अनुभवलेला नसलेला शरीरासाठी प्रशिक्षण ही एक गंभीर चाचणी आहे. शारीरिक श्रम नंतर स्नायूंना दुख लागतात म्हणूनच. प्रशिक्षणासाठी अधिक ताकद नाही असे आपल्याला वाटण्यापूर्वी आपल्याला व्यायाम पूर्ण करणे आवश्यक आहे.

सुरुवातीला, त्यापेक्षा जास्त चांगले ट्रेनिंग करणे चांगले नाही. आपण हे लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता आहे.

आपल्याला अलार्म वाजविणे आवश्यक असताना

आपल्याला अशा प्रकरणांमध्ये चिंता करणे आवश्यक आहे:

• शरीराच्या कोणत्याही भागास हलविणे अशक्य आहे.
• प्रशिक्षित केले गेलेल्या शरीराचा भाग सुजलेला आहे.
• स्नायूंची वेदना एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ टिकत नाहीत.

अन्य बाबतीत हे लैंगिक अम्ल आणि अतिप्रमाणाबद्दल एक प्रश्न आहे, ज्यामुळे कोणतीही हानी होणार नाही.

तथापि, शारीरिक स्थितीबद्दल काही चिंता असल्यास, नंतर एखाद्या ट्रॉमामॅटॉलॉजिस्ट किंवा क्रीडा डॉक्टरला भेट पुढे ढकलू नका. कसून तपासणी केल्यानंतर विशेषज्ञ आवश्यक सल्ला आणि सल्ला देतात.

नियमित प्रशिक्षणासह स्नायु वेदना

वर नमूद केलेले सर्व, नवशिक्यांसाठी समर्पित आहे. आणि हे आश्चर्यकारक नाही कारण तीन महिन्यांपेक्षा कमी सराव करणारे लोक सहसा स्नायू वेदना सहन करतात. आणि त्यांच्यासाठी, भारित केल्यानंतर स्नायूंचा वेदना का विशेषतः संबंधित आहे याबद्दल प्रश्न.

असे मानले जाते की एखाद्या व्यक्तीचे शरीर, जो वर्षानुवर्षे व्यस्त आहे, ताणतणावासाठी वापरला जातो, परिणामी गंभीर स्नायू वेदना अशक्य आहे याबद्दल शिकलो, पुरुष आणि मुली, अनेक वर्षे प्रशिक्षण, अलार्म आवाज सुरू पण हे करू नका. जे लोक नियमितपणे शारीरिक श्रम आपल्या शरीराला सामोरे जातात त्यांना देखील स्नायू वेदना होऊ शकतात. असामान्य किंवा अत्याधिक भार - दीर्घकालीन अनुभवासह जरी स्नायू वेदना होऊ शकणारे असे दोन घटक आहेत शिफारसी समान आहेत: जर दुखणे हळूहळू कमी होते तर काळजी करण्याची काहीच गरज नसते. अन्यथा, डॉक्टरांचा सल्ला दाखवला जातो.