वजन कमी करण्यासाठी Oksisayz व्यायाम

अभिनव जटिल जिम्नॅस्टिक oksisayz लांब नाही पूर्वी एक अमेरिकन शिक्षक द्वारे coined होते. आणि अल्प काळात oksisayz व्यायाम जगभरातील लोकप्रिय झाले आहेत. हे तंत्र वजन कमी उद्देश आणि शरीराच्या विविध स्नायू मजबूत करत आहे. ही पद्धत व्यायाम करू खूप सोपे आहे. पण ते कठीण सह संयोजनात सुरू आहेत श्वास व्यायाम. मुळे जीव वर्धित ऑक्सिजन संपन्नता आणि एका विशिष्ट क्षेत्रात स्थिर लोड एकाचवेळी अंमलबजावणी, चरबी पेशी जळत आहे.

Oksisayz व्यायाम नाही contraindications आहे. ते गर्भवती कोणत्याही वेळी कोणत्याही वयाच्या स्त्री वाहून शकता. श्वास तंत्र कमजोरी करविणे, उपक्रम संपूर्ण श्रेणी आपण फक्त 15 मिनिटे एक दिवस खर्च होईल. मुख्य फायदा oksisayz जिम्नॅस्टिक आहे.

सार oksisayz श्वास. मूलभूत प्रशिक्षण व्यायाम

श्वास तंत्र automaticity आणले करणे आवश्यक आहे. प्रारंभिक टप्प्यात, चक्कर येणे होऊ शकते. तो धडकी भरवणारा नाही शरीरात अजूनही ऑक्सिजन एक मोठा डोस प्राप्त केले नाही. थोड्या वेळाने चक्कर अदृश्य होईल आणि आपण सुरक्षितपणे शारीरिक गुंतवू शकतात.

सरळ आपल्या मागे जमिनीवर उभे मजबूत ओटीपोटात स्नायू, ढुंगण उपयोगात आणणे आवश्यक आहे, एकाच वेळी, आपले नाक माध्यमातून एक दीर्घ श्वास घ्या पुढे ओटीपोट लागू आणि , उदर फुगविणे एक बॉल सारखे. या मध्ये रुंद एक स्मित, वाकणे मध्ये त्याचे ओठ ताणून ब्लेड परत सरळ. त्या वेळी, एक व्यक्ती हसू तेव्हा नाकपुड्या विस्तारणे, आणि अशा प्रकारे, ऑक्सिजन बॅ.

स्नायू मजबूत आकुंचन आणि आवश्यक दीर्घ श्वास वेळी तीन अतिरिक्त तीक्ष्ण श्वास करा आणि पोट खेचणे. मग, जोरदार आणि एवढी, ढुंगण शिथील straining न त्याच्या डोक्यावर ड्रॉप न, तोंडाने उच्छ्वास ओटीपोटात स्नायू. आपण एक काडाने पाणी एका काचेच्या पिण्याची गरज तर ओठ बंद असणे आवश्यक आहे. प्रकाश पूर्ण रिकामे साठी त्याचबरोबर तीन तीक्ष्ण उच्छवास केले. प्रत्येक dovydohe रोजी उदर मागे घेतले.

खडक प्रेस - मुळे सतत चळवळ आणि ओटीपोटात स्नायू ताण आहे.

सर्व व्यायाम चार श्वास आणि स्नायू ताण oksisayz बांधले जातात. ते एक युनिट म्हणून कार्यान्वित: एक श्वास - तीन dovhoda - उच्छ्वास - तीन dovydoha. या चार एक श्वसन सायकल पुनरावृत्ती घडवणे. केवळ एक संपूर्ण पुनरावृत्ती नंतर आराम आणि एक ब्रेक घेऊ शकता. एक दृष्टिकोन करत यांचा समावेश आहे oksisayz तीस ज्ञान जिम्नॅस्टिक्स. हे फक्त 15 मिनिटे (- 30 सेकंद पुनरावृत्ती एक) एक वेळ लागतो.

oksisayz मूलभूत व्यायाम

1. मजला उभा राहिला याशिवाय पाय खांदा रूंदी ठेवले. हाताने वर वाढवण्याची आणि जोरदार धावा. एक श्वसन पुनरावृत्ती चालवा. हात कमी. दुसरीकडे त्याच पुन्हा करा.
2. पाय असलो, हात मागे किल्लेवजा वाडा बंद आणि पुन्हा उभारी धावा. श्वास चार चक्र चालवा. लोअर हात.
3. त्याच्या मूठ छातीत समोर माझ्या हात बंद करा आणि त्यांना नॅकल आणा. घट्टपणे त्यांचे एकमेकांशी मूठ दाबा आणि श्वास व्यायाम सुरू.
4. 7 पुढे सेंटीमीटर वर ढकलणे पाय कमरेसंबंधीचा भाग भिंत विरुद्ध घट्टपणे जनावराचे, हात छातीच्या समोर मध्ये बंद घट्टपणे. चालवा श्वसन पुनरावृत्ती.
5. पाय असलो बाहेर सॉक्स, एक खुर्ची समोर उभे. परत वर धारण किंचित आपले गुडघे वाकणे. ढुंगण कर व व्यायाम श्वास सुरू.
6. एक चेअर परत वर धारण, परत एक पाय वाढवण्याची आणि तडक खेचणे. ढुंगण plunging, मूलभूत श्वास व्यायाम. इतर चेंडू सह पुन्हा करा.