कसे 2 आठवडे किंवा 3 महिने आराम दाबा?

गोलाकार बेली - महिला आणि पुरुष दोन्ही आहे की समस्या. अनेक मुली जन्म नंतर शरीराच्या या क्षेत्रात काम बळकट करण्यासाठी घेतले जातात. पुरुष 30-35 वयाच्या करून आपल्या कंबर चरबी ठेवी "चांगला" कल. फॉर्म गमावून कारणे भरपूर असू शकते - ते आवश्यक शारीरिक कमतरता, आणि लठ्ठपणा, आणि ताण, आणि चयापचय प्रक्रिया धीमी (जसे की वय आणि कुपोषण विकत घेतले) आहे.

कुठे सुरू करण्यासाठी?

ग्रेट दृष्टीदोष थोडे तुकडा स्वतः जितक्या लवकर किंवा नंतर आपल्या जुन्या फॉर्म कसे परत एक महिना किंवा दोन साठी "तयार" त्याने नोंदवली दाबा, विचार सुरू. पण आपण दाबा स्वतः वर काम सुरू करण्यापूर्वी, आपण पोटाला चरबी लावतात करणे आवश्यक आहे. तो तिच्या पासून होते, आणि खर्च हे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी आवश्यक आहे केली जाईल, असे वेळ रक्कम अवलंबून असते. टोन्ड शरीरसंपत्ती मिळवण्यात उद्देश एका कार्यक्रमात विचार करा.

कार्यक्रम "3 महिने भूप्रदेश दाबा"

आपण लक्षणीय जादा चरबी पोट असेल तर आपण एक दीर्घकालीन प्रकल्प (किमान तीन महिने) अनुसरण करा आहेत. सर्व काही आपण कामे सामोरे कसे अवलंबून असतात आणि सर्व विहित सूचना किंवा नाही हे साधेल.

समायोजित शक्ती - आपण सुरू करणे आवश्यक आहे पहिली गोष्ट. आपल्या आहार योजना करणे आवश्यक आहे त्यानुसार काही महत्त्वाच्या शिफारसी विचार करा:

• जेवण प्रत्येक 2.5-3 तास येऊ नये. 200-250 ग्रॅम एक भाग;
• एक जेवण पाणी एका काचेच्या पिण्यास आधी 25-30 मिनिटे;
• चॉकलेट आणि केक्स दूर. त्याऐवजी, गोड फळ खा,
• बिअर आणि त्याच्या उष्मांक अशा स्नॅक्स म्हणून "मित्र", त्याग;
• प्रोटीन (चिकन स्तन, कोळंबी मासा, मासे, गोमांस, अंडी, चीज) वर जनावराचे;
• नाश्ता केवळ निरोगी पदार्थ (लापशी - सर्वोत्तम पर्याय) खाणे;
• शरीर उपाशी राहू नका.

निर्दिष्ट आयटम संबंधित पॉवर, रक्तातील साखर, एक सतत पातळी कायम राखते, अन्न ऊर्जा मध्ये त्वरित प्रक्रिया आहे. काही काळाने, या नियंत्रण शक्ती वाटले जाईल - पोटात गंभीरपणे वाटते आणि एकूण उत्तम आरोग्य करा.

योग्य आहार वेळा प्रक्रिया स्वतः परिवर्तन गती येईल ते आहे म्हणून नाही, जे त्वचेखालील चरबी वस्तुमान, तुलनेने कमी आहे पाहिजे पालन करा. पुण्यात आणि खूप पातळ फरक फक्त दुसरा, अनावश्यक पदार्थ नसतानाही 2 आठवडे आराम प्रेस खरेदी करण्यासाठी परवडत की (नैसर्गिकरित्या संपूर्ण कार्यक्रम बाहेर आर्थिक अडचणीत आलेल्या व्यवसायातील) खरं आहे. पण लवकर पायऱ्यांमध्ये फॉर्म स्त्रिया जादा द्रव काढून आणि चरबी, गोंडस देखावा प्रतिबंधित करते जे अनेक वर्षे जमा बर्ण लागेल , त्याच्या पोटात वर चौकोनी तुकडे अन्यथा त्यांची उपस्थिती जादा वजन लपलेले आहे कारण.

प्रशिक्षण कार्यक्रम

योग्य पोषण पहिल्या दिवशी प्रशिक्षण संयोजित केले पाहिजे आहे. त्यामुळे पुढील चरण विशेष शारीरिक कार्यक्रम मदतीने दिलासा प्रेस कसे करण्यासाठी पाहू. प्रशिक्षण हळूहळू इच्छित यश साध्य करण्यासाठी डिझाइन या तीन पायऱ्या, समाविष्टीत असते.

पायरी 1 №

प्रथम स्तर उद्देश आउटपुट संख्या 2 वर्धन पातळी आहे आणि ओटीपोटात स्नायू बळकट, पवित्रा सुधारण्यासाठी कमी मणक्याचे अस्वस्थता भावना दूर (उपलब्ध असल्यास) - या सर्व केंद्रित प्रशिक्षण पहिल्या टप्प्यात साध्य परिणाम आहे.

आराम दाबा आणि एक फ्लॅट पोट प्राप्त करण्यासाठी 3 महिने, अभ्यासक्रम सुरू करण्यासाठी, आपण काळजीपूर्वक प्रशिक्षण गुणवत्ता आणि नियमितपणा निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. या मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करा:

1. दर आठवड्यात तीन प्रशिक्षण सत्र सुरू करा.
2. प्रत्येक व्यायाम एक दृष्टिकोन सुरू करा.
3. प्रथम प्रशिक्षण एक दृष्टिकोन - 12 प्रतिनिधींसाठी आहे. , 1-2 ज्ञान संच संख्या, ही आकृती पासून प्रारंभ त्यानंतरच्या व्यायाम वाढते येथे 18-20 त्यांना अप चालना.
4. abdominals तीन व्यायाम आणि परत कमी करण्यात आली आहे की एक व्यायाम - प्रशिक्षण कार्यक्रम इष्टतम सामग्री, जे, ते अगाऊ साधने न घरी आराम प्रेस शोधण्यासाठी शक्य आहे खालील.

पायरी 2 №

खालील पातळी वैशिष्ट्ये आगळीवेगळी:

1. योग्य ओटीपोटात स्नायू नवीन व्यायाम लांबी प्रशिक्षण वाढते, या स्टेजला संख्या सहा असेल.
2. लोड सतत वाढविणे आवश्यक आहे. तर, व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, आपण खूप थकल्यासारखे आहेत, कमी ज्ञान एक पूरक दृष्टिकोन घेणे.
3. व्यायाम दरम्यान विराम द्या 5 सेकंद जास्त नसावी.
4. प्रत्येक व्यायाम एक दृष्टिकोन सुरू करा.

चरण 3 №

अंतिम टप्प्यात वैशिष्ट्ये:

1. आता, प्रशिक्षण abdominals नऊ व्यायाम आणि परत कमी एक व्यायाम यांचा समावेश आहे.
2. प्रशिक्षण एक आठवडा चार वेळा घडणे आवश्यक आहे.
3. पध्दती दरम्यान विराम द्या पोहोचू शकता 30 सेकंद, पण नाही.
4. प्रत्येक व्यायाम एक दृष्टिकोन सुरू करा.

व्यायाम № 1

आपल्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका, तुझ्या गळ्यातल्या आणि खांद्यावर आराम, आणि नंतर आम्ही त्याच्या डोक्यावर मागे दोन्ही हात सुरू. लेग नाही आणि एक योग्य कोनात त्यांच्या गुडघे टेकून मजला स्थान समांतर कमी चेंडू, आणि पाय लंब आहेत.

abdominals खालच्या विभाग पाणी गाळून, आम्ही hips लिफ्ट आणि खेचणे पुढे त्यांना प्रयत्न करा. मग हळू हळू परत सुरू स्थितीत त्याखाली ड्रॉप करा. हा व्यायाम म्हणून अनेक वेळा वरील पुन्हा करा.

कसे व्यायाम संख्या 1 करत दिलासा दाबा?

आपल्या खालच्या विभाग याची खात्री करा abdominals छाननी. चळवळ अप आणि डाऊन प्रयत्न करण्यासाठी उत्तेजन देईल झाल्यामुळे येत असल्यास फायदे पुरेशी होणार नाही. मान आणि खांद्यावर शिथिल करणे आवश्यक आहे. एवढी खाली फेकून मूळ स्थितीत मांड्या आणि किल्ली परत तेव्हा खालावली नाही.

व्यायाम № 2

आपल्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका, गुडघा आपल्या उजवा पाय वाकणे, ठेवले आणि तिच्या तिच्या कमी चेंडू त्याच्या गुडघा आणण्यात आले की सोडले. आपले डोके आणि बाजूला कोपर काढण्याची मागे तुझा उजवा हात सेट करा. डाव्या कंबर भागात त्याच्या पोटात वर आहे.

योग्य कार्य आडवा ओटीपोटात स्नायू, आपल्या उजव्या खांद्यावर वाढवण्याची आणि डावा गुडघा करण्यासाठी शर्माला. मग हळू हळू त्याच्या मूळ स्थानावर परत हात परत. बनवतील जमिनीवर स्पर्श करता, तेव्हा सुरुवातीपासून पुन्हा करा.

ज्ञान आवश्यक संख्या पूर्ण केल्यानंतर, हात आणि पाय बदला. तेव्हा आता, उजवा पाय अंतर्गत डोके आणि डाव्या मागे, डावीकडे आहे - कंबर. आम्ही उलट पाऊल गुडघा इतर खांदा उचल, ज्ञान समान संख्या करू.

अतिरिक्त माहिती

या व्यायाम करत कमीत कमी एक दिलासा प्रेस कसे बाहेर शोधण्यासाठी आयटम काही परीक्षण द्या:

1. असा पुतळा खरोखर कोपर किंवा खांदे केवळ चळवळ पुढे गेले नाही म्हणून, गुडघा दिशेने वाकणे पाहिजे. हलवून गुडघा ठेवा.
2. व्यायाम सकारात्मक आणि नकारात्मक भाग हळूहळू आणि काळजीपूर्वक सादर करावी.

व्यायाम № 3

आपल्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका, पाय गुडघे येथे भ्रष्टाचारी, आपले डोके मागे हात आम्ही आपल्या मान विश्रांती प्रारंभ.

मजला वेगळे वरच्या ओटीपोटात वेगळे ब्लेड पाणी गाळून आणि छाती दिशेने गुडघे वाढवण्याची. आम्ही जास्तीत जास्त पोहोचण्याचा आणि एका क्षणी रेंगाळणे. नंतर हलक्या आणि हळू हळू सुरू स्थितीत परत खांद्यावर कमी. बनवतील ग्राउंड स्पर्श एकदा, पुन्हा पुन्हा सर्व पुन्हा करा.

व्यायाम № 4

आम्ही त्याच्या पोटात वर स्थान खाली तोंड, सरळ हात (खाली तळवे), आणि पाय शरीर समांतर खेचणे.

एकाच वेळी सरळ आणि उजव्या हाताने डाव्या पाय उचलण्याची. दोन सेकंद विलंब झाला आहे. नंतर हलक्या आणि हळू हळू सुरू स्थितीत परत. हात आणि पाय जमिनीवर स्पर्श तेव्हा, हे तुमच्या डाव्या हाताला आणि उजवा पाय सह व्यायाम परत करा. माझे हात व पाय जोपर्यंत ज्ञान आवश्यक संख्या सादर केला जाणार नाही.

आम्ही सहनशक्ती वर काम करत आहेत.

व्यायाम № 5

तिच्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका तिचा हात आणण्यासाठी, शरीर बाजूने मजला तळवे, काटकोनात थोडे भ्रष्टाचारी पाय उचला. आम्ही मान शिथील, दोन्ही हात समर्थन वापरा.

कमाल ओटीपोट मजला वेगळे ओटीपोटात खालच्या विभाग straining आणि बुडविले. आम्ही काही सेकंद स्थितीत रेंगाळणे. नंतर हलक्या आणि हळू हळू hips कमी आणि मूळ स्थितीत परत. ओटीपोट मजला स्पर्श एकदा, आम्ही एक नवीन पुनरावृत्ती सुरू.

वरील व्यायाम करून भौतिक आणि ऐहिक खर्च कमीत कमी एक दिलासा प्रेस कसे जाणून काही मुद्दे विचारात द्या:

• ओटीपोट शक्ती त्याचे पाय ढकलणे ऐवजी प्रेस कमी भाग मुळे उठविले पाहिजे.
• हात फक्त शिल्लक वापरले जातात, जेणेकरून ते आपल्या शरीर ढकलणे नये.
• व्यायाम करा, विराम द्या सकारात्मक टप्प्यात culminating (यापुढे विराम द्या, मोठे कमी प्रेस विभाग काम).

उठावदार प्रेस मुली वाहवा करण्यासाठी मत्सर - आणि मुले नेहमी वेगवेगळ्या भावना वसूल करण्याचा सपाटा लावला आहे. आणि नंतर त्याला परिपूर्ण आकृती गुप्त, सातत्यपूर्ण कधी कधी जड आणि नियमित प्रशिक्षण आहे. पण स्वत: ला आराम आणि त्यांना सुमारे जग आनंद करण्याची परवानगी अधूनमधून आवश्यक.