परत चार्जिंग - अनेक रोग प्रतिबंधक व्यायाम एक विशेष संच

सकाळपासून संध्याकाळपर्यंत प्रत्येक दिवस, आमच्या मणक्याचे शारीरिक ताण येत आहे. तो एक एका जागी बसून काम काम किंवा असू शकते "माझे पाय काम." स्वाभाविकच, संध्याकाळी खाली मान घालून बसणे दिसते थकवा आणि येत, ऊर्जा अभाव, आणि कधी कधी परत aching. परिस्थिती तीव्र आणि वेळ संकटमय ठरतो असल्याने परिणाम. पाठीचा कणा अप्रिय वेदना टाळा आणि सोपे चार्जिंगसाठी परत स्नायू बळकट करण्यासाठी मदत करते.

व्यायाम नियमितपणे सादर करणे आवश्यक आहे. या तीव्रता दरम्यान परत वेदना व्यायाम केली जाऊ शकत नाही. तो एक मऊ, विश्रांती संगीत साठी संथ गतीने केले जाते परत चार्जिंग. अकस्मात slopes टाळा, आणि मोठेपणा मोठे केले आहे. भार परत स्नायू हळूहळू वाढली पाहिजे. उपयुक्त काढून त्यातील हालचाली, नृत्य वर्ग आहेत , पूल मध्ये जलतरण , सौना, पार्क मध्ये एक चाला मालिश अभ्यासक्रम.

परत स्नायू बळकट करण्यासाठी चार्जिंग

1. (हात पायाची बोटं पासून) संपूर्ण शरीर खेचणे, त्याच्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका आणि जास्त अप आपले हात पसरले. मग आपण आराम करणे आवश्यक आहे. सहा वेळा पुनरावृत्ती.
2. त्याच्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका, गुडघे त्याच्या छातीत पर्यंत काढलेल्या, आणि हनुवटी - गुडघे परत मागे आणि पुढे किमान पाच वेळा नितळ रोल्स भेटले नाही.
3. त्याच्या पाया पडली आणि मजला आपले हात विश्रांती डोके हालचाली भिन्न दिशा पाच वेळा चालते आहेत. या प्रकरणात, हात आणि पाय मजला आणि आपले गुडघे किंचित असलो लंब आहेत.
4. गुल होणे बसला, शरीर पुढे शर्माला आणि ओटीपोट उचलले. सादर असा पुतळा गती मागे आणि पुढे नाही कमी सात वेळा डोलत होती.

परत चार्जिंग अगदी कामाच्या उभे राहून केली जाऊ शकते. आपण फक्त पाच मिनिटे आवश्यक आहे, आणि थकवा त्वरित ठिकाणी घेऊन जाईल:

1. त्याच्या डोक्यावर मागे त्याचे हात आहे, आणि नंतर एकाएकी बाजूला घ्या आणि उचलण्याची. मागे वाकणे चालवा, सर्व स्नायू ताणून, आणि 5 सेकंद अजूनही उभे. लोअर हात. सहा किंवा सात वेळा करा.
2. शस्त्रास्त्र पुढे लांब आणि एक पाऊल अंतरावर भिंत विरुद्ध त्यांना कल परत मागे झुकणे करणे. 5-7 ज्ञान करा.
3. पाय असलो, विविध दिशानिर्देश रोटेशन ओटीपोट सुरू, नंतर नंबर "आठ" वर्णन. सर्व व्यायाम शरीर हलवून ठेवण्यासाठी प्रयत्न, पाच वेळा केले त्याच वेळी आहेत.
4. पाय असलो, शरीर हात बाजूने खालावली सह बाजूला असा पुतळा चालवा.

तो या व्यायाम अमलात आणणे अतिशय उपयुक्त आहे मणक्याचे ताणून अनेक वेळा, ऑफिस एक खुर्चीवर बसून. हे करण्यासाठी, लिफ्ट त्याच्या hips आपला हात त्याच्यावर ठेवला, आणि हळू हळू आणि प्रत्येक मणक्यांना ताणणे, माकडहाड भाग आहे. त्याच वेळी तो परत धावा आणि त्याच्या खांद्यावर बसलं. आराम आणि त्याची मान ताणून एक खांदा प्रदेश त्यानंतर. हनुवटी बाहेर चिकटून. परिणाम मणक्याचे संपूर्ण तणाव एक मजबूत अर्थाने असणे आवश्यक आहे. एक तर या स्थितीत राहा आणि आराम. दिवस दरम्यान, परत या शुल्क कमी दहा वेळा पेक्षा सादर करावी. व्यवस्थित अंमलात व्यायाम मणक्याचे सरळ रेषेत वजनरहित अवस्था एक संवेदना आहे आणि असल्यास की आहे.