उपयुक्त आणि सोपे stretching व्यायाम

साबुदाणा व्यायाम धावपटू दृष्टीने अत्यंत महत्त्वाची आणि सामान्य चाहता आहे. पहिल्याने, लांब स्नायू चळवळ आणि कल्याण एक विलक्षण स्वातंत्र्य द्या. दुसरे म्हणजे, कर आधी आणि मुख्य कोणीच नंतर दोन्ही, आवश्यक आहे.

स्नायू अधिक सोपे आणि अधिक आनंददायक काम कर केल्यानंतर. जड वस्तू उचलणे, तेव्हा किंवा इतर कोणत्याही शारीरिक व्यायाम स्नायू कमी आहे, आणि प्रशिक्षण पूर्ण झाल्यानंतर अनेक तास काळापासून विश्रांती प्रक्रिया - येथे, आणि सुलभ कर.

अशा एक जटिल प्रशिक्षण मणक्याचे ताणून, हात, मांडीचा सांधा, मांड्या आणि पाय व्यायाम समाविष्ट करावा. सुरुवातीला, सर्वात योग्य असेल एक मंद, स्थिर कर असे - येथे जखम धोका खूपच कमी आहे. आपण कर सुरू करण्यापूर्वी पण आपले स्नायू सराव त्यानंतर. आपण काही मानक व्यायाम सुरू करू शकता, किंवा फक्त नृत्य.

हात साबुदाणा

• सरळ व्हा, मान पातळी आपला उजवा हात वाढवण्याची. योग्य कोपर वर डाव्या आणि हळू हळू ढकलणे - आपण दाखवून वाटत पाहिजे खांदा स्नायू. सर्वात ताण स्थितीत काही सेकंद दाबून ठेवा. डाव्या पुनरावृत्ती.
• आता आपल्या उजव्या हाताने वर वाढवण्याची आणि जवळ वाकणे - आपल्या हातात मान स्पर्श करणे आवश्यक आहे. योग्य कोपर वर डाव्या हाताला आणि डाव्या बाजूला ते ताणून. आपल्या डाव्या हाताने पुन्हा करा.

पाठीचा कणा stretching व्यायाम

• मजला खोटे बोलणे, आपले हात डोक्यावर फ्लॅट ठेवले, पाय सरळ. आपल्या पायावर मोजे आणण्यासाठी असताना आता हळूहळू आपले हात शरीर खेचणे. एक घट्ट स्थितीत गोठवू.
• , आपल्या गुडघ्यांवर मिळवा आपले डोके वरील आपले हात लिफ्ट. हळूहळू परत bending परत कलणे,.
• मजला वर आडवे आणि एक "बर्च झाडापासून तयार केलेले" करा. मजला वर पायाची बोटं कमी करण्याचा प्रयत्न, पाय परत तिरपा. पाय सरळ असावे.
• आपल्या पोटात खोटे बोलणे, मजला हात ठेवा आणि शरीर लिफ्ट. एकाच वेळी आपले पाय वाकणे आणि पायाची बोटं सुरवातीला पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा, नितंब मजला बंद येऊ नये.
• पाठीचा कणा आणखी प्रभावी व्यायाम - एक "पूल." चांगले पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थान पासून सुरू. मजला भिडणे आपले गुडघे आणि हाताचे तळवे वाकणे. आता आपल्या मागे कमान arching, पृष्ठभाग वर आपले शरीर आणि hips लिफ्ट.

पाय साबुदाणा

• सहजतेने व्हा. पूर्णपणे मजला वर हाताचे तळवे ठेवले आणि 15 सेकंद वर उचलण्याचा प्रयत्न आपल्या शरीरात खाली तिरपे. आपले गुडघे सरळ राहू नये. आता आपल्या मान आणि खांद्यावर आराम - आपण फक्त हवेत स्तब्ध आणि वाटत आहे पाय स्नायू स्वतःचे वजन करून असतील.
• खाली बसा, गुडघे वाकलेले आणि उर्वरित मजला चाल. आता समोर उजवा पाय भ्रष्टाचारी सोडा, आणि सरळ आणि परत खेचणे सोडले. हळूहळू वर आणि खाली आनंदी भावना स्नायू मांडीचा सांधा आणि पाय पसरले आहेत. पाय स्विच करा.
• आता आपण मजला वर आरामात बसून करणे आवश्यक आहे, सरळ गुडघे पाय पुढे खेचणे. हात पाय झडप घालतात, आणि हळूहळू नाक स्पर्श, गुडघे प्रयत्न खाली शरीर खेचणे. ताणून अनेक वेळा पुनरावृत्ती.
• मजला घ्या, आपण ताणून मांडीचा सांधा स्नायू बसलेला सारखे वाटले की असलो आपले पाय भागीदारी केली. हळूहळू मजला त्याच्या दरिद्री कलणे (आपण सहजपणे करू, तर त्याच्या नाक मजला स्पर्श प्रयत्न) प्रयत्न पुढे आपल्या शरीरात तिरपा. त्यामुळे काही सेकंद दाबून ठेवा. आता शरीर डावा पाय उजवीकडे नंतर पहिल्या ठेवले, आणि. लक्षात ठेवा एकाच वेळी गुडघा सांधे भ्रष्टाचारी असू नये की, - तो कमी वाकणे, पण सरळ आपल्या पाय ठेवणे चांगले आहे.

या वेळी होईपर्यंत आपण या सारखे काहीही केले नाही तर, आपण अतिशय हलक्या सुरू करावी. साबुदाणा व्यायाम प्रारंभी अस्वस्थता, आणि कधी कधी अगदी वेदना होऊ आहे. तो एक प्रशिक्षक देखरेखीखाली पहिल्या काही प्रशिक्षण सत्र खर्च सर्वोत्तम आहे - तो आपण आवश्यक सूचना देईल. व्यायाम करताना "सोनेरी मध्यम" पालन करणे आवश्यक आहे हे लक्षात ठेवा - खूप उत्कंठित नाही, पण स्वत: साठी दु: ख वाटत नाही.