कसे वाढत शक्ती आणि स्नायू वस्तुमान योग्यरित्या कडी?

लोकप्रियता बार वर पुल-अप त्यांच्या अष्टपैलुत्व. हे आहे त्याच्या स्वत: च्या वजन एक व्यायाम वाढ करण्यास परवानगी देते , स्नायू वस्तुमान वाढ शक्ती आणि धीर. परिणाम अचूकपणे पुल-अप परत बेटकुळ्या, forearms दाबा दृढ झाले करते.

तंत्र व्यायाम - यश आधार

प्रश्न कसे घट्ट करणे योग्य, कला प्रतिबिंबित आहे:

1. बार वर थंब एक पूर्ण पकड वापरा. हे एक चांगले लोड परवानगी देते मूलभूत नियम आहे latissimus dorsi, एक जलद प्रगती मध्ये एक पाऊल - याचा अर्थ.
2. पाय एकमेकांना क्रॉस किंवा शरीर आणि ओटीपोट rocking टाळण्यासाठी गुडघे वाकणे. योग्य कडी कसे प्रश्नाचे उत्तर - स्पष्ट आहे: फक्त स्नायू शक्ती हात आणि परत.
3. हळूहळू शिक्षण आणण्यासाठी पाहिजे - एकाच वेळी जास्तीत जास्त भार करण्यासाठी प्रयत्न करू नका, गती कार्य करत नाही.
4. हळू हळू श्वास: श्वास करण्यासाठी उचल तेव्हा जास्तीत जास्त बिंदू - उच्छ्वास.
5. कमी असताना देखील, व्यायाम संपूर्ण ताण स्नायू काम ठेवा. हे शक्ती वाढ कार्य करते.

योग्य कडी कसे विचारत, सुरुवातीला सहसा प्रशिक्षण जेथे सुरू करण्यासाठी माहीत नाही. प्रत्येक सत्र सराव अगोदर आहे - आपण फक्त आडव्या बार वर उडी करू शकत नाही, तो स्नायू आणि सांधे जखम धोका वाढतो. कोण आणि नाही अगदी एकच पुनरावृत्ती करू शकत पकडू जाणून घेण्यासाठी कसे माहीत नाही त्या एक उत्तम टीप मदत करेल - एक मिनिट किंवा अधिक काळ बार वर स्थगित पाहिजे. तितक्या लवकर पकड मजबूत होईल, आपण एक मुद्गल एक ओलिस स्वरूपात भार योजन जोडू शकता, आणि नंतर - हनुवटी-अप प्रयत्न. एक नियमितपणा - आंशिक प्रतिनिधींसाठी अर्धा तास एक दिवस मुख्य गोष्ट अर्पण करू शकता. एक पूर्ण हनुवटी-अप करेल, तेव्हा हे असे तंत्रज्ञान आहे सुधारणा वळण होते.

प्रगती मुख्य घटक

मन काही अनिवार्य नियम ठेवा:

1. आळस बाहेर सोडणे नाही. प्रत्येक एक आठवडा नाही - हे परत एक पाऊल नुकसान परिणाम आहे.
2. योग्य कडी कसे शोधण्यासाठी, आपण बार, 10 आंशिक पुल-अप प्रती हनुवटी उदय पाच प्रतिनिधींसाठी करू पूर्ण शक्ती सर्व उत्तम देणे आवश्यक चांगले आहे.
3. पुल-अप्स, खूप प्रयत्न आवश्यक प्रशिक्षण, ती कार्यक्षमता कमी होते, कारण कोणत्याही व्यायाम त्यांना आधी सादर सुरू.

अनेक मालक आडवा बार आधी, बार वर कडी कसे जाणून घेण्यासाठी करावा. पाय आडवा खांब करण्यासाठी देखिल हात, खांदे, छाती अंमलात आणली जात शरीर मजला किंवा एक असण्याचा प्लॅटफॉर्मवर उपलब्ध असतात तेव्हा, आणि परत या अभ्यासामुळे, आडव्या पुल-अप म्हणतात.

वैशिष्ट्ये आडव्या बार वर स्नायू आणि शक्ती तयार

मिळवली वस्तुमान इमारत योग्य कडी कसे याबद्दल संबंधित आहेत. आपण हळूहळू खाली आणि स्नायू ताण लवकर चढणे आवश्यक आहे. संच दरम्यान 3 मिनिटे, एका ओळीत पेक्षा अधिक 10 वेळा करण्यासाठी उर्वरित ज्ञान संख्या पडू नका. लोड करीत आहे स्नायू आठवड्यातून दोनदा बद्दल आवश्यक आहे, त्यांना एक चांगला विश्रांती द्या आणि ऊर्जा उष्मांक पदार्थांचे (जनावराचे मांस, कडधान्ये, चीज, अंडी) पुन्हा भरुन काढणे.

, ज्ञान संख्या संच दरम्यान थांबणे लहान हळूहळू उठविले आणि पटकन मान खाली घातली, शक्ती काम उलट दृष्टिकोन गृहीत धरले जाते. बार वर व्यायाम सहनशक्ती वाढवण्यासाठी अधिक वारंवार असावी, आपण खेळ वेळ वापरू शकता - एक पिरॅमिड किंवा supersets (क्रॉसफिट वैशिष्ट्यपूर्ण) मध्ये प्रशिक्षण यांचा समावेश आहे.

वेळ, आपण अतिरिक्त वजन खेचणे क्लिष्ठ होऊ शकतो, पण फक्त एक नियमित व्यायाम केल्यानंतर खूप सोपे वाटते आहे.