कसे बेटकुळ्या तयार करण्यासाठी? बार वर!

बिग बेटकुळ्या आणि आराम शक्ती आणि धावपटू सर्वांगीण विकास मुख्य लक्षण आहे. शिवाय, त्याचा आवाज सहसा नियमित किनारे आणि तरुण हँगआउट विविध लक्ष द्या. त्याच वेळी, अनेक तरुण लोक नाही किंवा नियमितपणे जिम ला जायचे नाही करू शकता. त्यामुळे ते घराच्या बारवर आपले बेटकुळ्या अप पंप करण्यासाठी कसे आश्चर्य आहेत.

बार वर वर्ग सुरुवातीला किंवा जिम ला जाऊ नका जे, पण अनुभव खेळाडूंना केवळ उपयुक्त आहेत. स्नायू विविध कोन आणि विविध वजन वजन गुंतवणूक करणे आवश्यक आहे, त्यामुळे खेचणे-अप बेटकुळ्या विकासासाठी एक चांगला धावपटू अतिरिक्त व्यायाम म्हणून सर्व्ह करू शकता.

का बेटकुळ्या गरज

बेटकुळ्या, किंवा बेटकुळ्या brachii, वरच्या फांदी च्या पट जबाबदार आहे. तो त्यासाठी वापरलेली शक्ती हालचाली वरच्या अर्ध्या शरीर musculature मोठा हिस्सा वापर करून आहेत पूर्ण करणे आवश्यक आहे. बर्याचदा, बारवर आपले बेटकुळ्या अप पंप कसे विचार, एक व्यक्ती विकसनशील, तो दंडाचा मजबूत नाही फक्त हे माहीत नाही, पण आधीच सज्ज स्नायू, आणि गाडी latissimus dorsi.

विस्तार, एक मार्ग कोपर वळण जवळजवळ सर्व प्रकारच्या किंवा दुसर्या गाडी बेटकुळ्या कॉन्ट्रास्ट मध्ये. एक व्यक्ती काहीतरी उचलण्याची, मळणे, तिला ओढून वर आवश्यकता असल्यास, हे काम त्याच्या बेटकुळ्या पूर्ण करेल. त्याच्या विकास आणि दृढ गरज म्हणून आहे.

एक आडव्या बार वर बेटकुळ्या व्यायाम

तो बार वर पंप शक्य आहे किंवा नाही हे विचार, आपण खरं आडवा खांब एका पेक्षा जास्त गती लागू करण्यासाठी परवानगी देत नाही हे समजून घ्यावे लागेल पंपिंग बेटकुळ्या. ही चळवळ - आणण्यासाठी. पण अनेक वाण, प्रत्येकजण विकसित करू शकता जे माध्यमातून किंवा अधिक विकसित करणे आवश्यक जे बेटकुळ्या स्नायू, भाग खेचणे आहेत.

विविध परिस्थितीत अंमलात जाऊ शकते जे एक व्यायाम, आणण्यासाठी. हे पकड एक पद्धत चिंता हात आहे, त्यांना अंतर आणि अतिरिक्त वजन वापर.

बेटकुळ्या झाला प्रत्यक्ष रचना आहे आणि एक बाह्य आणि आंतरिक भाग, आणि वरच्या व खालच्या डोके विभागलेला आहे. आपण बाह्य भाग बाहेर काम करणे आवश्यक आहे, तर सहज करू. एक अरुंद पकड, वापरा, जे केवळ काही सेंटीमीटर हात अंतर.

एक प्रश्न आहे, प्रतिसाद आपल्या बेटकुळ्या अप पंप कसे बार आतील बाजूस, तो आवर्जून दखल घेण्यासारखे आहे की फक्त पकड बार वर करू शकता त्याच्या रक्तस्त्राव. हे खरं की हात खाली पासून पकड आणण्यासाठी, खांद्यावर पेक्षा विस्तीर्ण असेल तर स्वत: ला म्हणजे हात, एक अतिशय अस्वस्थ व्यायाम आहे ही वस्तुस्थिती आहे.

या व्यतिरिक्त, पकड latissimus dorsi स्नायू, लक्षणीय हात वर लोड कमी जे सक्रिय सहभाग आवश्यक आहे. तथापि, या मालमत्ता आधीच सज्ज लागू होत नाही - म्हणून आपण नाही प्रमाणात बार वर आपले हात पसरला नाही तर, आपल्या शरीरात dangling राज्यात धारणा प्रयत्न brushes होईल.

आता brushes स्थिती बदलत अर्थ बारवर आपले बेटकुळ्या अप पंप कसे बघूया. पकड अशा प्रकारे चालते, तर आपण दिशेने पाम, तो महान भार बेटकुळ्या लहान डोके, येत आहे की उंची आणि व्यास वाढ करण्याची परवानगी. हा व्यायाम पृथक् बंद गुणधर्म.

तळवे दूर पासून निर्देश आहेत, तर त्यामुळे आपण बेटकुळ्या लांब एकसारखेपणाने जवळ कोपर संयुक्त ते हलवून. अनुभवी खेळाडू अनेकदा अलग व्यायाम व्यसन असल्याने, परंपरागत कडक त्यांना फायदा आणि मोठ्या क्रॉस अनुमती देईल खंड बेटकुळ्या लांबी, शेवटी त्याचे वजन वाढेल जोडा.

आम्ही घरी प्रशिक्षण बेटकुळ्या मूलभूत तत्त्वे खाली कुलशेखरा धावचीत आहेत. त्यामुळे आता, आपण काय करत आहेत हे, आम्ही फक्त बारवर आपले बेटकुळ्या अप पंप वेळ शोधू शकता की हुषार. सहसा या एका दिवसात शंभर पुल-अप बद्दल पुरेशी आहे.

एकदा एक वेळ यावर माझे प्रशिक्षक मला सांगितले: "तुम्ही, व्यापक खांद्यावर आणि फुगवटा बेटकुळ्या आहे खेचणे-अप, कधीही, कुठेही करू इच्छित असल्यास. या आडव्या बार, आडव्या बार, वृक्ष शाखा आणि भिंत योग्य एक बाहेर येणे फिट. " एक परिणाम म्हणून, फक्त एक उन्हाळ्यात, मी जवळजवळ त्यांच्या दर तिप्पट, आणि त्याऐवजी नऊ वेळा 25 पकडू शकणार होते.