कसे एक मुलगी हात तयार करण्यासाठी? किती लवकर आणि सुंदर हात पंप dumbbells मुलगी

नाजूकपणा - ते ठीक आहे. पण ते बारीक आकृती ट्रिम दिसते बरेच चांगले आहे. आणि हे केवळ एक धान्य पेरण्याचे यंत्र दाबा किंवा ढुंगण गाठला आहे. इतर स्नायू देखील प्रशिक्षण आवश्यक आहे, आणि सर्व वरील - हात स्नायू. वय, ते खाली येणे सुरू आणि फार लवकर त्यांचे आकार गमवाल. परिणाम - नाही, मग तो किती बारीक स्त्री वय, दु: ख देतो की एक गुबगुबीत हात. तथापि, मुलगी मिळवली म्हणून, पुरेशी चांगल्या आकार स्वतःला ठेवणे, स्नायू इमारत गुंतण्यासाठी आवश्यक नाही.

व्यायाम काय गरज आहे?

तर कोणत्याही कारणास्तव, जिम ला जा करणे शक्य नाही, निराश होऊ नका. वर पृष्ठभाग वर व्यायामशाळा न मुलगी हात पंप कसे प्रश्नाचे उत्तर. सर्व घरी केले जाऊ शकते. आपण प्रशिक्षण आवश्यक ती सर्व दारुगोळा शोधू शकता इच्छित असल्यास एक अनोखी जागा जेथे, - विशेषत: अपार्टमेंट आहे. मी dumbbells नाही? पण एक बाटली पाणी आहे.

नाही दाबा सिम्युलेटर आणि हात? पण एक खुर्ची आहे! सर्वात महत्वाची गोष्ट - इच्छा आणि प्रबळ इच्छाशक्ती. खाली, आपण कसे मुलगी हात वर पंप दर्शवू.

आणि इच्छा अधिक किंवा कमी स्पष्ट आहे, तर प्रबळ इच्छाशक्ती अभाव हात सुंदर फॉर्म साध्य करण्यासाठी मार्ग वर एक गंभीर समस्या असू शकते. त्यामुळे, व्यायाम तुम्हाला लागेल वरील संच खाली करण्यासाठी:

• गालिचा;
• dumbbells किंवा कोणत्याही भार योजन, पाणी किमान एक बाटली;
• आडवी तुळई;
• खुर्ची;
• मजला.

वरील बहुतेक सहजासहजी घरी सराव केवळ शक्य, पण आवश्यक आहे, कोणत्याही घरात आढळू शकते.

कसे एक मुलगी हात तयार आणि नाजूक राहण्यासाठी?

मुख्य नियम - थोडे आणि अनेकदा प्रशिक्षित करणे. नियमित अभ्यास - सुंदर आहे, परंतु overinflated नाही स्नायू निर्मिती साठी एक हक्क स्थिती. लोड खेळला महत्वाची भूमिका. हेवी वजन सर्वोत्तम 1.5 किलो प्रकाश वजन त्यांना बदलून, मजबूत लिंग बाकी आहेत. ज्यांना मुलगी हात वर पंप कसे माहित नाही, चांगल्या पर्याय सिम्युलेटर पाण्याच्या बाटल्या असू शकते. ते उत्तम प्रकारे dumbbells भूमिका पूर्ण आणि कौटुंबिक अर्थसंकल्प ठेवा. पण नंतर या. इतर अनेक तितकेच प्रभावी व्यायाम प्रश्न, पंप मुलगी हात किती सुंदर उत्तर देईल आहेत.

व्यायाम 1: क्लासिक पुश-अप

या अभ्यासामुळे हात नाही फक्त, पण इतर स्नायू गट काम करीत आहे. विशेषतः, एक उत्तम ओझे ओटीपोटात स्नायू आणि परत आहे. याव्यतिरिक्त, दिवाळे सुंदर आकार ठेवण्यास मदत करणाऱ्या छातीचा स्नायू व्यायाम.

त्यामुळे सुरू स्थितीत - भर पडून त्याच्या पायाची बोटं वर पाय, हात खांदा रूंदी असलो. शरीर जोपर्यंत छाती मजला स्पर्श केला रन नाही. आणखी मूर्त स्वरूप - ग्राउंड स्पर्श नाही अशा प्रकारे स्थिर लोड वाढवून. कधी कधी आपण "स्त्री" पुश-अप अंमलबजावणी शिफारशी शोधू शकता. या प्रकरणात, पाय त्याच्या पायाची बोटं वर आपले हात वर कमी ताण उभे नाही, आणि पार आणि भर गुडघे वर येते आणि म्हणून. स्वाभाविकच, ते जाणून घेण्यासाठी इच्छित ज्यांना योग्य नाही आहे त्वरीत पंप कसे मुलगी हात.

व्यायाम 2: dips, pushups, किंवा मागास

खंडपीठाने किंवा खुर्चीवर बसून - स्थितीत प्रारंभ होत आहे. हात आसन आणि पाय वर असलो खांदा-रुंदी आणि उर्वरित - stretched जातात आणि केवळ त्याच्या गुल होणे मजला स्पर्श करा. दरिद्री मजला समांतर असेल आणि सुरू स्थितीत हळू हळू परत येईपर्यंत तो हात वाकणे आवश्यक आहे. 10-15 पध्दती सुरू करा. हा व्यायाम तुम्ही, काळजी आहे स्नायू ताण शक्यता आहे.

dumbbells सह व्यायाम 3. विस्तार हात

हात मुद्गल मुलगी कसे तयार आणि स्नायू इमारत टाळण्यासाठी काय आहे? उत्तर पृष्ठभाग वर lies - ते आहे लहान dumbbells घेणे आवश्यक आहे. पण अनेकदा जलद परिणाम प्रयत्न मुली शक्य तितकी ओझे आपले स्नायू देणे प्रयत्न करा. तथापि, प्रशिक्षण योग्य पद्धतीने संपर्क साधला पाहिजे.

त्यामुळे प्रथम विचार dumbbells सह व्यायाम. आपल्या हाती त्यांना घ्या आणि मजला समांतर लिफ्ट. आता त्याच्या डोक्यावर लिफ्ट श्वास, आणि आपण उच्छ्वास म्हणून, सुरू स्थितीत परत. 10-12 संच करा.

बेटकुळ्या व्यायाम 4. अभ्यास

व्यायाम नाव भिऊ नको मुली स्नायू अतिशय अनिच्छेने, फार वाढतात, आणि जवळजवळ अशक्य गुंतवणूक म्हणून. व्यायाम सुरू स्थितीत - स्थायी, पाय खांदा असलो रुंदी. छाती मुद्गल आपल्या हात उंच, आणि मग ती तिच्या जवळ ठेवण्यासाठी, कोपर जमिनीवर समांतर राहते याची खात्री करून. इतर आणि वारंवार उचलने तर हात कमी. 10-12 संच करण्यासाठी.

व्यायाम 5 उलट पकड ओढणे

मुलगी हात वर पंप याबद्दल विचार, आम्ही पुल-अप विसरू शकत नाही. हा बार, आकृती हानी आणण्यासाठी नाही का नाही. शिवाय, इच्छित, तसेच पुल-अप्स, - मुले ग्रेड 11, समावेशक पर्यंत शाळेत बसलेल्या मानके एक. हे सोपे व्यायाम केल्याने, आपण हात वाकणे प्रयत्न करत आहोत. या वेळी तेथे , त्रिशिरस्क स्नायू प्रशिक्षण तो म्हणून ओळखले जाते, तो सर्वात समस्याप्रधान भागात एक आहे. या स्नायू वय खाली येणे सुरू आहे.

आडवी तुळई वर इच्छित 6. व्यायाम

हात स्वरूपात आघाडी असल्याने, अनेक लोक चुकून की बेटकुळ्या जास्त भार, चांगले विश्वास आहे. पण त्या प्रश्नाचे उत्तर नाही हात स्नायू अप पंप कसे एक मुलगी किंवा एक माणूस. बेटकुळ्या - अनेक स्नायू फक्त एक. त्रिशिरस्क स्नायू जास्त लक्ष पात्र आहे. त्याच्या अभ्यासासाठी आडवा खांब एक साधी फाशी वापरले. हे आपण अधिक चांगले, करत आहेत, तेव्हा केस आहे.

व्यायाम खांदा संयुक्त आणि ताकद 7. अभ्यास

लाभ - जागा, सर्वात असुरक्षित आणि इजा धोका. याशिवाय, तो प्रशिक्षण दरम्यान दुर्लक्ष नाही. दरम्यान, तो एक सुंदर खांद्यावर ओळ उघडा ड्रेस शर्ट आणि मोहक बोलता येईल आहे. dumbbells किंवा इतर वजन वापरून स्नायू हा भाग माध्यमातून कार्य सर्वात सोपा मार्ग.

हे करण्यासाठी, पाय थोडे वाकणे आणि ते जमिनीवर समांतर होती, त्यामुळे शरीर तिरपा. मागे वनस्पती - वर श्वास हात खाली जा, पाय, आणि उच्छ्वास वर समांतर. या स्थितीत, तो स्नायू आवश्यक स्थिर लोड मिळावे म्हणून, 5-10 सेकंद राहण्यासाठी शिफारस केली आहे.

आपले हात dumbbells मुलगी अप पंप कसे रस त्या साठी काळजी

कमकुवत सेक्स अनेकदा कमाल खरं ग्रस्त. म्हणून, जर फिटनेस क्रियाकलाप, विशेषत: घरी, एक रुग्णालयात बेड मध्ये समाप्त करू शकता. हे टाळण्यासाठी करण्यासाठी, सर्वात महत्वाची गोष्ट - पूर्णपणे हात सरळ नाही, दुखापत नाही म्हणून - हळूहळू भार, dumbbells बाबतीत आहे म्हणून वाढवण्यासाठी कोपर. नाही मुलगी हात वर पंप कसे प्रश्न, एक पूर्ण उत्तर - आम्ही व्यायाम यांचा एक संच आहे. तो एक चांगला प्रशिक्षक असलेल्या वैयक्तिकरित्या एक कार्यक्रम निवडा सर्वोत्तम आहे.