उष्मांक नाश्ता: ह्याला गरज

अनेकदा त्यांच्या वजन पाहत आहे काही लोक, पूर्णपणे प्रथम जेवण सोडून, असे म्हटले, सकाळी, आणि शरीर विसावा घेतला व झोपलेला केल्यानंतर थकवा खरं उद्धरण, कल. आणि तो व्यर्थ आहे. अनेक nutritionists, न्याहारी, कमी उष्मांक आणि प्रमाण कमी मते, एक व्यक्ती गरज जवळजवळ नेहमीच आहे (तसेच, एक उद्देश उपवास बाबतीत तोपर्यंत - उपचार हा किंवा वजन कमी). धोणी लकी आहे का, या लेखात आपण समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.

सिद्धांत

आम्हाला सिद्धांत प्रश्न चालू द्या. कमी उष्मांक यद्यपि, नाश्ता तातडीने अनेक कारणांमुळे आवश्यक आहे. पहिल्याने, आपण सकाळी जे अन्न खातो, आकार (अनेक सराव सिद्ध झाले) वर अक्षरशः नाही प्रभाव होता. पण त्याच वेळी, ते वापरण्यास, आपण दिवशी एक शक्तिशाली ऊर्जा वाढ करा. दुसरी गोष्ट म्हणजे, कमी उष्मांक नाश्ता स्वादुपिंड पचन आणि योग्य काम सुरू मदत करते आणि अन्न गुणवत्ता पचन मिळण्याची हमी. संध्याकाळी मनापासून खातो मध्ये - सर्व केल्यानंतर, आपण, सकाळी खाणे नाही तर मग उपाहारापर्यंत, किंवा वाईट काय घडते. तो दिवस सर्वात दरम्यान झोपला होता म्हणून आपले पाचक मुलूख, आणि नंतर मोठ्या प्रमाणात रिसेप्शन संध्याकाळी जेवण पित्त आणि स्वादुपिंडाच्या रस एक शक्तिशाली प्रकाशन आहे. आपले पोट वेळ आतडे मध्ये अन्न राहते पचविणे वेळ काम, एक गाव्ऋ लागत आणि विकार आणि dysbiosis सर्व प्रकारच्या उद्भवणार नाही. काही वर्षे अशा कुपोषण - आणि शरीर माझ्या "फाइ" (बहुधा तो आधी होईल) आपण करण्याची खात्री आहे. एक नाश्ता, एक कमी उष्मांक आणि खंड कमी (व अतिरीक्त चरबी पेशी निर्मिती अग्रगण्य म्हणून आहार सर्व प्रकारच्या पालन करतात, त्रास म्हणून सक्षम नाही), हे सर्व घटक आरोग्यासाठी हानीकारक आहेत काढून. आणि आपल्या पोटात, आणि इतर अवयव अनियमित अन्न सेवन overstrained जाणार नाही.

एक कमी उष्मांक नाश्ता दिसत कसे करावे?

पहिल्याने, तो लगेच आरक्षण, तो मिळत बनलेले जाऊ नये असे चीज, उदाहरणार्थ, आणि करावी smoked चटकदार मांसाचे खाद्य कबाब, अनेक त्यामुळे प्रेमळ आहेत. नाश्ता पूर्ण असणे आवश्यक आहे, ऐवजी नाश्ता आठवण करून देतात. तसेच जलद अन्न आणि अन्न जसे उपांत्य तयार वस्तू सर्व प्रकारच्या दूर पाहिजे कोणत्याही पदवी आमच्या लक्ष पात्र नाही. वर्थ एक प्रयत्न: एक कमी उष्मांक नाश्ता नाही फक्त उपयुक्त पण मधुर असू शकते. आणि आपण चांगले भयभीत आहेत तर, तो आणि, एक उशीरा लंच देण्यास जेवणाचे मध्ये जात kefir किंवा आंबट दूध एक पेला ऐवजी पिण्यास सर्वोत्तम आहे. पण नाश्ता एक खाणे आवश्यक आहे आहे!

सराव

आणि आता आपण एक कमी उष्मांक नाश्ता करण्यासाठी प्रयत्न करा. पाककृती अतिशय वैविध्यपूर्ण असू शकते. जवळजवळ शून्य कॅलरीज, नक्कीच आपल्या आकडेवारी जुळणार नाही जे प्रथम नाश्ता सभ्य जेवण बरेच आहेत. ते दही, कमी चरबी आंबले दुग्धजन्य पदार्थ, मासे, सागरी, berries, फळे आणि सर्व प्रकारच्या, भोपळा, मशरूम भाज्या असू शकतात. हे सर्व अन्न प्रामाणिकपणाने पटकन पचणे आहे, पण दुसरीकडे, आपण एक वेळ उपासमार भावना नाही आहे.

सॅलड आणि smoothies

या नाश्ता फार फळे आणि भाज्या म्हणून सॅलड्स आणि smoothies सर्व प्रकारच्या फिट. ते सहसा किंवा तेल, किंवा दही किंवा कमी चरबी दही चालविण्यात आहेत. आपण (तो प्रमाणा बाहेर आणि प्रत्यक्षात थेंब एक दोन जोडू नाही हे महत्वाचे आहे) आंबट चव प्राप्त करण्यासाठी लिंबाचा रस दोन थेंब जोडू शकता. येथे अशा एक साधे आणि अतिशय तयार करण्यासाठी काही मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत कमी उष्मांक जेवण :

1. सर्व साहित्य हंगामात घेणे चांगले आहेत. अंतिम कापणी जीवनसत्त्वे हरले आणि वाढ ज्याचा अर्थ, विविध कव्हर केले जाऊ शकतात शेल्फ लाइफ. विशेषत: मधुर आणि निरोगी सॅलड्स खरे berries च्या बांधकाम हंगामी दृष्टिकोन.
2. हार्ड भाज्या बारीक सर्वोत्तम आहेत, त्यामुळे ते चांगले सद्यस्थिती जाणून घेतली असेल. भरण्यासाठी उपयुक्त भाज्या salads ऑलिव तेल, लिंबाचा रस आणि थोडे podsalivaya एक ड्रॉप जोडा.
3. ब्लेंडर - आमच्या सर्व smoothies - द्रव पदार्थ प्रेमी साठी! वास्तवात भाज्या किंवा फळे, मसाला मळ्यातील सर्व वस्तुमान दळणे आणि एक स्वादिष्ट नाश्ता म्हणून ते प्यावे लागेल. ही डिश चरबी आणि कॅलरीज नक्कीच किमान सामग्री होईल.

कॅलरीज संकेत कमी उष्मांक नाश्ता

उदाहरणे अशा या प्रश्नाचं उत्तर काही सादर आहे. पण आपण सर्व आपल्या कल्पनांना आणि नवीन प्रत्येक वेळी काहीतरी प्रयत्न नाही:

1. फळ कोशिंबीर दही. 100 ग्रॅम प्रति त्याची उष्मांक फक्त 65 किलोकॅलरी आहे. प्रथिने सामग्री - चरबी 4 ग्रॅम - कमी ग्रॅम कार्बोहायड्रेट - 10 ग्रॅम. काही लोक सफरचंद, दोन केळी, berries एक दोन घेणे आवश्यक आहे कोशिंबीर तयार करण्यासाठी दहा मोठ्या strawberries (किंवा हंगामात इतर फळ नाही) फ्लेवर्स कमी चरबी दही एक पेला. गोड प्रेम करतात: आपण मध एक spoonful जोडू शकता. सोपे तयार: फळ स्वच्छ आणि बारीक कापून. सर्व मिसळा, दही सह हंगाम. मुख्य गोष्ट - एकापेक्षा अधिक वाट्या खाऊ नका (आहार: 200 अन्न ग्रॅम समान 130 कॅलरी), तो अतिशय चवदार कोशिंबीर बाहेर वळते म्हणून!
2. फळे आणि बोरासारखे बी असलेले लहान smoothies. 0 ग्रॅम - ही डिश मुळे फक्त फळ रस आणि फळ (100 ग्रॅम प्रति 35 कॅलरीज) आणि चरबी यांचा समावेश आहे की कॅलरीज किमान संख्या साधारणपणे आहे! मिक्सरमध्ये मध्ये, सफरचंद रस एक पेला ओतणे, दोन मोठ्या मऊ सफरचंद, लहान तुकडे पूर्व सोललेली आणि कट, 100 हंगामात (strawberries, raspberries, ब्लुबेरीज, gooseberries, currants) मध्ये berries ग्रॅम ठेवले (चांगले, अर्थातच, तो स्वत: ला शिजू द्यावे). एक द्रव स्लरी सर्व राज्य होईपर्यंत ब्लेंडरमध्ये आणि milled करा. नाश्ता प्या एक कप नाही!