Ovsyanoblin: कृती, कॅलरीज, पोषण

Ovsyanoblin, आम्ही या लेखातील दाखविणे कृती - त्यांचे आरोग्य पाहत आहे त्या आहार खरे यश.

स्वत: साठी न्याय लगेच तयार आहे, उत्कृष्ट चव, फक्त आपल्या कल्पनाशक्ती (आणि विवेक) मर्यादित toppings अनेक पर्याय उपलब्ध आहेत, उत्पादन सोपा आवश्यक आहे. मूलभूत कृती आणि खाली चढ.

लोकप्रियता वैधता

ही डिश च्या वस्तुमान वितरण 2015 मध्ये प्राप्त झाले आहे. हे इतके सोपे आणि अष्टपैलू लगेच स्वत: हानी न खाणे आवडत लोक लोकप्रियता मिळवली होती. तो अंडी, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि दूध यांचा समावेश आहे. लापशी अंडी न समजणारे आणि मोठ्या. अत्यंत पाचक नाही नाद?

हे दिशाभूल करणारे आहे, चव आपल्याला खूप आनंद होईल. अन्न पौष्टिक मूल्य देखील चांगले आहे - कमी उष्मांक सामग्री एक pancake प्रथिने, जटिल कर्बोदकांमधे आणि आपण दु: ख न वेळ वीट भावना प्रदान करेल निरोगी fats समृध्द आहे. विशेषत: oats - तो "मास्क" ला वाळीत टाकल्यासारखं उत्पादने मदत होते कारण Ovsyanoblin अजूनही प्रेम. वैकल्पिकरित्या, तुम्ही बियाणे आणि काजू ovsyanoblin सर्व प्रकारच्या घालू शकतात. उष्मांक तो अर्थातच जाणे तर, पण फायदे निर्विवाद असेल. पॅनकेक स्वयंपाक चवीनुसार अधिक nourishing करते आणि फरक संधी प्रदान करते, कापूस दरम्यान भरले.

चीज आणि दही पॅनकेक्स मूलभूत कृती

dishes मूलभूत रचना पूर्वी सूचीबद्ध केला गेला, त्याच प्रमाणात साइन इन करा.

pancake:

• अंडी - 2 तुकडे (पर्यायाने 1 अंड्यातील पिवळ बलक काढले जाऊ शकते);
• आणले oats (किंवा मध्यम पेक्षा कमी नाही कोणत्याही ओटचे जाडे भरडे पीठ आकार) - 20 ग्रॅम
• सरासरी दूध चरबी - 30 ग्रॅम
• तेल - 5 ग्रॅम
• मीठ आणि मसाल्यांच्या - चवीनुसार.

भरणे:

• 1.8% चरबीयुक्त कॉटेज चिझ - 100 ग्रॅम;
• कमी हळुवार चीज (खूप चांगली mozzarella) - 20 ग्रॅम
• herbs, मीठ आणि मसाल्यांच्या - चवीनुसार.

तयारी

दूध गरम करून त्यांना oats आणले ओतणे. थंड करण्याची परवानगी द्या.

मीठ आणि मसाल्यांच्या गुळगुळीत अंडी पर्यंत झटकून टाकणे, दूध ओटचे जाडे भरडे पीठ घालावे.

शेगडी चीज दही भर घालून आणि एकसंध मालीश करणे. herbs, मीठ आणि चवीनुसार मसाले जोडा.

मध्यम आचेवर एक तळण्याचे पॅन गरम तेल सह वंगण.

जेणेकरून वजन समान रीतीने तळाशी समाविष्ट नंतरचे बंद, पॅन मध्ये अंडी मिश्रण. त्यामुळे आपण एक pancake तयार.

pancake वरच्या हलक्या देते एकदा फावडे उत्पादन धार फाजील चौकशा आणि एकाग्रता तडजोड न करण्याची काळजी घ्या जात तो चालू करा.

pancake, थोडी पुश दुसऱ्या भाग भरणे एक अर्धा आणि कव्हर घातले केक, करत आहे.

, लिड बंद दुसरीकडे - फ्राय ovsyanoblin कॉटेज चीज आणि चीज पहिल्या एका हाताने, नंतर दुमडलेला. तो भरणे उबदार आहे आणि चीज melted आहे याची खात्री करणे आवश्यक आहे.

तो आहे!

pancake ऊर्जा मूल्य - 304 कॅलरीज, प्रथिने 14.5 ग्रॅम, 14,4a ग्रॅम कर्बोदकांमधे, चरबी 15 ग्रॅम.

ऊर्जा मूल्य toppings - 151, प्रोटीन 21.6 ग्रॅम, कार्बोहायड्रेट च्या 3.7 ग्रॅम, चरबी 5.6 ग्रॅम.

प्रक्षेपित केले जाऊ शकते, चवीनुसार ताज्या भाज्या सेवा केली आहे.

कोण ग्लूटेन तक्रार न करता सहन करू शकत नाही त्या साठी आहार Ovsyanoblin

आपण परत धारण काही नसेल तर पॅनकेक कृती परिपूर्ण आहे. काय ओटचे जाडे भरडे पीठ आढळले आहे ग्लूटेन सहन न होणे पासून ग्रस्त आहेत त्या, काय? अनेक पर्याय:

• कोड्यात शोधण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ ग्लूटेन-मुक्त.
• ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती कोंडा अन्नधान्य किंवा ग्लूटेन (गहू, buckwheat, तांदूळ आणि वर) बदला.
• गोड भरल्या बाबतीत आणले oats च्या यशस्वी बदलण्याची शक्यता झाले नारळ पीठ. मुळे त्याच्या वाष्प त्वरित शोषून घेणारा वैशिष्ट्ये करण्यासाठी वापरली पाहिजे उत्पादन 15 ग्रॅम. एक सामान्य ovsyanoblin, वर दिलेल्या कृती सारखे शिजू द्यावे.

गोड भरल्या पर्याय

त्याची चव पुरेसे तटस्थ आहे कारण ओटचे जाडे भरडे पीठ सह न समजणारे अंडी आहे, आणि आपण फिट पाहू काय ते जोडू शकता. अतिरिक्त उत्पादने बापाच्या विशेष आवडीचे रुचकर आणि गोड दोन्ही असू शकते. दुसरा पर्याय गोड दात विशेषतः चांगला आहे:

• केळी (1 पीसी.), मूर्ख (10 ग्रॅम), मध (1 तास. चमच्याने), दालचिनी (चिमूटभर). केळी स्लाइस, भरडसर काजू चिरून घ्यावी. , अर्धा pancake सर्वकाही ठेवा मध घाला आणि उर्वरित भाग सह कव्हर.
• कॉटेज चीज पेस्ट (100 ग्रॅम), बोरासारखे बी असलेले लहान फळ सॉस (2 टेस्पून. चमचे). Ovsyanoblin कूक, आम्ही जे, वर दिलेल्या आहेत चीज वर ठेवले कृती, सॉस चेंडू ओतणे आणि सर्व्ह करावे.
• "ऍपल पाई". पाणी एक लहान रक्कम मऊ होईपर्यंत मोठ्या सफरचंद स्वच्छ, तोडणे आणि पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजणे. या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क आणि दालचिनी एक चिमूटभर जोडा. एक सामान्य ovsyanoblin सारखे शिजू द्यावे.
• "गाजर केक". ovsyanoblin (मूळ कृती) वर dough 2 हरभजन जोडा. एल एक दंड खवणी 1/2 तास. एल किसलेले carrots. संत्रा कळकळ, या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क, जायफळ आणि दालचिनी एक चिमूटभर. इच्छित असल्यास, थोडे साखर पर्याय वनस्पती-आधारित जोडा. फ्राय, एक भरून चरबी सॉफ्ट चीज बेस स्पष्ट व स्वच्छ मांडणी आणि वापर त्यानुसार नाही अधिक 5%, थोडे साखर पर्याय आणि या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क जोडून आहे. या ovsyanoblin (पेक्षा अधिक नाही 350 संपूर्ण भाग या कॅलरीजची सामग्री) मिष्टान्न एक उत्तम पर्याय असेल.

पर्याय बापाच्या विशेष आवडीचे रुचकर भरल्या

खार pancake भरल्या पूर्ण जेवण करेल, तयार कमीत कमी वेळ आत येऊ "एक पोट राहण्यासाठी" रेफ्रिजरेटर रिकामे नाही भूक एक तंदुरुस्त मध्ये. चव ovsyanoblina इत्यादी नसणाऱ्या की खरं, तो कोणत्याही विनंत्या, आणि कोणत्याही स्वयंपाकघर सुस्थीत केले जाऊ शकते. उदाहरणार्थ:

• "Caprese". डिश आयकॉनिक इटालियन कोशिंबीर एक चव द्या! या कारणासाठी, एक ovsyanoblin घ्या 5 मिनी मणी mozzarella, योग्य टोमॅटो, 3-4 पाने तुळस आणि 1 तास (कृती ग्लूटेन किंवा न वापरले जाऊ शकते). एल pesto. स्लाईस चीज आणि टोमॅटो काप, अर्धा एक pancake घातले वर तुळस ठेवा आणि pesto सर्व ओतणे. उर्वरित pancake सह झाकण आणि मूलभूत शिफारसी त्यानुसार शिजू द्यावे.

• "फाटलेले". आणि का नाही? 1 टेस्पून भरून तळणे आहे. चमचा तेल 1 लहान कांदा गोल्डन ब्राऊन होईपर्यंत, 100 जनावराचे minced चिकन किंवा टर्की ग्रॅम जोडा. भरणे तयार झाल्यानंतर इच्छित असल्यास, ताजे herbs, मिरपूड, मीठ आणि,.
• डिनर साठी ovsyanoblin तयार खालील कृती: भरून तयार मिक्स चिरलेला चिकन स्तन साठी (उकडलेले किंवा भाजलेले, 50 ग्रॅम), कमी चरबी चीज (30 ग्रॅम), कोरडे दही (50 ग्रॅम) आणि 1 sliced लोणच्यासाठी उपयुक्त अशी लहान काकडी. हे मिश्रण pancake Nafarshiruyte आणि नेहमीप्रमाणे शिजवा. सॉस, तो रस देणार नाही तोपर्यंत शेगडी, 1 लहान काकडी, मीठ शिंपडा आणि 5 मिनिटे बाजूला सेट. सॉस किसलेले लसूण पाकळ्या सह कमी चरबी तयार केलेले मादक पेय 150 ग्रॅम, 1 टेस्पून. लिंबाचा रस, मीठ, ग्राउंड मिरपूड, आणि काकडी अतिरिक्त द्रव पासून दाबली. सॉस आणि ताज्या भाज्या सह पॅनकेक्स सर्व्ह करावे.