पोटॅशियम असलेल्या पदार्थ

हेवी व्यायाम, ताण, दारू आणि गोड पोटॅशियम नुकसान घालणारा. अभाव त्याच्या पहिल्या चिन्हे थकवा, चिंताग्रस्त संपुष्टात येणे आहेत. कोणी स्वत: ला कॉफी आनंदित प्रयत्न, आणि तो यामधून शरीर पासून पोटॅशियम बाहेर washes. तसेच, पोटॅशियम कमतरता लवकर स्थूल तेव्हा, स्नायू वेदना बद्दल काळजी. ही लक्षणे सहज हातपाय मोकळे स्नायू मध्ये सफरचंद सफरचंदाचा रस व्हिनेगर आणि मध चोळून काढले जाऊ शकते.

आपण सर्व वेळ थकल्यासारखे वाटत असल्यास, आपण अनेकदा स्थूल, लहान स्फोट रक्तवाहिन्या पाय अवास्तव पेटके दिसून नंतर या पोटॅशियम कमतरता लक्षण आहे. आणि आपण असलेले पुरेसे अन्न मेनू पोटॅशियम जोडा, बरेच चांगले वाटत. डॉक्टरचे नियुक्ती न करता आणि आपण नाही स्वत: ला स्वत: ची रुग्णावर औषधोपचार करणे आणि शरीर त्याच्या जादा अभाव त्याच्या पेक्षा जास्त धोकादायक आहे म्हणून, पोटॅशियम पूरक पाहिजे.

उपलब्ध पोटॅशियम स्रोत अन्नधान्य बाजरी आहे. दिवसभर अनेक डोस मध्ये लापशी आणि वाटून शिजविणे ते पुरे. एक पेय विसर्जित त्यात 1 टीस्पून उकळत्या पाण्यात रुंद तोंडाचे चोच असलेले काचपात्र पासुन तयार करणे. मध आणि सफरचंद सफरचंदाचा रस व्हिनेगर 1 टिस्पून, लक्षणीय प्रभाव वाढ. पण लहान sips आणि जेवण दरम्यान मध्ये एक पेय पिणे आवश्यक आहे. निरोगी वाटत, आपल्या दैनंदिन जीवनात पोटॅशियम असलेल्या उत्पादने वापरा.

जास्तीत जास्त रक्कम काय पदार्थ पोटॅशियम असू जाणून घेऊ इच्छित? हे apricots, मनुका वाळलेल्या किंवा भाजलेले बटाटे लोकांमध्ये एक समज आहे म्हणून नाही. अधिक पोटॅशियम समृध्द अन्न मध आणि सफरचंद सफरचंदाचा रस व्हिनेगर मानले जातात. कमी वारंवार त्यांच्या आहार लोक वापरले आवश्यक होईल पेक्षा. तसेच, यीस्ट आणि गव्हाचा कोंडा कारण ती पोटॅशियम, खूप असतात, यापैकी बरेच.

पोटॅशियम असलेली उत्पादने दोन गट विभागले जाऊ शकते. भाज्या, फळे, धान्ये, काजू: - प्रथम गट तो भाजीपाला उत्पादने आहे. दुसरा गट - प्राणी मूळ उत्पादने: मासे, यकृत, कॉटेज चीज. सुकामेवा महान रक्कम पोटॅशियम वाळलेल्या apricots, पूर्णांक संख्या, prunes, मनुका मध्ये आहे. ते हिवाळा हंगामात eaten जाऊ शकते. cucumbers, टोमॅटो, radishes, carrots, स्वाश, भोपळा, कोबी, लाल currants, lingonberries, आणि उन्हाळ्यात ते भाज्या आणि berries प्राधान्य देणे चांगले आहे. पोटॅशियम मूर्ख सर्वात मोठी पुरवठा बदाम, झुरणे काजू, शेंगदाणे मध्ये आहे, पण अक्रोडाचे तुकडे आणि काजू पोटॅशियम कमी असतात.

अधिक केळी, carrots, संत्रा, melons, कलिंगडाचे खाणे प्रयत्न करा, बदल त्यांना रस व मॅश बटाटे करा.

पोटॅशियम, अनेक दररोज उत्पादने आढळले आहे आम्ही, प्रत्येक दिवशी खाणे ते वापरू पोटॅशियम आहेत काय उत्पादने अजिबात संकोच करू नका, आणि त्यात नाही.

राय नावाचे धान्य ब्रेड, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि बाजरी, टरफल काढलेले पण न दळलेले ओट नावाचे धान्य, बटाटे, मासे आणि दूध सर्व लोक वापर आणि हे महत्त्वाचे शोध काढूण घटक भरपूर समाविष्ट आहे.

पोटॅशियम असलेले पदार्थ शिजविणे महत्वाचे आहे, त्यामुळे ते अधिक चांगले समजले जाते आणि नष्ट नाही. तो पाण्यात स्वयंपाक, विशेषत: बटाटे आधी पदार्थ भिजवून आवश्यक नाही. त्याची उपयुक्तता steamed किंवा ओव्हन मध्ये भाजलेले. फळे आणि भाज्या प्लेट sliced तुकडे सोडू नाही प्रयत्न करा, पोटॅशियम गमावू भाज्या लांब सोललेली ठेवू नका, नाही. खरेदी फळे आणि भाज्या, ताजे, अखंड उत्पादन प्राधान्य देऊ कारण, आळशी, सदोष भाज्या, अशा कोबी, carrots, बटाटे, किंवा पोटॅशियम म्हणून तेव्हा नगण्य आहे.

सामान्यतः, पोटॅशियम हृदय योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी यामधून महत्वाचे आहे सोडियम आणि मॅग्नेशियम, समतोल आहे. पण मुख्य कार्य सामान्य ऑपरेशन खात्री आहे सेल भिंती मानवी शरीरात. पोटॅशियम, मेंदू ऑक्सिजन प्रदान करण्यात मदत करते थकवा आराम आणि तीव्र थकवा सिंड्रोम, जीवन आधुनिक अटी सर्वात सामान्य स्थिती विकसित करण्याची परवानगी नाही. तो फक्त आम्हाला, उत्साहपूर्ण निरोगी आणि हार्डी लोक असणे आवश्यक आहे.