प्रथिने उत्पादने: चांगले आणि विविध

म्हणून ओळखले जाते, अन्न घटक म्हणून प्रथिने आवश्यक आहेत. परिपूर्ण किमान प्रथिने - प्रति 24 तास 23 ग्रॅम. तो कमी असेल तर मनुष्य काही आठवड्यांमध्ये प्रथिने मुक्त सूज धमकी दिली. तथापि, सरासरी व्यक्ती कारण अधिक वजन, अधिक मानवी पेशी आणि आपण किमान चालू रचना राखण्यासाठी आवश्यक अधिक प्रथिने किमान पेक्षा जास्त आवश्यक आहे. तो अनेक ज्ञात आणि म्हणून शोध इंजिन क्वेरी, नोकरशाहीतील अकार्यक्षमता, आहे "सर्वात प्रथिने उत्पादने."

उत्तर: जास्त प्रथिने (प्रती 30%) दूध पावडर, प्रथिने खेळ, वाळवलेले मासे, सोया intermediates असतात. प्रथिने सरासरी रक्कम (18-25) - चीज, कमी चरबी उकडलेले मासे, काजू, चीज, गोमांस, चिकन स्तन काही प्रकार. 12 टक्के पेक्षा अधिक: पण आपल्या आवडत्या गरम कुत्रे आणि sausages अनेक, दही आणि डुकराचे मांस chops प्रथिने जोरदार लहान असू शकते. चरबी म्हणतात काय आहे "दर्शक संख्या आहे." आणि खाणे चरबी भरपूर अगदी वजन प्राप्त करू इच्छित लोक शिफारस केलेली नाही.

प्रत्येक प्रथिने प्रकार चांगल्या वैयक्तिक बसेल. क्रीडा प्रथिने मूत्रपिंड वर एक फार मोठी लोड निर्माण, आणि-ओझे नाही म्हणून यकृत आपण अन्न चरबी खा तर मोठ्या मानाने मर्यादित आहेत. सुका मेवा मासे, महाग आहे शिवाय, मीठ भरपूर समाविष्टीत आहे, उच्च रक्तदाब त्यामुळे पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे म्हणून प्रथिने स्रोत केली जाऊ शकत नाही. अर्ध-पूर्ण सोया चव - तसेच, फार हौशी, बहुतेक लोक त्यांच्या अरसिक विचार करा. ते मधुर दूध एकत्र भिजवून आणि दळणे, तर शक्य म्हणून त्यांना खायला स्वत: ला सक्ती. ते फार स्वस्त आहे. तथापि, एक प्रश्न आहे - सोयाबीनचा पचविणे शरीर का? अशा चूर्ण दूध म्हणून प्रथिने उत्पादने - आपण जादा वजन ग्रस्त नाही तर हा एक उत्तम पर्याय. कारण कोरड्या दूध आणि अनेक कर्बोदकांमधे, मिश्रण परिणामी, नशीबवान ठरले म्हणतात, म्हणजे एक वजन सेट याचा अर्थ. तुम्ही शारीरिक खूप सक्रिय आहेत, तर तो वजन वाढणे भीती न करता, अशा मिश्रणावर वापरले जाऊ शकते.

जे परंपरेने खेळाडूंनी द्वारे वापरले जातात प्रथिने उत्पादने, - चिकन स्तन, मासे आणि उकडलेले कलणे अंडी पंचा, सोयाबीनचे, उकडलेले गोमांस. हे प्रथिने स्रोत, तत्त्व, वाईट नाही आहे, आणि contraindications किमान आहे. ते प्रथिने सामग्री जास्तीत जास्त नाही आहे, पण ते जवळजवळ प्रत्येकासाठी योग्य आहेत, त्यामुळे स्नायू वस्तुमान अप तयार करताना ते अनेकदा मिळवली वापरा. ते sgonki चरबी याच "सामग्री" भूक आहे. खरं असलो प्रथिने थोडे इतर पोषक या उत्पादने, शरीराचे तसे काही नाही "पूर्ण" प्रथिने पडणे नाही. तथापि, या मालिकेत एक विशेष स्थान गोमांस वस्तू. काही तज्ञ त्याचे पचन एक परिणाम म्हणून मांस इतर प्रकारच्या फूट पेक्षा अधिक विषारी पदार्थ निर्मिती आहे. अनेक गोमांस नकार आणि ते मांस या प्रकारची न करता बंद चांगले वाटत असे म्हणतात. तथापि, या पूर्णपणे वैयक्तिक आहे, मला वाटतं, काही गंभीर परिणाम फक्त दररोज गोमांस खाणे, आणि प्रत्येक करू शकता अशा लक्झरी घेऊ तर होईल. सोयाबीनचे प्रथिने भरपूर असतात, पण फुशारकी वाद घालणे आणि पूर्णपणे पचणे नाहीत.

आम्ही डुकराचे मांस आणि उत्पादने प्रथिने, जसे की "पारंपारिक" स्रोत चर्चा झाली नाही तर प्रथिने उत्पादने यादी अपूर्ण होईल संपूर्ण दूध. डुकराचे मांस देखील भिन्न आहेत, पण खरेदी तयार minced चांगले टाळण्यासाठी या उपांत्य तयार झालेले उत्पादन चरबी 70 टक्के असू शकते कारण. दुग्ध उत्पादने चवदार असतात, परंतु आपण एक दिवस होईल दूध चरबी 20 पेक्षा अधिक ग्रॅम वापर, तर त्यांनी गैरवर्तन करू नका, तो एक फार मोठी भाग कंबर असेल की धोका आहे.

प्रथिन पदार्थ सर्व आम्हाला सुमारे आहेत, पण त्यांना सर्व नाही पुरेसे चांगले आहेत. आणि केवळ प्रथिने लोक आवश्यक. मानसिक क्षमता आणि चरबी अभाव खालावत पुरेसे कर्बोदकांमधे न करता लिंग हार्मोन्स कमतरता होऊ शकते. त्यामुळे आहार समंजसपणे पुरवायला हवी आणि कमाल नाही.