उदर आणि flanks प्रकाश व्यायाम.

काही फरक पडत नाही, आपण एक स्त्री किंवा बारीक सुडौल कंबर सुंदर आणि आकर्षक आहेत नाही. आपली कंबर आणि ढुंगण काळजी घेण्यासाठी, आपण आपल्या कंबर आणि जादा वजन विल्हेवाट समायोजित उद्देश पाहिजे की व्यायाम मालिका सुरू करणे आवश्यक आहे. मग तुम्ही हे सतत आपल्या कपडे मोठ्या folds अंतर्गत लपवू इच्छित नाही तर, आपण शक्य तितक्या वेळा आणि आहार आणि विशेष व्यायाम करण्यासाठी वेळ दीर्घ कालावधीसाठी आवश्यक आहे.

मुळात, कंबर विभाग जबाबदार ढुंगणाचे तीन स्नायू Maximus आकार आणि आकार स्नायू मनुष्य. या स्नायू संपूर्ण मानवी शरीर सर्वात शक्तिशाली एक आहे. याव्यतिरिक्त, ढुंगण मानवी शरीरातील सर्वात महत्वाचे कार्ये एक पूर्ण - चालणे किंवा एखाद्या विषयाकडे वाढत्या तेव्हा hips सरळ. आपण खुर्चीवरून जलद वाढत किंवा पायऱ्या योग्य मजला उचल समस्या असल्यास, तो आपल्या ढुंगणाचे तीन स्नायू Maximus कमकुवत आहे याचा अर्थ असा की आणि लक्ष भरपूर आवश्यक आहे. आपल्या ढुंगण खूप कमकुवत असेल तर, ओटीपोट पुढे उभ्या, आणि कंबर आणि त्रिकास्थी यांच्याशी संबंधित मणक्याचे रोग धोका होईल.

लोक वजन तोट्याचा मुख्य समस्या लोक सर्वाधिक फक्त वेळ नाही किंवा खरोखर प्रशिक्षण जिम सकाळी किंवा संध्याकाळी जायचे नाही आहे. बहुदा च्या नियमितपणा उदर व्यायाम आणि कंबर त्वरीत जादा वजन लावतात मदत आणि आकर्षक आकृती पुन्हा होईल. पण नाही फक्त आहेत शारीरिक व्यायाम, प्रशिक्षक उदर प्रभावी व्यायाम दाखवते जेथे जिम ला जाण्यासाठी वेळ त्या साठी, हा लेख व्यायाम एक द्रुत यादी पुरवते. येथे आपण अतिरिक्त किलो लावतात मदत करेल उदर आणि बाजू व्यायाम शोधू शकता. शिवाय, उदर आणि बाजू या व्यायाम घरी केले जाऊ शकते.

का, व्यायाम सुरू करण्यासाठी आपण एक चांगला उबदार, तसेच प्रशिक्षण दरम्यान काही टिपा सुरू आवश्यक आहे. त्यामुळे आपण फिटनेस प्रारंभ करण्यापूर्वी - व्यायाम, योग्य चांगल्या प्रशिक्षण काही टिपा करण्याचा प्रयत्न करा:

1) आपण एक पत्रकार Boudreau येथे व्यायाम आणि अजून प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा. आपण व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, उदर, ओटीपोट आणि ढुंगण स्नायू ताणून करण्याचा प्रयत्न करा. त्याच वेळी आपण नेहमी आपल्या सांधे निरोगी ठेवा, आणि स्नायू अगदी कठिण सराव होईल.

2) नेहमी मजला समांतर आपल्या hips ठेवण्यासाठी प्रयत्न करा. आपण इतर पेक्षा त्याच्या एका बाजूला उच्च वाढवण्याची सुरू असेल तर, नंतर आपल्या स्नायू प्रशिक्षण असमान असेल, आणि व्यायाम एकूण परिणाम गमावला जाईल. का, आपल्या ढुंगण त्याच ओळीवर नेहमी होते संदर्भ आहे.

3) लिफ्ट किंवा एवढी ओटीपोट कमी करू नका. सर्व फिटनेस - व्यायाम हळूहळू केले आणि एका व्यायाम पासून सहज संक्रमणे करण्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

4) योग्य श्वास करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या स्नायू अनियमित उच्छ्वास आणि विश्रांती तो दरम्यान श्वास करणे आवश्यक आहे, तेव्हा. एकमेव मार्ग आपण आपल्या स्नायू वाढण्यास मदत होईल पुरेसा ऑक्सिजन, प्राप्त करण्यास सक्षम असेल.

व्यायाम 1.

आपण सहजतेने मिळविण्यासाठी, आणि आमच्या आपले पाय खांदा रुंदी ठेवा आवश्यक आहे. यानंतर, आपल्या कंबर वर आपले हात ठेवले आणि खांद्यावर आलटून डाव्या आणि उजव्या हलवा. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपल्या खांद्यावर सह विसरू फ्लॅट गृहनिर्माण खेचणे, नाही प्रयत्न करा. एक वळण केल्यानंतर त्याच्या मूळ पवित्रा पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे, परंतु आपल्या hips स्थिर राहू नये. पक्ष प्रत्येक व्यायाम करण्यासाठी उदर आणि flanks 10-15 वेळा पुनरावृत्ती आहे.

व्यायाम 2.

या अभ्यासामुळे पोट आहे आणि बाजू स्नायू गट टोन देईल, तसेच ढुंगण घट्ट आणि पाय. आपण सर्वकाही पाय रुंद शक्य सरळ परत आपल्या गुडघे वाकणे ठेवले, आणि नंतर आपण आता जे खुर्चीवर बसण्याची गरज कल्पना गरज करण्यात आला आहे. शरीर या स्थितीत काही सेकंद स्तब्ध गरज lowered आहे, नंतर स्थितीत सुरू करण्यासाठी परत. शिवाय, शक्य तितक्या कमी वाकणे प्रयत्न करा आणि थेट ओव्हरहेड आपले हात सोडा. एकूण, आपण ओटीपोट आणि flanks व्यायाम 10-15 कॉल असणे आवश्यक आहे.