Inflated ढुंगण: प्रभावी व्यायाम

Inflated ढुंगण, अत्यंत पाचक, सुंदर, मोहक दिसत. सराव सुरू करण्यासाठी, काही मूलभूत व्यायाम शिकले पाहिजे. ते योग्य ठिकाणी अप पंप, त्वचा घट्ट आणि परिणाम एक चांगला ठसा घेण्यास मदत होईल. सर्वात महत्वाची गोष्ट - तो आत्मविश्वास आणि काम आहे. त्यांना न करता, काही चांगले अपेक्षित केले जाऊ शकते.

Inflated ढुंगण: व्यायाम

प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी आपण आपल्या करणे आवश्यक आहे कामाचे नियोजन. उदाहरणार्थ, लवकर परिणाम पाहण्यासाठी, मुक्त वेळ दररोज कठीण प्रशिक्षण अर्धा तास खर्च. किमान पाच व्यायाम करण्यासाठी दररोज वीस ते तीस वेळा प्रयत्न करा. हळूहळू लोड वाढवू. व्यायाम करताना आपल्या श्वास विशेष लक्ष द्या विसरू नका. तो गुळगुळीत आणि शांत असणे आवश्यक आहे.

ते शक्य आहे ढुंगण अप पंप उकिडवे बसणे?

एक शंका न करता, हे शक्य आहे. खरोखर बसून-अप "सारखे" ढुंगण! या व्यायाम करताना सर्वात महत्वाची गोष्ट - खाली मान घालून बसणे नाही, हात बोलणार नाही पडणे, खाली मान घालून बसणे नका. याशिवाय, एकत्र किंवा खांदे रुंदी तुमची शिल्लक ठेवण्यासाठी - नेहमी आपल्या मागे सरळ, हात ठेवा - आपल्या बेल्ट पायी. उकिडवे बसणे खोल - आपण पूर्णपणे गुडघे वाकणे आहे. आपण त्यांच्या क्षमता विश्वास आहे आणि लोड वाढवू तयार आहेत, तर खाली बसून अर्धा एक मिनिट जसे राहण्यासाठी प्रयत्न करा. मग फक्त सुरू स्थितीत उभे. व्यायाम दहा वेळा पुनरावृत्ती.

मागे सरळ सरळ उभे राहा, हात - वेळा. नंतर गुडघा तो वाकणे आणि या स्थितीत बसणे शक्य तितके बाजूला एक पाऊल घेणे वापरून पहा. नाही फक्त दहा सेंटीमीटर बसून म्हणून शक्य तितका सर्वोत्कृष्ट म्हणून ती प्रयत्न करा, आणि पूर्णपणे पाय वर बसून. प्रत्येक चेंडू वीस वेळा प्रत्येक व्यायाम करा.

कसे हॉल मध्ये ढुंगण तयार करण्यासाठी? अनेक व्यायाम

1. एक चटई घ्या आणि मांडीवर उभे, पुढील तिचा हात ठेवले. गुडघ्यात एक पाय वाकणे, आणि, त्याउलट इतर - सरळ. उच्च चढाव पाय, ढुंगण स्नायू, मजबूत होईल. परिणाम प्रत्येक चेंडू चाळीस वेळा हा व्यायाम पुन्हा करा.

2. समान सुरू स्थितीत घ्या. एक योग्य कोन (90 अंश) तयार करण्यासाठी म्हणून आता आम्ही एक पाय टेकला जाईल. या टाच कमाल मर्यादा दिशेने चालू आहे, जेणेकरून आपण आपल्या पाय उचलण्याची आहे याचा अर्थ असा की. हा व्यायाम तीस वेळा प्रत्येक चेंडू पुन्हा करा. गुणवत्ता सर्व व्यायामच, सुंदर ढुंगण उपान्त्य करा.
3. आपल्या चटई खोटे बोलणे. त्याच्या बेल्ट वर सरळ आपल्या मागे ठेवा, हात, लांबी खेचणे. अशा प्रकारे गुल होणे ढुंगण स्पर्श जेणेकरून त्याचे पाय टाकल्यावर, ओटीपोट चढणे सुरू होते. रहस्य आपल्या ढुंगण ठेवा विसरू नका, तो स्नायू विकसित करण्यासाठी मदत होईल. आपण ते अधिक सुलभ करण्यासाठी या व्यायाम अमलात आणणे केले आहे की वाटत असल्यास, थोडे अजून आहे. आता केवळ ओटीपोट पर्यंत लिफ्ट, पण पाय. पाय शक्य तितक्या उंच ठेवण्यासाठी प्रयत्न करा.

Inflated ढुंगण - तो सुंदर तरतरीत आणि पाचक आहे. त्यांचा वेळ करत व्यायाम राखून करू नका. दैनिक अर्धा तास सत्र आकार आणि अभिजात स्वत: ला ठेवण्यास मदत करेल. अनेक वर्षे त्यांच्या आरोग्य आणि सौंदर्य जतन करा करा - यश प्रतीक!