वास कार्यक्रम - एकसमान वितरण

संपूर्ण प्रशिक्षण प्रक्रिया नियंत्रित आणि दिवसा वितरित करणे आवश्यक आहे. सर्व काही पद्धतशीर आणि तार्किक असणे आवश्यक आहे. आवश्यक ज्ञान न लोखंडी तुकडा खेचा अकार्यक्षम आहे. कोणत्याही परिस्थितीत तो एक मस्तक आहे महत्वाचे आहे. या शरीर सौष्ठव आणि फिटनेस लागू - आपण, संच आणि reps इच्छित संख्या अमलात आणणे योग्य खाणे, सर्व वाईट सवयी राजीनामा, आणि त्यामुळे वर, योग्य अनेक स्नायू गट प्रशिक्षण एकत्र करणे आवश्यक आहे. वास कार्यक्रम - प्रशिक्षण प्रक्रियेत एक मूलभूत घटक. कसे ते आपल्या स्वत: च्या करा, आणि काय निकष या मार्गदर्शक मध्ये?

निवडा प्राधान्यक्रम

कार्यक्रम rocking आणि तयार अप काढला जाईल करण्यापूर्वी, आपण महत्वाचे गुणांची संख्या निश्चित करणे आवश्यक आहे. मोठ्या हात, परत किंवा छाती पंप: प्रथम आम्ही प्रत्येकजण दूर या सत्रातून प्राप्त करू इच्छित आहे नक्की काय निश्चित करणे आवश्यक आहे. काही इतरांना त्यांच्या पाय लक्ष लक्ष केंद्रित करणे करतात, तर, एकाच वेळी हे सर्व करू शकता. प्राधान्य निवडले आहे एकदा, आपण जिम भेट नियोजित वेळा आठवड्यातून सामोरे करणे आवश्यक आहे. 3 आठवड्यात हॉल जात - आम्ही मानक रक्कम मार्गदर्शन केले जाईल. तसे, या 3 दिवस म्हणून, आपण सर्व आवश्यक स्नायू रक्तस्राव होणे वेळ असू शकतात, सर्वात कमी प्रभावी उपाय आहे, आणि उर्वरित एक दिवस पुनर्प्राप्ती पुरेसे आहे. अक्षरशः हॉल मध्ये प्रशिक्षण कोणत्याही आधुनिक कार्यक्रम कामाच्या तीन दिवसांच्या दराने बांधले.

एक कार्यक्रम तयार

त्यामुळे जिम मध्ये प्रशिक्षण कार्यक्रम निवडले गजकर्ण प्राधान्यक्रम आधारावर तयार केले आहे. इच्छित स्नायू गट काम, आहे, कमीत कमी 2 वेळा आठवड्यातून असावी सोमवारी आणि शुक्रवारी उदाहरणार्थ. प्रशिक्षण पहिल्या दिवशी, तो अमलात आणणे इष्ट आहे व्यायाम छाती वर , आणि त्रिशिरस्क स्नायू या आणि समान स्नायू गट केला जातो इतर बाबतीत. हा कार्यक्रम वैयक्तिक शरीर भाग एक खोल आणि कसून पंपिंग rocking उपलब्ध आहे. सर्वोत्तम पर्याय तीन छाती तीन व्यायाम आणि त्रिशिरस्क स्नायू निवडणे. व्यायाम परिणाम हे सर्व शेवटी इथे 6 करते म्हणून, आपण बातम्या जोडू शकता. येथे पहिल्या दिवशी व्यायाम एक नमुना यादी आहे: खंडपीठाने दाबा, उतार खंडपीठाने दाबा, वायरिंग, फ्रेंच खंडपीठाने दाबा, समांतर बार, ब्लॉक खेचा. प्रत्येक व्यायाम संच संख्या किमान तीन किंवा चार असणे आवश्यक आहे. ज्ञान संख्या - 10 प्रेस अधिक ज्ञान (20-25) सह स्विंग करणे आवश्यक आहे. परत आणि खांद्यावर उपसण्याची खालील प्रमाणे आहेत: प्रशिक्षण दुसऱ्या दिवशी, rocking एक कार्यक्रम प्रदान करू शकता, जे प्रतिनिधित्व केले जाऊ शकते. तसेच, बहुतांश घटनांमध्ये, या स्नायू गट पूरक आहेत तेव्हा व्यायाम बहुतांश, हे दिसेल एक यादी: पारितोषिके, लष्करी दाबा, उभे dumbbells सह पट्टा, बोटिंग, वायरिंग खेचणे आणि डोके / डोके बाहेर खेचणे. संच आणि reps संख्या तसाच राहतो. स्विंग प्रेस शेवटी. तिसऱ्या दिवशी rocking चेअर कार्यक्रम खालील गट उपसण्याची सादर केला आहे, पाय: च्या स्नायू आणि एकही रन नाही. व्यायाम यादी: मधुमेह, मांडीचा चतु: शिरस्क स्नायू वर पाय उचल, पाय पायाची बोटं (वासरु) वर जाणे, खंडपीठाने एस बेटकुळ्या, "हातोड्याने" आणि उचलने बारबेल उचलणार्या बेटकुळ्या उभे (किंवा पुनर्स्थित कोणीच पाय स्नायू प्राधान्य गट). पाय, प्रतिनिधींसाठी भरपूर गुंतवणूक करावी 13-15 वेळा त्यांची संख्या वाढत. सुमारे आणि rocking सर्व महत्वाचे आणि मूलभूत व्यायाम यात आठवड्यातील आमच्या त्यांना ब्रेकिंग कोणत्याही कार्यक्रम तयार केला आहे.