आयोडीन असलेली उत्पादने

शास्त्रज्ञांच्या मते, आयोडीन - हा घटक सस्तन प्राणी, सामान्य वाढ आणि विकास, मानव करण्यासाठी जबाबदार आहे. आयोडिन सर्व मानवी अवयव आणि शरीर प्रणाली, विशेषत: थायरॉईड ग्रंथी सामान्य काम अतिशय महत्त्वाचे आहे. त्यामुळे उत्पादने सतत आपल्या आहार मध्ये त्यांना अंतर्भूत करणे आयोडीन असू काय हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.

वेगळा करण्यापूर्वी आयोडीन असलेले अन्न पुरवठा, तो शोधण्यासाठी आवश्यक आहे काय व्यक्ती एक दिवस आवश्यक आयोडीन रक्कम प्रकारची. बालकांचे (एक वर्ष वर्षाखालील मुलांसाठी) दररोज आयोडीन पन्नास मायक्रोग्राम प्राप्त करणे आवश्यक आहे. दोन ते सहा वर्षे मुले दररोज आयोडीन नव्वद मायक्रोग्राम करणे आवश्यक आहे. शाळा मुले (सात बारा वर्षे मुले) - आयोडीन एक लाख वीस मायक्रोग्राम. प्रौढ दररोज आयोडीन शंभर आणि पन्नास मायक्रोग्राम आवश्यक आहे. दररोज आयोडीन दोनशे मायक्रोग्राम - तो महान रक्कम गर्भवती किंवा स्तनपान करणे आवश्यक आहे. वाटप तर आयोडीन असलेली उत्पादने, सर्वप्रथम आपण साधा पाणी लक्ष देणे आवश्यक आहे. पिण्याचे पाणी एक लिटर मध्ये आयोडीन 15 मायक्रोग्राम होऊ शकते.

समस्या भाग वापरून हे महत्त्वाचे रासायनिक घटक एक कमतरता सह निराकरण केले जाऊ शकते iodized मीठ, पण अर्थातच, तो एक panacea नाही. एक प्रौढ मीठ सहा ग्रॅम एका दिवसात खाऊ नये. पण आपण संकुल पेक्षा जास्त दोन महिने उघडले आणि मीठ असेल तर ते मीठ समाविष्ट आयोडीन अर्धा पेक्षा अधिक हरले लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे.

हे आयोडीन असलेले अन्न उत्पादने दररोज वापर केला जाऊ शकतो. हे प्रामुख्याने सीफुड यांचा समावेश आहे.

1. समुद्रशैवाल किंवा त्या वनस्पतीपासून तयार केलेले भस्म - सर्वात एक आहे समृध्द अन्न आयोडीन पोषण. या सीफुड पन्नास पासून सत्तर मेलबॉर्न क्रिकेट मैदान आयोडीन आहे. आयोडीन व्यतिरिक्त, तो प्रथिने Bioactive पदार्थ, जेथे 23 amino ऍसिडस् आहेत समृध्द आहे. आयोडीन दैनंदिन गरज प्राप्त करण्यासाठी, आपण दररोज शंभर बद्दल खाणे seaweed दोनशे ग्रॅम आवश्यक आहे.

2. मासे: खार्या पाण्यातील एक मोठा मासा, एक मोटा सपाट सागरी मासा, उत्तर अटलांटिक महासागरातील एका जातीचा मासा, शेंग, तांबूस पिवळट रंगाचा, धडपडत पुढे जाण्याचा प्रयत्न करणे, समुद्र खोल. आयोडीन सुमारे सत्तर मायक्रोग्राम 100 कच्चा समुद्रात मासे ग्रॅम आहे. मध्ये शेंग यकृत अप 800 मायक्रोग्राम करण्यासाठी - खूप जास्त. अनेक आयोडीन आणि मासे तेल मध्ये - सुमारे 770 मायक्रोग्राम. आपण दररोज वर शेंग 180 ग्रॅम खाणे, तर तो पुरेसा होईल मानवी शरीर आयोडीन हे आवश्यक रक्कम आहे.

3. शिंपले, scallops, स्क्विड, शिंपले, कोळंबी मासा, खेकडा. या अति नाही फक्त खूप चवदार, पण उपयुक्त आहेत. ते आवश्यक ते आयोडीन सुमारे 100 मायक्रोग्राम असू म्हणून, आयोडीन शरीर पूर्ण व्याप्त कदाचित तो.

4. गोड्या पाण्यातील मासे देखील आयोडीन समाविष्टीत आहे. तरी त्याच्या सामग्री सागरी मासे खूप कमी आहे - पाच ते आठ 100 कच्चा मासा ग्रॅम प्रति मायक्रोग्राम.

5. शिवाय सीफुड, आयोडीन असलेले इतर उत्पादने आहेत. तृणधान्ये, अंडी, गोमांस, दूध, लोणी, भाज्या (एग्प्लान्ट, लसूण, पालक, beets, टोमॅटो, कांदे, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, हिरव्या ओनियन्स, शतावरी, radishes, बटाटे). याव्यतिरिक्त, आयोडीन काही berries आणि फळे, संत्रा, केळी, द्राक्षे, strawberries, persimmons, lemons, melons, अननस समावेश आढळले. आपण दररोज खाणे तर, मशरूम 1.5 किलो, नंतर हे देखील आयोडीन आवश्यक डोस सह शरीर पूर्ण व्याप्त करण्यासाठी पुरेशी होईल. शरीरात आयोडीन कमतरतेमुळे कि घटक समाविष्टीत आहे: वजन वाढणे, सुस्ती, विलंब मानसिक प्रक्रियांचा, तीव्र अशक्तपणा, थकवा. आयोडीन असलेली उत्पादने खाणे नसेल तर वरील लक्षणे व्यतिरिक्त स्मृती चिडचिड दिसतात, मासिक पाळी व्यत्यय आणू कमी करू शकते. श्वसन आणि हृदय रोग देखील आयोडीन अभाव झाले आहे. आम्ही प्रजनन प्रणाली चर्चा केल्यास, तो आयोडीन साजरा जन्माला अद्याप अवकाश मुले, गर्भपात, वंध्यत्व, नपुंसकत्व, गर्भाची विकृती अभाव आहे. येथे शरीराची आयोडीन काही महत्त्वाचे आणि आवश्यक आहे!