कॅल्शियम असलेली उत्पादने

मॅन नाही कॅल्शियम अन्न पासून सहसा आहे. सर्वोत्तम कॅल्शियम शोषून घेतला दूध, दुग्ध उत्पादने कॉटेज चीज चीज, आंबट मलई. कॅल्शियम असलेले दररोज उत्पादने वापरणे खात्यात त्यांच्या सहिष्णुता घेणे आवश्यक आहे. दूध प्रथिने पचविणे शकत नाही जे लोक, अस्वस्थ घेऊ नका त्याऐवजी दूध आणि आंबट वापरू शकता कारण - दूध उत्पादने. दही, चीज, कडक भाजलेले दूध, tvorog- वृद्ध लवकर बालपण मध्ये अन्न वापरले जातात उत्पादने आहेत. आणि हे पदार्थ कॅल्शियम त्यांची चरबी सामग्री अवलंबून नाही.

डेअरी पदार्थ व्यतिरिक्त, जसे सोयाबीनचे, मासे, पार्सली, seaweed म्हणून, कॅल्शियम असलेले इतर उत्पादने आहेत. शिवाय, कॅल्शियम मासे व्यतिरिक्त अजूनही फॉस्फरस भरपूर आहे, आणि seaweed आहेत - आयोडीन आणि घटक व्हिटॅमिन डी, जे आतडे मध्ये कॅल्शियम शोषण त्यामुळे आवश्यक आहे.

त्याचे शरीर आकार आणि वजन पाहत आहे लोक एक आहार पालन कॅल्शियम स्रोत ब्रोकोली, काळे, सलगम नावाच कंद व त्याचे झाड म्हणून शिफारस केली जाऊ शकते. ते तसेच कॅल्शियम गढून गेलेला आहेत. पण नेहमी नाही अन्न कॅल्शियम पुरवठा शरीर द्वारे गढून गेलेला केले जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, oxalate स्वरूपात बांधिल आहे आणि पूर्णपणे मानव लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूख मध्ये गढून गेलेला नाही पालक आणि beets कॅल्शियम पुरेसे श्रीमंत, आहे. ते कोणत्याही कमी मिळत नाही हितकारक अन्न. आणि beets, आणि पालक eaten जाऊ शकते, पण नाही कॅल्शियम एक स्रोत म्हणून.

महिला 40 वर्षे जुने, जुने लोक विशेषत: ते प्रत्येक दिवस खाणे पदार्थ लक्ष देणे आवश्यक आहे, आणि काय उत्पादने कॅल्शियम भरपूर असतात मला माहीत आहे, आणि काही - थोडे. या ऑस्टिओपोरोसिस प्रतिबंधक दैनंदिन आहार तयार महत्वाचे आहे. कॅल्शियम जास्तीत जास्त रक्कम 100 उत्पादन ग्रॅम समाविष्ट स्विस चीज, तिळ, तेल मध्ये sardines, विशेषतः हाडे मध्ये, halvah मध्ये. पण ही उत्पादने अनेक खाऊ नका.

म्हणून, कॅल्शियम असलेल्या सर्वात महत्त्वाची उत्पादने तांदूळ, buckwheat, पांढरा ब्रेड, काजू, सुका मेवा, आहेत चॉकलेट दूध साखरेऐवजी. ते शिजवलेले आणि दररोज eaten जाऊ शकते. या परंपरागत उत्पादने उत्तम प्रकारे कॅल्शियम शरीराच्या गरज पूर्ण. केवळ ते त्याच्या शोषण मदत इतर उत्पादनांची सोबत, असणे आवश्यक आहे. मटनाचा रस्सा hips थंड हंगामात, नाही फक्त शरीर जीवनसत्वयुक्त, पण गढून गेलेला कॅल्शियम मदत करते. या गरजा साठी स्प्रिंग आणि उन्हाळ्यात ते watercress आणि तरुण चिडवणे वापर करणे आवश्यक आहे. मे मध्ये, ती जळत, तो मधुर आणि निरोगी salads आणि soups मिळवता नाही. आणि उन्हाळ्यात, लक्ष स्वत: ला, सूर्य टाळण्यासाठी नाही भरावे सकाळी सूर्यस्नान. सर्व केल्यानंतर, सूर्य किरण आणि ताजा हवा शरीरात व्हिटॅमिन डी निर्मिती. आणि अशा सफरचंद, apricots, द्राक्षे, gooseberries, cherries, Blackberries, अंजीर, नारिंगी म्हणून berries आणि फळे, अधिक विविध खा. त्यांना अनेक पचण्याजोगे कॅल्शियम असतात.

साधारणपणे, कॅल्शियम मूत्र टाकलं. पण मीठ गैरवर्तन, smoked आणि pickled पदार्थ, मूत्र वाढते त्याच्या नुकसान. कॅल्शियम विसर्जन प्रोत्साहन carbonated पेय, कॉफी, कॅन केलेला माल. त्यांना घेऊन वृद्ध लोकांना मर्यादित असणे आवश्यक आहे.

पण कॅल्शियम असलेल्या सोपे पदार्थ, ते करण्यासाठी प्रतिबंधात्मक उपाय अभाव ऑस्टिओपोरोसिस जसे रोग विकास आहेत अप करते. ही उत्पादने प्रक्रिया चीज, दूध, वाटाणे, सोयाबीनचे, सुकामेवा, गव्हाचा ब्रेड, कोबी आणि तांदूळ यांचा समावेश आहे. ते प्रत्येक कुटुंब उपलब्ध आहेत. त्यामुळे आपले आरोग्य लक्ष द्या, निरोगी अन्न खाणे, आणि हे ते महाग उत्पादने वापरण्यासाठी आवश्यक नाही आहे.