Dieters क्रीडा आहार

सिम्युलेटर, फिटनेस, धावणे, पोहणे आणि इतर खेळ प्रशिक्षण केवळ स्नायू आणि वाढणे घट्ट आकृती तयार करू शकता, पण फक्त एक सामान्य शरीर टोन राखण्यासाठी. पण कोणत्याही प्रगती योग्य पोषण न कठीण होईल साध्य करण्यासाठी. आणि nutritionists क्रीडा आहार विविध विकसित केली आहे. अशा आहार खरोखर भरपूर आहे, पण त्यांना कोणत्याही पालन करण्याच्या काही नियम आहेत.

1. सकाळी नाश्ता आधी, आपण प्रकाश व्यायाम करावे लागेल. या चयापचय पांगणे आणि Zhirkov पोहणे आपले स्नायू देणे करण्याची परवानगी देईल.
2. दररोज आपण भरपूर प्रमाणात पेये करणे आवश्यक आहे. पाणी शरीर शुद्ध आणि दोन्ही प्रथिने संश्लेषण आणि चरबी बर्न योगदान.
3. आहार फाजील उत्साह देखील नाही आपले स्वागत आहे. आठवड्यातून एकदा स्वत: ला करावे एक उपवासाच्या दिवशी, पण तरीही वाजवी मर्यादेत.

जादा वजन - बहुतेक लोक क्रीडा आणि एक सर्वसाधारण कारण आहार विचार सुरू. सर्व केल्यानंतर, लठ्ठपणा, समस्या हळूहळू आधुनिक समाजातील एक "दु: खाचे कारण" होत आहे. सक्रिय जीवनशैली त्यासाठी वजन तोट्याचा क्रीडा आहार अतिरिक्त किलो लावतात मदत करेल. आणि फक्त महिला ते अधिक किलो थोपवणे कोण पुरुष तितकेच योग्य प्रकारे लागू आहेत आहार गरज नाही, मैदानी खेळ किंवा खेळाडूविषयक बिल्ड.

जिम मध्ये व्यस्त सुरू आहेत ज्यांना, आपण आपल्या आहार प्रथिने समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. ते जे थकलेले स्नायू अतिशय उपयुक्त आहेत amino ऍसिडस्, असतात. क्रीडा आहार कर्बोदकांमधे न करू शकत नाही. ते स्नायू आणि मेंदू ऊर्जा द्या. पण फॅटी पदार्थ स्वत: मर्यादित आहे. एक वेळ चरबी अशा प्रकारे अस्वस्थता निर्माण पोटात पचविणे. आणि ते सर्व आकृती प्रभावित करते.

म्हणून, वर्कआउट अशी उत्पादने वापरणे सर्वोत्तम आहे:

• तांदूळ अलंकार सह चिकन स्तन शिजवावे;
• मासे किंवा वंगण स्टीक कोशिंबीर भाज्या;
• प्रथिने केले omelette;
• दुग्ध उत्पादने;
• भाज्या सह भाजलेले बटाटे.

महिला म्हणून, ते खेळाचे मिळविण्यासाठी कल बारीक शरीर गुंतवणूक स्नायू न. आणि क्रीडा आहार या त्यांना मदत करावी. आणि तो आहार काही नियम पालन करणे आवश्यक आहे:

• प्रथिने असलेले अन्न, 5 तास जिम मध्ये प्रशिक्षण खाल्ला करू शकत नाही;
• आधी आणि सर्व खात नाही व्यायाम केल्यानंतर दोन्ही 2 तास;
• आणि फक्त या दोन तास नंतर आम्ही प्रथिने असलेले अन्न घेणे आवश्यक आहे.

नर क्रीडा आहार वजन कमी आणि स्नायू तयार करणे आवश्यक आहे. देखील मजबूत musculature करू इच्छित मुली आहेत. त्यामुळे स्नायू वस्तुमान वाढ जाहिरात होईल की एक आहार गरज:

• दोन तास प्रशिक्षण सुरू होण्यापूर्वी सूप किंवा कोशिंबीर मोठ्या भाग खाणे आवश्यक आहे;
• एक तास नंतर आपण अशा सफरचंद, पीच किंवा pears फळ मोठ्या तुकडा, वापर करणे आवश्यक आहे;
• अर्धा तास नंतर, आपण एक unsweetened हिरवा चहा किंवा मलई न मजबूत कॉफी एक पेला पिण्याची करू शकता;
• लगेच प्रशिक्षण नंतर 20 मिनिटे खाण्यास शिफारसीय आहे. हे जेवण वेळ सर्वात अनुकूल आहे;
• आणि अन्न, प्रशिक्षण परिणाम निराकरण करण्यासाठी मदत करेल, अशा असू शकते: बटाटे, चिकन स्तन, तांदूळ आणि अंडी पंचा. पण येथे भाज्या, दही, कॉटेज चीज, ठप्प, आणि फळ खाण्यास शिफारसीय आहे;
• कॉफी, चहा, व्यायाम केल्यानंतर चॉकलेट आणि कोकाआ पेय इष्ट नाही;
• आणि हे सर्व अन्न खाली धुवा सर्वोत्तम एका जातीचे लहान लाल फळ किंवा द्राक्ष रस आहे.

पाणी वापर क्रीडा एक महत्वाचे क्षण आहे. पुरेसे द्रव न करता क्रीडा आहार त्याचा अर्थ हरले. पाणी नसलेल्या carbonated पिण्यास सर्वोत्तम आहे. आणि आता प्रशिक्षण विशेष पाणी ऑफर आहे. तो एक कंटेनर बंद आहे बाटल्या, मध्ये विकले जाते. आणि पाणी एका काचेच्या कोणीच आधी 20 मिनिटे पिण्यास. आणि मग, वर्ग, प्रत्येक 15-20 मिनिटे, पण एक लहान रक्कम आहे.

तसेच स्नायू वस्तुमान चरबी पेक्षा कठीण असते की नोंद करावी. त्यामुळे जेव्हा चरबी बर्न आणि वजन प्रशिक्षण, आपले वजन शकते कमी नाही, व उलट - वाढेल. आणि ते येथे कपडे लक्ष केंद्रित करणे सर्वोत्तम आहे. अर्धी चड्डी पडणे सुरू आहेत, त्यामुळे व्यायाम आणि आहार परिणाम दिले आणि आपल्याला पुढे काय सुरू ठेवू शकता होते.