का अतिरिक्त किलो जात नाही? मुख्य कारणे

आपण नियमितपणे व्यायाम आणि निरोगी पदार्थ निवडण्यासाठी प्रयत्न जरी, तरीही आपण साध्य करू इच्छितो की वजन जलद अदृश्य नाही लक्षात शकते. एक सकारात्मक बदल लक्षात करण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत, पण आकर्षित वर परिणाम अभाव डोकेदुखी होऊ शकते. कारणे बहुतेकदा पराभूत वजन टाळण्यासाठी एक्सप्लोर करा.

आपण पाणी पीत नाही

पाणी नाही फक्त जीव ओलावा पातळी राखण्यासाठी मदत करते, परंतु देखील वजन कमी प्रोत्साहन देते. जेवण करण्यापूर्वी प्यावे तर, आपण कमी खाणे. तसेच फळे आणि भाज्या जसे पाणी वापरले पदार्थ पूर्ण आहे, तो जलद वीट हमी. एक लहान अभ्यास थंड पिण्याचे पाणी चयापचय गती आणि अशा सोडा किंवा रस गोड पेय साठी तल्लफ सह झुंजणे मदत करू शकता की दर्शविली आहे.

आपण फक्त लिहिलं, असं वाटतं का

पंधरा-मिनिट चाला - ते काहीही पेक्षा चांगला आहे, पण तो आपण वजन कमी नाट्यमय परिणाम आणण्यासाठी होईल, अशी अपेक्षा नाही. एक दिवस अर्धा तास किमान - आपण अधिक योद्धा व्हायला व्यस्त करणे आवश्यक आहे. कॅलरीज चांगले मार्ग हेही, आपण जॉगिंग, सायकलिंग वर्ग, मध्यांतर प्रशिक्षण, हायकिंग आणि परिपत्रक व्यायाम निवडू शकता.

आपण खूप निरोगी पदार्थ खाणे

मूर्ख, फारशी किंमत, संपूर्ण धान्य पास्ता, ऑलिव तेल आणि गडद चॉकलेट, नैसर्गिक आणि निरोगी आहे, पण ते कॅलरीज नाहीत असे नाही. तरीही आपण भाग आकार डोळा ठेवणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, फारशी किंमत अत्यंत उपयुक्त आहेत, पण एक दोन पेक्षा जास्त शंभर कॅलरीज आहे.

आपण फक्त हृदय व वापर

आपण ट्रेडमिलवर राहतात, पण dumbbells कधीही वापरू नका, तर आपण निरोगी जीवनशैली एक महत्त्वाचा भाग गहाळ आहेत. शक्ती प्रशिक्षण स्नायू वस्तुमान विकसित आणि चयापचय गति सांधे, तसेच मदत मजबूत करून इजा प्रतिबंधित करते. मुळे प्रवेगक चयापचय, आपण अगदी बंद घेऊन शूज नंतर कॅलरीज बर्न आहे.

आपण रिक्त पोट वर व्यायाम

आपण रिक्त पोट वर नियमित व्यायाम असेल, तर ते दृष्टिकोन बदलण्यासाठी वेळ आहे: जसे व्यायाम नाही चरबी साठा पासून, स्नायू पासून बर्ण कॅलरीज ठरतो. स्नायू चरबी मेदयुक्त पेक्षा अधिक कॅलरीज बर्न्स असल्याने, त्यांना भरपूर आपण वजन पराभूत मदत करते. आपल्या शरीरात बाळगणे, स्नायू गमावू आणि सराव करण्यासाठी पुरेशी ऊर्जा मिळविण्यासाठी नाही.

आपले भागीदार एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली पालन नाही

आपल्या भागीदार आपण मार्ग जगणे प्रयत्न करीत आहे तर, आपण किती सोपे होईल. तर, मात्र, गोष्टी भिन्न, शक्यतो जादा वजन संबंध उद्भवणार आहेत. आपण वजन कमी करू शकत नाही पती सतत असेल तर उपांत्य तयार वस्तू घरी आणतो, आइस्क्रीम खाणे किंवा त्याऐवजी जिम ला जाऊन झोप करावा जाण्यासाठी देते. वजन कमी प्रक्रियेत आपल्याला समर्थनाची आवश्यकता हे स्पष्ट करा.

आपण उत्पादने विशिष्ट गट वगळा

आपण पूर्णपणे उत्पादने काही गट आहार काढले आहेत तर, आपण पोषक एक कमतरता होऊ शकते, व्यतिरिक्त, आपण अन्न मजबूत तल्लफ, आपण नकार दिला आहे. उत्तम सर्व carbs वगळू शकत नाही आणि संपूर्ण धान्य लक्ष केंद्रित आणि सेवा आकार पालन करा. परिशिष्ट मध्ये सहसा समस्या, आपण पास्ता खाणे की नाही खरं.

आपण थोडीशी झोप

कधी कधी, प्रशिक्षण फायद्यासाठी सकाळी लवकर उठून करणे आवश्यक आहे, पण तो झोप पुरेसे होते हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे. आपण नियमितपणे व्यायाम ऊर्जा आवश्यक आहे. आपण कमी झोपणे, तेव्हा आपल्या शरीरात योग्य भूक नियंत्रित करू शकत नाही.

आपण पुरेसे भाज्या खाणे

तो दर दिवशी भाज्या सात वाढणी खाणे महत्त्वाचे आहे. हे वजन कमी करण्यासाठी भाज्या खाणे लोक कारण, वजन जलद गमावू प्रयत्न करीत आहेत त्या विशेषत: खरे आहे. फायबर वीट दीर्घकाळापर्यंत भावना खात्री याशिवाय या, पोषक तत्वांचा कारण अशा आहार पूर्ण आहे.

आपण उभे खायला

तेथे एक रेफ्रिजरेटर, किंवा टेबल समोर उभे आवश्यक नाही. त्यामुळे आपण mindlessly आवश्यक होईल पेक्षा अधिक खाणे. जेवण वेळ शोधा खाली बस आणि शांतपणे.

तुम्ही खूप मोठी गोष्टी परिधान करत

प्रशस्त गोष्टी आरामदायक, पण त्या आपल्या शरीर लपवा आणि आपण दिसत काय आपली योग्यता प्रेरणा खराब करणे शकता की, विसरू करण्यास परवानगी देते. त्याऐवजी, एक अधिक ठाम छायचित्र गोष्टी मार्गदर्शन केले. जिम कपडे दिवशी प्रारंभ, त्यामुळे आपण अधिक सक्रियपणे वागणे इच्छित असेल.

आपण आहार नाही

आपण अनुसरण काय आहार हरकत नाही, आपण किमान प्रयत्न केला, तर ते कार्य करत नाही. आपल्या योजनेत खरे राहा आणि आपण किलो अदृश्य कसे पाहू शकता!

आपण बरेच sauces आणि ड्रेसिंग वापर

कोशिंबीर - तो आपण विचार करू शकता की healthiest पदार्थांचे एक आहे, पण अंडयातील बलक, चीज, काजू आणि सुकामेवा नाही. अनेक कॅलरीज कसे salads करण्यासाठी जोडले जातात विचार करा.

आपण नाश्ता खाणे नाही

आपण नाश्ता वगळू, तेव्हा आपण फक्त दररोज कॅलरीज रक्कम कापून वाटते. खरं तर, आपल्या शरीरात आपण भुकेले आहोत मत कारण चरबी संचयित करण्यासाठी सुरू होते. नियमितपणे नाश्ता खाणे लोक अधिक वजन गमावू हे लक्षात ठेवा. नाश्ता खाणे आपल्या चयापचय उत्तेजन रोज सकाळी वापरून पहा. प्रथिने आणि फाइबर भरपूर पदार्थ खाणे खात्री करा, वेळ पुरेशी ऊर्जा आहे.

आपण भाग आकार पाहू नका

ती निरोगी आहार देखभाल कशी येतो तेव्हा, तो यश की भाग आकार नियंत्रित करण्यासाठी आहे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. सतत आपण किती खाऊ निरीक्षण हात वर आपले मोजण्यासाठी कप कटोरे ठेवा. आपल्या शरीरात आधीच भरले आहे तेव्हा खाणे थांबवू परिपूर्णता सिग्नल ओळखायला शिका.

आपण mindlessly खाणे

खरेदी टीव्हीवरील संगणक वापरून किंवा पाहणे जातात तेव्हा, आपण वजन प्राप्त करू शकतात. जेवण काही वेळा घ्या आणि जाणीवपूर्वक अन्न प्रक्रिया मध्ये आपले लक्ष विचलित होऊ नका, म्हणून आपण कमी खाणे. कधी कधी तर त्याच्या डोक्यावर पूर्णपणे भिन्न काहीतरी व्यस्त आहे होईपर्यंत कसे, भरपूर खाणे माहित नाही.

आपण अन्न कट नाही

काहीवेळा तो बाहेर खाणे करण्यासाठी, डिनर कट नाही चांगले आहे. लहान तुकडे कापून अन्न पोरकट दिसू शकते, पण अभ्यास लोक लहान भाग अधिक समाधानकारक वाटते की दर्शविले आहेत. एक परिणाम म्हणून, आपण कमी अन्न खाणे शकता.

आपण carbonated पेय प्यावे

गोड सोडा पूर्णपणे काही फायदा वाहून नाही, आणि, वजन तोट्याचा आपण फक्त आहार वाण पिण्यास जरी करण्यापासून प्रतिबंधित करते. अभ्यास सोडा प्यायला लोक, अधिक विस्तृत waisted आहेत की दर्शविले आहेत.

आपण खूप थोडे खाणे

उपाशी करण्याचा प्रयत्न करू नका, त्यामुळे आपण अधिक खाणे. त्यामुळे आपण फक्त आपल्या चयापचय खंडित. डिनर भुकेले आपण नियोजित पेक्षा जास्त खाणे सक्ती करेल. उपवास समान भाग खूप लहान दिवस दरम्यान एक नाश्ता जास्त होऊ शकते आहेत, वजन कमी करण्यासाठी मदत करत नाही.

आपण स्वत: ला आपले लक्ष विचलित होऊ देऊ नका

सिद्ध झाले आहे की ताण वजन वाढणे होऊ शकते: आपण साखर आणि चरबी पूर्ण अधिक अन्न खाणे करते. बसा आणि आराम घेऊ प्रयत्न करा. मजा आणि सक्रियपणे मजा आणि कॅलरीज बर्न वेळ खर्च.

तुम्ही वारंवार कमी चरबी पदार्थ खाणे

कमी चरबी किंवा कॅलरीज उत्पादने मीठ किंवा साखर अनेकदा पूर्ण आहेत. शिवाय, ते निरुपद्रवी असतात, आणि आपण अधिक खाणे की आपण दिसते.

आपण अन्न डायरी व्यवस्थापित करू शकत नाही

आपण आपली दैनिक उष्मांक घेणे मागोवा ठेवू करण्यासाठी खाण्यासाठी काय रेकॉर्ड करणे आवश्यक आहे. अभ्यास तो वजन कमी करण्यास मदत करते की दर्शविले आहेत.

आपण नेहमी रेस्टॉरंट मध्ये खाणे

रेस्टॉरंट मध्ये, ट्रेकींग - आराम करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, पण तो बाहेर खाणे खूप सोपे आहे. या व्यतिरिक्त, आपण अनेकदा पदार्थ पौष्टिक मूल्य माहित नाही.

आपण स्वत: ला फाजील लाड करू नका

जरी तळलेले बटाटे किंवा चॉकलेट केक कधी कधी एक निरोगी आहार उपस्थित असू शकते. या गोष्टी मिळत आपण प्रतिबंध करत नाही.

आपण एक workout नंतर नाश्ता नाही

व्यायाम केल्यानंतर उष्मांक अन्न शंभर आणि पन्नास कॅलरीज जास्त नसावी. एक नाश्ता निवड करताना हे लक्षात ठेवा.