किती कॅलरीज उकिडवे बसणे दरम्यान जळून गेल्या आहेत. उकिडवे बसणे 50 वेळा दरम्यान टाकतात अनेक कॅलरीज कसे

मधुमेह जसे जसे व्यायाम, जोरदार यथायोग्य वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी मानले जाऊ शकते. हा व्यायाम नाही फक्त आहे दरम्यान कॅलरीज, पण शरीर देखावा सुधारते, नितंबाविषयी आणि मांडी स्नायू काम, झोन चोळणे घट्ट, आणि त्वचा कमी गुबगुबीत होते.
किती कॅलरीज उकिडवे बसणे दरम्यान बर्न आहेत? हे उत्तर सोपे आहे की एक प्रश्न आहे, तो व्यक्ती वजन घटके व हे प्रशिक्षण चालते ज्या वेगवान जाणून मागणे आहे.

मधुमेह परिणामकारकता वजन कमी

बसून-अप दोन टप्पे असतात कारण त्यांची कार्यवाही वेळी लोड फक्त शक्ती, पण मृदू व्यायाम नाही आहे की एक गुप्त:

• उकिडवे बसणे ताण दरम्यान पाय, स्नायू ढुंगण, abs, परत.
• दिवसेंदिवस वाढत स्वतःचे वजन शक्ती लोड येतो.

की आहे, स्नायू मेदयुक्त सक्रियपणे ऑक्सिजन, सर्वसाधारण, आणि lipids नष्ट योगदान पुरवले आहे उकिडवे बसणे दरम्यान ऐवजी वेगाने चरबीचा होम करावा का आहे. शरीर काम करण्यासाठी ऊर्जा आवश्यक, आणि तो या चरबी सर्वात बाहेर घेते.

वजन कमी करण्यासाठी एक व्यायाम म्हणून उकिडवे बसणे वापरले कोण कदाचित प्रत्येकजण प्रश्न फक्त संबंधित नाही: "उकिडवे बसणे दरम्यान टाकतात अनेक कॅलरीज कसे" हे सांगितले जाऊ शकते त्यांची संख्या उकिडवे बसणे वजन आणि तो व्यायाम चालते ज्या गती अवलंबून. येथे, उदाहरणार्थ, 62 किलो वजन एक धावपटू सुमारे 100 वेळा अंदाजे 43 कॅलरीज खर्च पाच मिनिटे खाली बसून आहे, kilocalories. कधी कधी चुकून उष्मांक kilocalorie म्हणतात. कॅलरीज पेक्षा एक हजार वेळा लहान - एक नियम म्हणून, नाही संभ्रम कारण कॅलरीज मापन खूप लहान युनिट आहेत होतो. त्यामुळे पोषण कोणत्याही साहित्य मध्ये अनेकदा implying कॅलरीज "उष्मांक" नावाचा उपयोग करतात.

त्यामुळे, 50 निर्देशांक गणना करण्यासाठी, आपण 43 किलोकॅलरी दोन विभागली आवश्यक आहे. 50 मधुमेह साठी होमबली किती कॅलरीज बद्दल प्रश्नाचे उत्तर द्या होईल 21.5 एक आकृती, मिळवा.

उकिडवे बसणे प्रकार

मधुमेह जिम अंमलबजावणी योग्य आहेत, आणि घरी वातावरण आहे. व्यायाम आणि वजन कमी करण्यासाठी, अपरिहार्यपणे नाही एक विशेष व्यायाम उपकरणे आणि साधनांचा वापर, भार त्याच्या स्वत: च्या शरीराच्या वजन असू शकते.

सर्वात सामान्य आणि एसआयटी-अप सर्व प्रकारची समजण्यासारखा - एक क्लासिक. ते आणि विशेष कौशल्य आणि जागा भरपूर आवश्यकता नाही. किती खोल उकिडवे बसणे लोड वितरण अवलंबून असते. मूल्य आणि पाय स्पष्ट व स्वच्छ मांडणी आहे. उदाहरणार्थ, "plie" मधुमेह, ढुंगण उपसण्याची म्हणून सर्वात जास्त प्रभावी आहेत, खरंच, आणि उकिडवे बसणे "सुमो".

किती कॅलरीज जे अर्धवट म्हटले जाते एसआयटी-अप, दरम्यान बर्न आहेत? खोल पेक्षा असे गृहीत धरले अधिक. ते एक प्रखर तेज चालते आणि एक खोल उकिडवे बसणे दरम्यान केला जात नाही त्या स्नायू बाहेर कार्य करण्याची परवानगी आहेत एसआयटी-अप हा प्रकार kardiosilovymi म्हटले जाऊ शकते. त्यामुळे कॅलरीज वापर मिळवणे करण्यासाठी, आपण आंशिक, अनेकदा पुनरावृत्ती squatting करणे आवश्यक आहे.

तंत्र उकिडवे बसणे

उकिडवे बसणे तंत्र दरम्यान उष्मांक वापर त्यांच्या कार्यक्षमतेवर परिणाम होतो.

• एक प्रमुख व्यायाम वर embarking करण्यापूर्वी, आपण स्वरूपात एक प्रकाश कोणीच करणे आवश्यक आहे या फेरपालटीचे हालचाली गुडघा आणि घोट्याच्या सांधे. वजन मधुमेह आधी विशेषत: सराव.
• आपण किंचित परत कमी वाकलेली एकही ठेवणे आवश्यक आहे.
• व्यायाम दरम्यान, आपण मजला बंद आपल्या गुल होणे घेऊ शकत नाही.
• करत मधुमेह प्रक्रियेत ओटीपोटात स्नायू ताणणे शक्य असणे आवश्यक आहे.
• सांधे ताण टाळण्यासाठी, खोल गुडघा हवेचा दाब एकाएकी कमी झाल्यामुळे होणारा आजार परावृत्त करणे आवश्यक आहे. योग्य उकिडवे बसणे सर्वात कमी बिंदू - मांड्या मजला समांतर असतात आणि आपले गुडघे 90 ° एक कोन तयार होतो.

आम्ही उकिडवे बसणे "plies" किंवा "सुमो" चर्चा केल्यास, कमी महत्वाचे पराची पाय आणि पवित्रा आहे.

व्यायाम कोणत्याही प्रकारच्या दरम्यान आपण प्रथम उकिडवे बसणे दरम्यान टाकतात किती कॅलरीज बद्दल तंत्रज्ञान आणि त्यांच्या स्वत: च्या सुरक्षा आणि नाही विचार करणे आवश्यक आहे. 50 वेळा - तो सुरुवातीला सर्वात मान्य संख्या आहे. आणि वरील गणिते त्यानुसार - तो जवळजवळ 22 kilocalories आहे. आपण एक दिवस दोनदा अशा प्रशिक्षण असल्यास, आपण 43 कॅलरीज, बटाटा चीप 37 ग्रॅम, टरबूज, मांस 175 ग्रॅम, किंवा cherries एक सरासरी कप समतुल्य आहे मिळवा.

मधुमेह आणि उष्मांक वापर

निःसंशयपणे, बर्न काटेकोरपणे वैयक्तिक होईल कॅलरीज सूचित प्रत्येक मानवी आकृती, कारण अधिक वजन उकिडवे बसणे, अधिक ऊर्जा व्यायाम शरीर आवश्यक आहे. त्यामुळे उष्मांक वापर देखील जास्त आहे. उदाहरणार्थ, आम्ही 30 एसआयटी-अप सारखे अनेक खात्यात घेणे तर. तो ज्ञान अनेक चालते तर किती कॅलरीज, 62 किलो वजनाचा समान क्रीडापटूंची येथे बर्न आहेत? सादर सोपे गणिते - 43 100 आणि 0.43 भागाकार, मिळवता आहे म्हणजेच एक पाय दुमडून बसणे खर्च कॅलरीज संख्या. आणि आपण 30 ज्ञान त्या आकृती गुणाकार तर, आपण 12.9 किलोकॅलरी करा.

तो वाढ वापर आणि ऊर्जा दर्जानुसार म्हणून कॅलरीज, जास्त खर्च धावपटू वजन वापरेल तर म्हणाला करणे आवश्यक आहे.

वजन मधुमेह

काही स्त्रिया चुकून पाय दुमडून बसणे वजन वापरून, ते पाय स्नायू वक्रनलिका आणि खेळाडू दिसेल विश्वास आहे. दुर्दैवाने, त्यामुळे जलद होत नाही, सर्वकाही तो कुठेही पेक्षा कार्यक्षमतेने जलद आणि अधिक होम पाय स्नायू आहे की असूनही, घडते.

त्यामुळे, पाय आणि पाय करण्यासाठी सडपातळ व मदत आणि सुव्यवस्थित आणि टोन्ड ढुंगण, आपण या भागात चरबी लावतात आवश्यक पाहिले. आणि या साठी योग्य स्नायू लोड आणि जिम मध्ये किंवा घरी विशेष उपकरणे वापरा असणे. आदर्श साधने, जसे एक बार, dumbbells, kettlebells, आणि expanders म्हणून. विशेष प्रशिक्षक देखील अस्तित्वात आहे.

मधुमेह धोकादायक आहेत?

स्वाभाविकच, या उकिडवे बसणे दरम्यान टाकतात किती कॅलरीज प्रश्न, महत्वाचे आहे, पण इजा धोका आहे व्यायाम वेळी तर तो पूर्णपणे निरर्थक असू शकते.

50-ies आयोजित अभ्यास मते, मधुमेह धोकादायक मानले होते, आणि ते गुडघा स्नायुबंध एक कर होऊ शकते की विचार करण्यात आला. कालांतराने, संयुक्त हा प्रकार, सैल लोड होऊ स्थिरता गमावू आणि दुखापत सुरू करू शकता. या अभ्यास आधारावर, अगदी अमेरिकन सैन्य, काही लष्करी युनिट पूर्णपणे या व्यायाम सोडून जेथे प्रशिक्षण कार्यक्रम बदला.

या घटना केल्यानंतर, जोरदार वेळ squatting नाही एक चांगला नावलौकिक होता, आणि फक्त 80 च्या दशकातली व्यायाम मध्ये पुनरुज्जीवन करण्यासाठी आशा आला. पूर्णपणे नवीन अभ्यास करण्यात आली आहे. हे करण्यासाठी एक शंभर लोक स्वयंसेवक आमंत्रित केले आणि गुडघा स्नायुबंध स्थिरता चाचणी. उकिडवे बसणे निवडलेले व्यक्ती कालांतराने, आणि दुसरा भाग नाही. एक परिणाम म्हणून, पूर्णपणे प्रयोग सर्व सहभागी पडताळणी चालते गुडघा. कोणत्याही फरक निश्चित नाही, आणि म्हणूनच, उकिडवे बसणे गुडघे जखमी नाही.

अभ्यास देखील वेटलिफ्टिंग माध्यमात घेण्यात आले. गुडघे, खूप, एक स्थिर स्थितीत होते.

सहसा, इजा कारण अयोग्य तंत्र व्यायाम आणि तयारी न करता जड वजन काम होते.

गुडघा व्यतिरिक्त, बसणे-अप आपल्या मागे धोकादायक असू शकते. हे प्रामुख्याने वजन सादर व्यायाम चिंता. पाठीचा कणा अयोग्य तंत्र ग्रस्त शकते.

फिटनेस, तसेच जीवन एक निरोगी मार्ग अनुयायी क्षेत्रात विशेषज्ञ मधुमेह अशा चयापचय प्रक्रिया तीव्र मदत आहे. शिवाय, ते शरीर अगदी आपल्या workout नंतर जादा वजन जाळणे परवानगी देते.

आकर्षक आणि फिट आकृती होऊ, शेड्यूल उकिडवे बसणे व्यायाम करणे आवश्यक आहे. यामुळे सर्वोत्तम मार्ग आहे सडपातळ पाय, लवचिक ढुंगण, आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे - तो लठ्ठपणा सोडविण्यासाठी एक प्रभावी पद्धत आहे. कार्यक्षमता उकिडवे बसणे वारंवार सिद्ध आणि व्यावसायिक क्रीडापटू आणि सोपे बारीक.

योग्य पोषण आहार जोडण्यासाठी व्यायाम तसेच निवडला असेल तर, उकिडवे बसणे दरम्यान गेली आहेत किती कॅलरीज बद्दल प्रश्न म्हणून लक्षणीय वाटते नाही.