Callanetics व्यायाम आपल्या आकृती सर्व जादा काढेल

लवकरच उन्हाळा, आणि नंतर वेळ मुली येतो त्यांच्या शरीरात झाला आणि सर्व वैभवात दिसतात. येथे फक्त महिला काही हिवाळा चरबी कुरणात प्रती परिणामी बद्दल भिती वाटत आहेत. या अप्रिय घटना टाळण्यासाठी, Callanetics करावे. आपण हे काय आहे? विशेष callanetics व्यायाम, जिम्नॅस्टिक्स सह समान जास्त आहे शरीराचे अवयव, ते अत्यंत दृश्यमान कुठे आहात यावर चरबी कुरणात काढू शकता.

Callanetics व्यायाम बद्दल एक गहन वर्ण तास वर्ग डिझाइन केले आहेत. व्यायाम Callanetics संच कॅलरीज आकृती आराम, पोटाला स्वच्छ folds आणि hips बारीक करा.

च्या व्यायाम सेट संपूर्ण डेटा जवळून बघू.

1. उबदार.

• व्यायाम स्थायी स्थितीत सादर करावी. याशिवाय पाय खांदा रुंदी ठेवा आणि डोके उतरणी सुरू. नंतर पाच प्रत्येक बाजूला उतरणी पाच मागे आणि पुढे प्रथम. व्यायाम प्रत्येक दिशेने चळवळ पाच परिपत्रक निसर्ग पूर्ण करावी.
• याशिवाय पाय खांदा-रूंदी उभे राहा आणि गुळगुळीत होतात. तिच्या पायाची बोटं वर जा, त्याच्या हाती उठविले आणि आकाश ड्रॅग करा.
• गुडघे थोडेसे स्थायी सरळ, बेंड. पुढे त्याचे संपूर्ण शरीर कलणे. आपले हात किंचित वर आणि खाली पोहोचू.
• त्याच स्थितीत, बसलं आपले हात परत खेचणे आणि पुढे हनुवटी आणि मान खेचणे पाहिजे. परत फ्लॅट राहू नये.
• पाय खांदा असलो रुंदी आणि सरळ उभे. त्याचे संपूर्ण शरीर त्याचे हात घोट्याच्या clasping हळूहळू खाली वाकणे. 60 सेकंद या स्थितीत प्रतीक्षा करा.

2. परत व्यायाम.

• प्रारंभिक स्थितीमुळे - त्याच्या पोटात वर पडलेली. पुढील डाव्या खेचणे, त्याने उशास पकडू. त्याच वेळी मजला उजवा पाय आणि डाव्या हाताने बंद लिफ्ट, 60 सेकंद या स्थितीत राहण्यासाठी प्रयत्न करा. पुढे, हात आणि पाय समायोजित करा.
• हात त्याच्या पोटात वर प्रसूत होणारी सूतिका, त्याच्या डोक्यावर मागे उचलण्याची. एकमेकांकडून विभक्त न करता, मजला वर पायाची बोटं पाहा. किमान 60 सेकंद त्यांना दाबून ठेवा.
• पाय, त्याच्या पोटात वर प्रसूत होणारी सूतिका, असलो पसरली. असा पुतळा पाहा, मजला खांद्यावर विश्रांती हात, 60 सेकंद या स्थितीत तो धरून ठेवा.
• मजला वर खांदा स्तरावर आपल्या हात ठेवा आपले गुडघे हिप पातळी असावी सह, सर्व चौकार वर मिळवा. परत गोल Inspiratory, आणि वाकवणे - उच्छ्वास. व्यायाम दहा वेळा असावा.

3. ओटीपोटात स्नायू काळजी घ्या

• प्रारंभिक स्थितीमुळे - त्याच्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका. पाय गुडघे येथे भ्रष्टाचारी. त्याखाली आपले हात कडी त्याचे हात पाय झडप घालतात पाहिजे. खालील मजला हात समांतर कुलशेखरा धावचीत आहे. या स्थितीत राहा, आपण 60 सेकंद आवश्यक आहे. छाती करून गोळाबेरीज परत, हनुवटी विरुद्ध दाबली पाहिजे.
• आपल्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका, 90 अंश पातळीवर आपले पाय उचला. ट्रंक पाय करण्यासाठी, हाताने घट्ट. मजला समांतर असा पुतळा खेचणे. कमीत कमी 50 सेकंद या स्थितीत ठेवा. छाती प्रेस हनुवटी करून, परत गोळाबेरीज.

पाय 4 Callanetics व्यायाम

• तुर्की शैली मध्ये बसा. आपले हात न वापरता गुडघे टेकणे, नंतर त्यांच्या नेहमीच्या स्थितीत परत जा. व्यायाम 50 वेळा असावा.
• आपल्या मागे खोटे बोलणे. असा पुतळा आपले हात ताणून सोबत, आपल्या गुडघे वाकणे. कंबर आणि पाय हातांचा वापर न लिफ्ट. व्यायाम शंभर असणे आवश्यक आहे पूर्ण.

5. ढुंगण स्नायू मजबूत

• चेअर परत जवळ आणि एकत्र असलो पट गुल होणे आणि पायाची बोटं सह, पायाच्या टोकावर वर जा. उकिडवे बसणे चळवळ अर्थातच मध्ये. त्यामुळे काळात दहा वेळा तुम्ही खाली बसणे आवश्यक आहे. आपण प्रथम वेळ असेल तर तो स्थिर खुर्ची वर धारण करणे कठीण आहे.

Callanetics व्यायाम नियम आहेत:

• व्यायाम पूर्ण शांतता मध्ये सादर करणे आवश्यक आहे.
• आपला श्वास धरा नाही प्रयत्न करा.
• कोणत्याही व्यायाम करत असताना आपण अस्वस्थ असाल तर, आपण ताबडतोब वर्ग निलंबित पाहिजे.
• Callanetics मिरर मध्ये व्यस्त सर्वोत्तम आहे. त्यामुळे, आपण स्पष्टपणे त्यांच्या सर्व हालचाली रेकॉर्ड करण्यास सक्षम असेल.

व्यायाम callanetics आढावा पुन्हा एकदा सिद्ध शरीर लोड त्वरीत जादा कॅलरीज बर्न बंद करण्यास सक्षम आहे.