व्यायाम "बाजूला न झुकता": परत शरीर आणि वापर. व्यायाम सुरुवातीला "बाजूला न झुकता"

महिला जुन्या समस्या - स्तन स्त्रिया, कुरुप पवित्रा, hunched खांद्यावर आणि बाजूंच्या चरबी चुण्या. सहमत आहे, छान टोन्ड शरीर - पूर्णपणे प्रत्येक व्यक्ती स्वप्न, पर्वा न करता लिंग आणि वय श्रेणी आहे. बर्याचदा, अशा समस्या बाळाचा जन्म आणि स्तनपान करवण्याच्या नंतर महिला येऊ: आकार बाहेर, स्नायू टोन कमकुवत होते. आणि अनेक फक्त मंजूर आणि अनिवार्य तो घेऊन, तिच्या आकृती थुंकतील.

हे एक ढोबळ चूक आहे. प्रेम स्वत: ला, आपल्या आकृती, व्यायाम व्यस्त, आणि आपण स्नायू लवचिकता परत येईल. सुंदर आकृती परत सुरू, किंवा असं म्हणा, पवित्रा सह लक्षात ठेवा. कोणीही भ्रष्टाचारी परत व लोंबते खांद्यावर रेखाटले - हे सर्व अतिरिक्त वर्षे जोडते, आपण असुरक्षित मनुष्य संकुल एक वस्तुमान आणि समस्या एक घड करते. परिस्थिती exacerbates जे खांदा blades खाली शरीरातील चरबी, उल्लेख नाही.

मात्र, कधी कधी तो सर्व अधिकार वजन तसे, पण स्नायू आपल्या पवित्रा खराब करणे, व त्यामुळे पोटात अनेकदा आहे परत weakened - मणक्याचे वक्रता एक परिणाम. अशा समस्या टाळण्यासाठी, आम्ही शिफारस करतो, अगदी सडपातळ लोक आपल्या मागे पाहू आणि विशेष उच्च कार्यप्रदर्शन व्यायाम अर्थ तो मजबूत करण्यासाठी. प्रयत्न उद्या आणि व्यायाम "बोट" सध्या प्रतीक्षा करू ऑफर, ऊर firmer मदत होईल, मागे सरळ आणि राजाचा पवित्रा आणि चाल चालण्याची ढब.

काय क्रियाकलाप देते?

तो वरच्या भागात प्रभावित परत, स्नायू, कंबर, उदर आणि खांद्यावर, त्यांना एक भक्कम पाया प्राप्त करण्यासाठी मदत. व्यायाम "बोट" मुलांच्या फिरता पट्टा अत्यंत ची आठवण करून देणारा आणि सोपे वाटू शकते पहिल्या दृष्टीक्षेपात आहे, पण तो नाही. शारीरिक तयार लोक, कोण खेळाशी तसेच प्ले नाहीत म्हणून खूप जड.

पण नियमित व्यायाम आपण अंगवळणी मदत होईल छाती घट्ट आणि परत मजबूत. विशेषत: एक बैठी जीवनशैली होऊ लोक व्यायाम शिफारस केली आहे. तो महान abs अप पंप, सुधारते अभिसरण, पचन, क्षेत्र मजबूत सौर पेशींचा च्या आणि बाजूंना पासून चरबी काढून.

याव्यतिरिक्त, श्वास समस्या अदृश्य. या वर्गात तुम्ही नाळ रिंग क्षेत्रात उल्लंघन लावतात सक्षम असेल. आपण बद्धकोष्ठता, अपचन, पेजालात तरतरितपणा नसणे, पोट, निद्रानाश, सुस्ती, वाढ आंबटपणा आणि ओटीपोटाचा अवयवांची रोग मध्ये एक वेदनादायक सिंड्रोम विसरणार नाही.

आपले स्नायू लवचिकता परत प्राप्त होईल आणि त्वचा अधिक लवचिक बनते. याव्यतिरिक्त, व्यायाम "बोट" काळजी करू नकोस. शारीरिक हालचाली आणि उघड प्रचंड फायदे, आम्ही पाहू म्हणून. वेळ अल्प कालावधीत अतिरिक्त वजन नाहीसे सुरू होईल.

प्रशिक्षण आधी तयारी

आपण खरोखर आहेत, तर एक चांगला वेळ आरोग्य समस्या दूर, पाठदुखी लावतात आणि वजन कमी करण्यासाठी, खेळ करू ठरविले, नंतर आम्ही काळजीपूर्वक तयार करण्यासाठी शिफारस. आराम आणि स्नायू परत ताणून जाणून घेण्यासाठी सुरू, नंतर आपण व्यस्त सुरू करू शकता. cyclicity अचानक हालचाली (संक्रमणे) लाकूड गुळगुळीत - करत मुख्य उद्देश.

हे योग्य तयारी इजा आणि sprains रक्षण आहे. वर्ग बाहेर खाणे आवश्यक नाही आहे - दुसऱ्या दिवशी सकाळी रिक्त पोट वर प्रशिक्षित करणे चांगले आहे. पाणी पिण्याची अनुमती दिली. त्यामुळे, आपले ध्येय तर - वजन कमी करण्यासाठी, नंतर भौतिक क्रियाकलाप व्यतिरिक्त आपल्या आहार शिल्लक.

प्रभावी व्यायाम "बोट" परत

आपल्या मागे खोटे बोलणे, शरीर बाजूने हात असावे. आम्ही हळूहळू गुडघे bending न मजला वरील 30 सें.मी. दोन्ही पाय वाढवण्याची सुरू. त्याच वेळी डोके, वरच्या पुतळा आणि मजला बंद खांद्यावर वेगळे. आम्ही या स्थितीत ठेवा आणि 10 वेळा वाटत. सरळ पुढे पाहत असताना प्रमुख. परत आणि उदर एक भर राज्यात आहेत. आम्ही (तीन संच मध्ये), आराम करा आणि पुन्हा. तुम्हाला कठीण फक्त छाती आणि खांद्यावर वाढवण्याची आढळल्यास, आपण फक्त ब्लेड कमी करू शकता. श्वास पहा.

पाठ №2 बारीक

व्यायाम "बोट" तिच्या पोटात वर पडलेली आहे. आरंभिक स्थान: पाय एकत्र पाय, एकत्र snugly फिट, जमिनीवर brushes शरीर, आपल्या पायाची बोटं अवलंबून हात, आणि हनुवटी पृष्ठभाग विरुद्ध दाबली (आपण एक चादर लावू शकता).

उच्छ्वास वर, तिच्या पाय पसरत त्यांच्या गुडघे वाकणे आणि घोटाळा मागे गुडघ्यापर्यंत किंवा पाय धरतो. श्वास सोडा, श्वास धरा, आपले गुडघे सरळ त्याचे मस्तक आणि छाती नाही. त्यामुळे मजला पृष्ठभाग बंद thighs. जोरदार खालच्या परत वाकणे. लक्षात ठेवा मजला फक्त नाभी क्षेत्र आहे.

आता लाटा (अप आणि डाऊन) म्हणून स्विंग आणि दहा समजतो हळूहळू सुरू. मग आराम आणि रोजगार परत. मुख्य गोष्ट - हळूहळू सुरुवातीला 10. व्यायाम "बोट" तो चालना तो प्रमाणा बाहेर नाही, 3-5 वेळा सुरू, ऑर्डर घेऊन आणि आवरण मांड्या आणि कंबर पासून चरबी जमा स्वरूपात मदत करेल.

याच्या व्यतिरीक्त, हे microcirculation सुधारणा होईल पाठीचा कणा, या ओटीपोटाचा आणि सौर पेशींचा. आपण त्वरित शक्ती आणि आनंददायी स्नायू दुखणे एक लाट वाटत असेल. नियमित वर्ग शरीर, वजन कमी करण्यासाठी फार महत्वाचे आहे चयापचयाशी आणि अंत: स्त्राव प्रक्रिया नेहमीसारखा. फक्त दोन महिने, पाच किलो पर्यंत फेकून करू शकता स्नायू टोन मजबूत, उदर आणि ढुंगण वर "संत्रा फळाची साल" लावतात, तसेच सर्व आरोग्य खराब स्थितीत विसरू.

सत्र № 3 परत

व्यायाम "बोट" मान, पाठीचा कणा, उदर, कंबर आणि परत वर एक फायदेशीर परिणाम आहे. परत वर एक प्रकार आहे. त्याचे हात भ्रष्टाचारी गुडघे आकडे स्नायू परत straining आणि डुगडुगणे सुरू. 10 सेकंद पुन्हा आणि नंतर सुरू स्थितीत परत.

शरीर, पाय सरळ बाजूने आपल्या हात सरळ कर. एकाएकी आपले गुडघे bending न आपल्या पायाची बोटं करण्यासाठी बोटांच्या सह बाहेर खेचणे. व्यावसायिक गुडघे डोके स्पर्श करू शकता, आपल्या हात सरळ. फक्त त्या प्रथम येथे फार कठीण जाईल, पण निराश होऊ नका आणि मागे हटणे नाही असे. Atrophied स्नायू वेळ आपल्याला होतो सुरू होईल, आणि परिणाम सहज लक्षात असेल.

अंतिम भाग

प्रशिक्षण एक दिवस किमान 10-15 मिनिटे द्या. नेहमी आपल्या पवित्रा खात्री करा, बसून चालणे नक्की प्रयत्न करा. उपयुक्त व्यायाम उदर आणि परत स्नायू मध्ये "बोट" विकसित आणि करीन. आणि अगदी योग्य आणि सहज मिळणार्या, आपण परत समस्या भीती वाटत नाही. आणि आपण लोक सहमत दिसेल की वाहवा पुढील व्यायाम आपण प्रेरणा. आता, चांगल्या सवयी आपल्या आरोग्यासाठी कार्य करेल, पण तो doubly छान आहे.