कसे बल्गेरियन हल्ला करण्यासाठी?

लवचिक आणि सुव्यवस्थित माणूस - हे जड आणि हार्ड काम परिणाम म्हणून एक नैसर्गिक देणगी आहे. आपल्या ढुंगण अष्टपैलू आणि सुंदर फक्त नियमित व्यायाम आणि संतुलित आहार.

कृती सोपे आहे - घरी किंवा एक दिवस 15-20 मिनीटे हॉल मध्ये सराव आणि गोड, ताठा पदार्थ, दारू आणि धोकादायक पदार्थ (चीप, फटाके, अर्ध-तयार वस्तू, इत्यादी) देण्यास किमान एक दिवस स्वत: ला करू.

बल्गेरियन हल्ला - आज आम्ही व्यायाम, पाय चरबी मनातून काढून टाकणे आणि त्यांना एक वेगळे भौगोलिक परिस्थिती देणे मदत करू शकता जे पाहू.

का हा व्यायाम करू?

हल्ला प्रकारच्या अनेक आहेत. प्रत्येक त्यांना आहे त्याच्या स्वत: च्या तंत्र आणि कामगिरी पातळी अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना लोड अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना स्नायू.

काय आहे अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना चांगला बल्गेरियन हल्ला? पर्याय पार पाडणे संपूर्ण ओझे फक्त सादर वळण आणि विस्तार आहे एकही रन नाही, वर येते ठेवतो.

याचा अर्थ असा की अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना स्नायू जात काम बाहेर लक्ष्य फक्त काम पाय तर अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना इतर चेंडू करू शकत नाही मदत स्वत: मध्ये कोणत्याही प्रकारे.

याव्यतिरिक्त, मुळे फक्त एक मजला संपर्क बिंदू उपस्थिती, शरीर आपोआप या परिस्थितीत अस्थिर असणारी आणि लगेच संबंधित स्नायू stabilizers समावेश आहे. तो नाही म्हणून फक्त प्रमुख स्नायू गट काम केले जातील, पण स्नायू सर्वांगीण विकास सकारात्मक परिणाम अतिरिक्त.

तसेच त्या लोकांना पाय वीज स्पष्ट असमतोल आहे वर बल्गेरियन हल्ला करण्यासाठी उपयुक्त आहे. हे अनेकदा "हिंसक" righties आणि lefties येते. कारण जागतिक फायदे, जे शारीरिक विकास peculiarities पासून खालील च्या, एक पाय दुसऱ्या पेक्षा मजबूत आणि मोठे आहे. अशा आक्रमण ही समस्या यशस्वीरित्या झुंजणे मदत करतात.

स्नायू काम करत आहेत?

बल्गेरियन lunges करत, आपण जसे स्नायू समावेश काम

- ढुंगणाचे तीन स्नायू Maximus;

- मांडीचा चतु: शिरस्क स्नायू;

- soleus;

- नेतृत्त्व;

- मसल stabilizers.

वरवर पाहता, एक गट कामगार पुरेसे स्नायू मोठ्या प्रमाणात आहे, जे आपल्याला अनुमती देते आम्हाला यशस्वीरित्या विकसित त्याचे पाय अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना मदत हा व्यायाम.

व्यायाम तयारी

ढुंगण साठी बल्गेरियन lunges फक्त मॅश स्नायू आणि सांधे warmed पाय केले पाहिजे.

मुळात, या व्यायाम, सुरूवातीला आणि वर्ग शेवटी केले नाही आहे प्रशिक्षण पूर्ण करणे आवश्यक आहे, तेव्हा. lunges आणि वजन कमी केल्याने, आपण सांधे इजा आणि अनावश्यक ताण टाळू शकतो.

उदाहरणार्थ, तर आपल्या workout समावेश 4-5 व्यायाम, अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना हल्ला नये आधी अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना खाते.

ते अतिरिक्त वजन न किंवा बारबेल उचलणार्या सह dumbbells, केले जाऊ शकते. या प्रकरणात, आपण या क्रीडा उपकरणे आवश्यक आहे. तसेच आपण एक नॉन-काम पाय ठेवू शकता जे एक खंडपीठ किंवा खुर्ची गरज खात्री करा.

एक बारबेल उचलणार्या सह बल्गेरियन lunges

विचार अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना तंत्र हा व्यायाम एक बारबेल उचलणार्या.

सर्व बेस्ट, आपण काय करू ढुंगण साठी बल्गेरियन lunges एकटे नाही आहात, आणि एक इन्स्ट्रक्टर किंवा भागीदार समर्थन, करणार असाल तर इजा टाळण्यासाठी.

त्यामुळे, बार झडप घालतात आणि आपण वाटत आणि मानेच्या मणक्याचे नाही वेदना आली की, त्याच्या खांद्यावर ठेवला. आपण मान खाली एक टॉवेल लावू शकता, म्हणून नाही इतका काठी मणक्याचे दाबून.

आगाऊ तयार आडव्या दुकान जवळ नक्की राहा. ते आपण असू मागे एक अंतर सुमारे 1-1.5 पावले.

प्रथम उजवा पाय स्विंग होईल. हे करण्यासाठी, बल्गेरियन हल्ला करून आवश्यक, बाकावर तुमच्या डाव्या पायाचा घोटा ठेवा. खाली फोटो आपण योग्य स्थितीत करण्यास मदत होईल.

की आपण चांगला समतोल वाटत उजवा पाय वर आत्मविश्वासाने उभे करणे आवश्यक आहे. स्टँड सरळ, थोडे भ्रष्टाचारी उजवा पाय येथे अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना गुडघा.

एक श्वास घ्या आणि जोपर्यंत कोन स्थापना 90 अंश होणार नाही गुडघ्यात एकही चेंडू वाकणे सुरू. यावेळी, समोर पृष्ठभाग मांडी (मांडीचा चतु: शिरस्क स्नायू) मजला समांतर असेल.

एक क्षण या स्थितीत गोठवू आणि त्याच्या मूळ स्थानावर परत वर हलवीत आहे सुरू होते.

पुढे, त्याच प्रकारे पुनरावृत्ती वेळा, बदल पाय अनेक सादर आणि डाव्या समान करू आहे.

dumbbells सह बल्गेरियन lunges

आपण हे करू शकता सुरू या व्यायाम dumbbells. हे टरफले जसे की आपण प्रत्येक चेंडू किमान 12 प्रतिनिधींसाठी काही करता येत नाही की वजन निवडा सर्वोत्तम आहे.

आपण कमकुवत किंवा जखमी झाले मनगटावर आहेत, परंतु आपण एक बारबेल उचलणार्या काम करायचे नाही, तर बल्गेरियन हल्ला घेऊन, क्रीडा खांद्यावर शक्य आनंद.

तंत्र मागील एक सारखे dumbbells सह lunges. फरक तो हात त्यांना घ्या आणि हुल बाजूने सरळ त्यांच्या खांद्यावर टरफले फेकणे आवश्यक नाही, पण फक्त पुरेशी फक्त आहे.

तथापि, एक शिल्लक ठेवण्यासाठी dumbbells जास्त गुंतागुंत, त्यामुळे आपण आपले स्नायू-stabilizers निश्चित असेल तर, तो एक बारबेल उचलणार्या सह व्यायाम करण्यासाठी चांगले आहे.

प्रथम परिणाम वाट पाहत तेव्हा?

परंपरागत हल्ला तुलनेत, हे मूर्त स्वरूप, अधिक कार्यक्षम आहे, केवळ एक पाय कार्य करते कारण दुसरा तर, आपण स्वत: मदत किंवा फसवणूक करू शकणार नाही.

कारण या परिणाम खूपच पूर्वी येईल. पण करण्यासाठी पुरेसे व्यायाम सुरू करण्यासाठी त्यांच्या ढुंगण आणण्यासाठी. प्रशिक्षण कार्यक्रम समावेश आणि मधुमेह, आणि पाहिजे मृत भूक, वासरु स्नायू व्यायाम.

योग्य प्रशिक्षण तुम्ही हार्ड प्रशिक्षण दुसऱ्या आठवड्यात नंतर परिणाम लक्षात सुरू होईल. ते दोन्ही अंध आणि शारीरिक स्वतःला प्रकट करू शकता - आपण एक आठवडा पूर्वी ती फार कठीण होते की करण्यासाठी खूप सोपे होईल.

त्यामुळे त्याच्या कार्यक्रम या गतिविधी समाविष्ट विकसित मोकळ्या.