Bodybuilder आहार: अन्न संच, सवयी आणि शिफारसी खाणे

अनेक लोकांना माहित अन्न की आहार bodybuilder संच कठीण आहे. गरज म्हणून गोष्टी ठेवण्यासाठी, ते या विषयावर सिद्धांत भरपूर विचार करावा. या आहार आहे की विचार, आणि त्याचे नियम काय आहेत.

जेवण योजना

आपण गंभीरपणे लोखंड व्यवसायात असतील तर, आणि प्रत्येक कोणीच तीव्र करू, आपण घरी तो समाप्त होत नाही आहे की माहित असणे आवश्यक आहे. एक विशेष आहे आहार स्नायू वस्तुमान भरती पुरुष आणि महिला. केवळ इव्हेंट आपण foreseeable भविष्यात साध्य होईल त्याचे अतिशय प्रिय ध्येय दांडा आहे की.

वाढ आणि स्नायू पुनर्प्राप्ती योग्य पोषण न अशक्य आहे. शिवाय, आहार प्रमाणात स्नायू वाढ होईल की सुस्थीत केले पाहिजे. सर्व केल्यानंतर, असमाधानकारकपणे विकसित स्नायू मोठी पेक्षा लांब कमी पोषक आवश्यक आहे. हे दोन प्रकारे प्रक्रिया निरीक्षण करा.

एक हात वर, प्रमाणात आपण स्नायू संच, नाही चरबी गोंधळून जाऊ तपासणी, नाही योग्य दिशेने जात आहोत किंवा एकाच वेळी सूचित करेल. प्रमाणात व्यतिरिक्त, गोलाकार वस्तूंचा आतील व बाहेरील व्यास मोजण्याचा वाकड्या टोकाचा कंपास नावाचे एक साधन आहे. त्याला पुरेशी मोजमाप 2 वेळा एक महिना करा. परिणाम चरबी वस्तुमान टक्केवारी दाखवा. मोजमाप आपण विश्वसनीय डेटा प्राप्त करण्यासाठी, जिम मध्ये खर्च करू असेल, तर ते एक आणि एकच व्यक्ती करावे लागेल. दोन टोके असलेले चिमट्यासारखे उपकरण कंबर अगदी काही मिलिमीटर संच परिणाम प्रदर्शित करण्यास सक्षम आहे.

गणना मूलभूत

आम्ही गणिती गणिते थोडे हा सिद्धांत जोडा. शरीराचे वजन आणि चरबीयुक्त मेदयुक्त टक्केवारी कारण आम्हांला माहीत आहे, तो गणना आणि चरबी वस्तुमान सोपे आहे. हे सोपे वजाबाकी करून प्राप्त आहे. स्वाभाविकच, या संख्या सर्व प्रणाली, अवयव, हाडे आणि अधिक समावेश आहे. तथापि, हा परिणाम सतत मूल्य एक स्नायू दर्शविणे म्हणून वापरले जाऊ शकते.

मोजमाप एक वेळ देणे, ते निश्चित करा किंवा लक्षात, आणि खालील परिणाम तुलना आवश्यक आहे. वजन बदलत असेल पण चरबी समान राहील, नंतर याबद्दल फुशारकी मारा काहीही आहे. पण bodybuilder आहार अन्न संकुल योग्य आहे, तेव्हा आपण लवकरच वजन चरबी मुक्त वस्तुमान धन्यवाद जाईल किती लवकर लक्षात येईल. उलट परिणाम म्हणजे गरीब आहार सहज लक्षात असेल. पण हे bodybuilder आवश्यक नाही नक्की आहे.

शरीराच्या मोजमापाच्या

एक उदाहरण 21% मध्ये 70 किलो आणि चरबीयुक्त मेदयुक्त वजनाचा एक सामान्य मानवी आहे. आम्ही खालील गणिते करा:

• 70 * 0.21 = 14.7 (जेथे 14.7 - चरबी वस्तुमान किलो संख्या);
• 70 - 14.7 = 55.3 (55.3 किलो जेथे - जनावराचे वस्तुमान एकूण रक्कम आहे).

सर्व आकांक्षा आता संगती स्नायू वस्तुमान मध्ये वाढ झाली आहे. दुर्दैवाने, नेहमी प्रक्रिया दिशा आम्हाला आवडेल ज्या होणार नाही. आपण पुरेसे पोषक आहे आणि आपण आजारी माणसांचा संपर्क करत आहेत व्यायाम नाही, तर परिणाम स्नायू मेदयुक्त गमवाल.

आपण घरी प्रशिक्षण खर्च तर, मोजण्यासाठी साधने मिरर आणि खवले आहेत. वजन वाढत नाही, तर तो अन्न वाईट आहे की लक्षण आहे. आरसा, आपण पाहू आणि त्यांचे प्रयत्न कंबर परिणाम ट्रॅक करू शकता.

वस्तुमान भरती मिळवली योग्य आहार दररोज आहार ऊर्जा मूल्य व्याख्या सुरू होते. कॅलरीज एकूण संख्या दररोज व्यायाम आणि सर्व कृत्यांचे जात आहे त्या जोडले.

दररोज गरजा समजून घेणे ऑनलाइन गणिते विशेष कार्यक्रम लाभ घेऊ शकता.

प्रमाण असावे गुणवत्ता रेशन खालीलप्रमाणे:

• कार्बोहायड्रेट - 50%;
• प्रथिने - 30%;
• चरबी - 20%.

9 कॅलरीज - 4 कॅलरी आणि चरबी म्हणून प्रथिने आणि कर्बोदके संख्या एक ग्रॅम.

खालील प्रमाणे या प्रकरणात गणना आहे. दैनंदिन गरज 2900 असेल तर कॅलरीज, नंतर, टक्केवारी आधारित, आम्ही गरज शोधू:

• कर्बोदकांमधे 1450 कॅलरीज 4 = 362.5 दररोज ग्रॅम करून वाटून;
• 870 प्रथिने कॅलरीज 4 = 217.5 ग्रॅम वाटून;
• 580 चरबी कॅलरीज 9 = 64.4 ग्रॅम करून वाटून.

जेवण

रोजच्या आहारात कारण आम्हांला माहीत आहे, आपण जेवण दरम्यान ती वितरित करणे आवश्यक आहे. संच मेनू आहार, नाही फक्त स्नायू वस्तुमान योग्य मसुदा तयार केला पाहिजे, पण दररोज अनेक डोस यांचा समावेश आहे. आणि अधिक, अधिक चांगला.

तो एक workout नंतर प्रथम जेवण सर्वात जास्त वेगाने पचणे आहेत की पदार्थ असणे आवश्यक आहे लक्षात भरले पाहिजे. त्यामुळे चरबी हे तंत्र मधून वगळले जाऊ नये.

इंटरनेट वर आपण उष्मांक सूचित ते टेबल, भरपूर शोधू शकता. शरीर सौष्ठव आहार एक संच उत्पादने, वजन वाढण्याची परवानगी देते जे पुरवठा, ज्यात त्या निवडले जातात. मेनू आधारावर केली जाते.

प्रत्येक जेवण सर्व पोषक असणे आवश्यक आहे. भाग अधिक आपण नाश्ता, लंच आणि डिनर, आणि लहान योजना करू शकता - लंच आणि दुपारी चहा.

सर्व सोपे तंत्र पौष्टिक मूल्य गणना. तेव्हा nabete हात, तो अगदी लक्षात नाही. त्यामुळे प्रत्येक सेवा आहे.

आहार वापर सुरूवातीला शिफारसी

आहार मिळवली आणि वजन संच रंग किमान 2 आठवडे पुरतील पाहिजे शरीर परिस्थितीशी जुळवून करण्यासाठी. घटना या वेळी मते, परिणाम पाहण्यासारखे.

आणि एक अर्धा - वजन वाढणे नाही तर, आपण अर्धा कर्बोदकांमधे, आणि प्रथिने सेवन वाढ करणे आवश्यक आहे. त्याच शिफारस चरबी मुक्त वस्तुमान झाल्यामुळे वजन वाढणे बाबतीत लागू होते.

चरबी पासून वजन वाढणे, कर्बोदकांमधे पूर्णपणे गेल्या दोन पावले दूर केले पाहिजे तेव्हा. पहिल्या वेळी हे सर्व गेले तर ते योग्य त्याच केले पाहिजे, आणि नंतर चरबी टक्केवारी वाढ सुरुवात केली.

नाश्ता असू शकते काय

तसेच bodybuilder वापरले जाऊ शकते काही पर्याय विचार करा.

1. प्रथिने, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि केळी समजणारे.
2. कमी-चरबीयुक्त कॉटेज चीज, कोंडा वाटोळी चपटी पोळी आणि हिरव्या सफरचंद.
3. तृणधान्ये, लहान पक्षी अंडी, berries आणि निळी फुले असलेले चिकरी नावाचे झाड.
4. ज्या भांड्यात अन्न शिजवतात व वाढतात असे भांडे आणि कोशिंबीर.
5. चिकन स्तन, buckwheat आणि दूध, नारिंगी आणि चहा.
6. गोमांस, अंडी मानक आहे, सॅलड आणि दूध.
7. Sandwiches, प्रथिने शेक, बाजरी लापशी.

वैशिष्ट्य bodybuilder आहार

मिळवली तो सामान्य लोक नाही खा. अशा काळात शरीर संसाधने वाया कारण त्यांना दीर्घकाळापर्यंत उपासमार, न स्वीकारलेले आहे. त्यामुळे वारंवार खाणे आवश्यक आहे.

मिळवली dieting: अन्न सेट

प्रथिने प्रामुख्याने खालील उत्पादने साधित केलेली आहेत:

• मासे;
• मांस;
• अंडी;
• कॉटेज चीज;
• मठ्ठा प्रथिने.

कार्बोहायड्रेट मिळवली मिळवता:

• डाळींची;
• भाज्या;
• फळ
• ओटचे जाडे भरडे पीठ;
• तांदूळ;
• पास्ता;
• कडधान्ये;
• बटाटे.

चरबी स्रोत असू शकते:

• ऑलिव तेल, तीळ तेल, जवस तेल;
• बदाम (भाजलेले नाही);
• काजू.

कोणती उत्पादने वगळले जाऊ नये

Bodibildera जसे प्रथिने हानीकारक आहेत:

• फॅटी बाह्य बाबी म्हणजे अन्र;
• सोयाबीनचा;
• दूध आणि त्याच्या उत्पादने चरबी उच्च आहेत;
• जलद अन्न.

कर्बोदकांमधे खालील उत्पादने शिफारस केलेली नाही:

• भाकर;
• स्टोअर मध्ये खरेदी रस;
• फटाके;
• साखर पदार्थ;
• मध;
• गोड.

प्रतिबंधित मेद खालील समाविष्टीत आहे:

• कृत्रिम लोणी;
• भाजलेले तेल;
• भाज्या, परवानगी प्रजाती वगळता;
• तळलेले पदार्थ.

सामान्य शिफारसी

एक विशिष्ट आहार निरीक्षण न अनेकदा आहे की व्यर्थ कठीण प्रशिक्षण स्वत: ला कळत नाही करण्यासाठी, तो, तो रहा खालील टिपा सल्ला दिला आहे.

1. नाश दर्जानुसार त्या पेक्षा मोठे असावे कॅलरीज लीन बॉडी मास संच आहे.
2. जेवण प्रथिने आणि गुंतागुंतीच्या कर्बोदकांमधे भरपूर असणे आवश्यक आहे. नंतरचे ऊर्जा, शक्ती आणि स्नायूंना पुनर्प्राप्ती आवश्यक आहे. चरबी आणि जलद कर्बोदकांमधे रक्कम कमी करणे आवश्यक आहे.
3. दररोज, पाणी आणि अधिक 2 लिटर प्यावे. आम्ही एक आहार bodybuilder अन्न, काही मेनू सेट हे मला माहीत आहे. पण धावपटू सर्व प्रक्रिया अधिक प्रखर आहेत आणि अधिक पाणी आवश्यक आहे कारण तो देखील पुरवले पाहिजे आणि पुरेसा द्रवपदार्थ सेवन,.
4. नंतर सुरू 2 महिने प्रथिने पूरक प्राप्त करण्यासाठी. कॉकटेल निजायची वेळ, जेवण दरम्यान घेणे, आणि नंतर, आणि एक workout नंतर.
5. सर्व हानिकारक उत्पादने पूर्णपणे वगळले जाऊ नये.
6. तो जीवनसत्त्वे आणि खनिजे स्नायू वस्तुमान एक संच करीता अपूरे आहार आहे हे स्पष्ट आहे. त्याच वेळी फिटनेस आणि शरीर सौष्ठव उच्च व्यायाम आवश्यक आहे. त्यामुळे अतिरिक्त जीवनसत्वं लागू करणे इष्ट आहे.
7. जेवण उच्च उष्मांक असणे आवश्यक आहे. मग सर्वकाही व्यवस्थित गढून गेलेला जाईल.
8. जेवण किमान 6 मग, पाचक प्रणाली ओव्हरलोड जाणार नाही, रक्त नंतर स्नायू पशुखाद्य की, पोषक नियमितपणे लहान प्रमाणात वाहील असणे आवश्यक आहे. 3 जेवण पदार्थ भरपूर प्रमाणात असणे येईल आणि चरबी deponizatsiya आहे.