हालचाली समन्वय शारीरिक व्यायाम

सोप्या भाषेत, समन्वय - विविध स्नायू क्षमता सातत्याने ते एका आवाजात काम. हे वैशिष्ट्य मोठ्या मानाने आम्हाला शरीर जीवन सुलभ होते. तो चांगल्या प्रकारे विकसित असेल, तर आम्ही सायकलिंग, नृत्य, मास्टर विश्वास आहे , स्नोबोर्डिंग बर्फापासून तयार केलेले होणे नाही, सार्वजनिक वाहतूक आणि त्यामुळे शिल्लक ठेवा. वेगवेगळ्या प्रमाणात विकास सर्व समन्वय. कोणीतरी कोणीतरी, आणि "चीन शॉप मध्ये एक बैल सारखे" - खूप डौलदार. अनेक या क्षमता सुधारण्यासाठी अशक्य आहे की भांडणे, त्यामुळे ते नैसर्गिक आहे, पण तो नाही. या कौशल्य विकसित करण्यासाठी आम्हाला सक्षम जे समन्वय विशेष व्यायाम आहेत. प्रारंभ आम्ही नैसर्गिकरित्या समन्वय उदयोन्मुख कसे पाहू.

बालपण

समन्वय एक मूल प्रवास कोणत्याही दिशा अमलात आणणे डोके उंच धरा, लोळणे, कळतं तेव्हा, लवकर वयात विकसित करण्यासाठी सुरू होते. भविष्यात, योग्यरित्या प्रशिक्षित crumbs, क्रीडा किंवा नृत्य ते संलग्न तर, या क्षमता सुधारणा होईल. वयस्कर म्हणून, एक माणूस समन्वय बद्दल मत यापुढे आणि, एक नियम म्हणून, कमी व्यायाम म्हणून. असे असले तरी, तो कधीही त्यांच्या स्वत: च्या करण्यासाठी "स्नायू स्मृती" म्हणून एक विशिष्ट काम करण्यासाठी अस्ताव्यस्त दिसेल. त्यामुळे, महत्वाचे पुरेशी हौशी पातळी बालक एक मूल सक्रिय आणि क्रीडा सहभागी होते आहे. तथापि, आम्ही लक्षात ठेवा विकास समन्वय कोणत्याही वयात शक्य आहे. आपण समन्वय वर व्यायाम जाणून करण्यापूर्वी, तो या क्षमता आपल्या शरीरात विकसित मूल्यमापन करणे आवश्यक आहे.

समन्वय मूल्यांकन

स्वत: ला कठीण नाही ते रेट, तो फक्त अर्धा एक मिनिट लागेल. आम्हाला प्रत्येक मनुष्य शक्यता रस्ता दरम्यान सुरू होईल की एक साधी चाचणी विचार करू लष्करी वैद्यकीय तपासणी. आम्ही गुळगुळीत झाले आणि सरळ पुढे हात ताणून करणे आवश्यक आहे. मग आपण आपले डोळे बंद करा आणि नाक टीप मिळविण्यासाठी एक हात वापरून पहा आणि निर्देशांक बोट करणे आवश्यक आहे, नंतर त्याच ऑपरेशन दुसरा हात आहे.

खालील प्रमाणे दुसरी सोपी चाचणी आहे: एक चेंडू उभे, आपण दुसरा परत घेणे आणि पुढे खेचणे तिचा हात, आणि त्याच्या मुक्त हात घेणे आवश्यक आहे. 30 सेकंद या स्थितीत उभा राहिला, आपण पाय बदलणे आवश्यक आहे.

अस्वस्थ होऊ नका आपण काम करत नाही तर, विशेष व्यायाम हालचाली समन्वय आपण लवकर या क्षमता मास्टर मदत करेल. प्रशिक्षण भरपूर आहेत, पण आम्ही सर्वात प्रभावी आणि अष्टपैलू पाहू.

समन्वय व्यायाम संच

मुख्य ध्येय - दृश्य संवेदना आणि मेंदू शरीराचा स्वातंत्र्य हालचाली साध्य करण्यासाठी. विशेष सिम्युलेटर वापर आणि एक डेस्क मागे बसलेला आपण हे करू शकता म्हणून समन्वय व्यायाम करणे. तेव्हा, व्यस्त व्यक्ती वैयक्तिक स्नायू गट काम व्यवस्थापन करू शकतात.

सोपे व्यायाम समन्वय विकसित करण्यासाठी

1. एक लेग आणि बाजूला हात स्थायी, आपण एक मिनिट तुमची शिल्लक ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे. मग व्यायाम इतर चेंडू केले पाहिजे. व्यायाम क्लिष्ठ, आपण एका बाजूने त्याच्या डोक्यावर वळते जोडू शकता. या प्रकरणात, अनावश्यक काहीतरी टक लावून पाहणे निराकरण. वाढ सवय म्हणून त्यांचे डोळे बंद करण्याचा प्रयत्न करू शकता.

2. जम्पिंग पाय बदला. काही मिनिटे गरज आहे परफॉर्म.

3. वाहतूक मध्ये, जिन्याच्या बाजूला हाताला आधार म्हणून लावलेला दांडा धारण न शिल्लक ठेवण्यासाठी प्रयत्न करा. तो फार लांब रेल्वे पासून जा आणि त्याने आपल्या हातांनी स्वत: मदत कोणत्याही क्षणी तयार होणार नाही. अन्यथा, व्यायाम जखम होऊ आणि इतर प्रवासी टीका करू शकता.

4. सुरू स्थितीत - एक हात डोके जवळ उदर सुमारे इतर स्थीत, आणि आहे. शरीर हात अंतर - 10 सेंटिमीटर ऑर्डर. व्यायाम खालीलप्रमाणे आहेत: पहिला हात माथा स्पर्श आणि त्याच वेळी इतर वर्णन मंडळे उदर विमान समांतर. एक मिनिट नंतर, हात बदलणे आवश्यक आहे.

अधिक जटिल व्यायाम

पहिला सेट सहज आपल्याला दिले आहे ते तर, त्यामुळे तो लक्ष पाजणे आवश्यक नाही, अधिक कठीण व्यायाम जा.

1. भिंत विरुद्ध एक चेंडू स्थायी, आपण भिंतीला बॉल फेकणे करणे आवश्यक आहे, आणि तो परत bounces तेव्हा, व्हिज्युअल नियंत्रण न पकडण्यासाठी प्रयत्न करा. नंतर तो एकाच इतर रन पूर्ण करणे आवश्यक आहे.

2. पुढील व्यायाम - जगलिंगबद्दलची. एक चेंडू प्रत्येक हातात, - साध्या सुरू करण्यासाठी. यामधून चेंडूत फेकणे आणि त्याच हात पकडू आवश्यक आहे. आता व्यायाम क्लिष्ठ करणे शक्य आहे. इतर - प्रारंभ करण्यासाठी, एक हात आणि झेल बॉल फेकणे प्रयत्न करा. या कौशल्य विकसित एकदा, एका वेळी चेंडूत फेकणे प्रयत्न, पण हात बदल सह झेल.एकही रन नाही.

3. काही समन्वय ठेवतो बहुतेक लोक शाळा शारीरिक शिक्षण पासून लक्षात ठेवा. त्यापैकी एक - हात उलट दिशा मध्ये फिरवा. उदाहरणार्थ, उजवा हात घड्याळाच्या दिशेने फिरविला आहे, आणि डाव्या - विरुद्ध. असे चळवळ 10-15 वेळा, आपण दिशा बदलणे आवश्यक आहे. हे सोपे ध्वनी, परंतु प्रत्येक प्रौढ पहिला प्रयत्न हा व्यायाम करू शकता.

4. हाताने विसरतो, आपण एक दिशा आणि ब्रश मध्ये फिरविण्यासाठी आवश्यक आहे की हात - दुसर्या मध्ये. हालचाली गुळगुळीत असावे. 10-15 नंतर प्रतिनिधींसाठी इतर हात व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

5. दोन हात पुढे पसरले आहेत. कोणत्याही भौमितिक आकार रेखांकन एक हात हवेत तर, आणि दुसऱ्या स्वयंसेवी हालचाली करते. काही मिनिटे व्यायाम नका, आपण हात बदलू शकता.

इतर व्यायाम

परत शक्ती आणि हात, तसेच आपले हात चालणे खूप मदत समन्वय विकसित करा. तथापि, या व्यायाम एक चांगला भौतिक आकार ज्यांच्याकडे एकदा आणि केवळ दिले नाही. विकसित अचूकता, प्रतिसाद आणि चांगला डोळा हा व्यायाम मदत करते: दोन भागीदार भिंत विरुद्ध आहेत आणि तो दुसर्या एका पासून परत जेणेकरून तो बॉल फेकणे. हा व्यायाम जास्त गुंतागुंतीचा आवृत्ती टेबल टेनिस एक खेळ आहे. समन्वय, गती आणि हातोटी काम करायचे ज्यांनी, तंदुरुस्त मजला चेंडू पुष्ट करणे ठिकाणी सरकते. आपण या चळवळ क्लिष्ठ करू इच्छित असल्यास, फक्त शरीर 90 अंश पर्यंत उडी किंवा हात प्रत्येक फक्त दोन गोल वापर प्रत्येक वेळी करा. साधे उडी व्यायाम खंडपीठाने समन्वय काम एक अतिशय प्रभावी मार्ग आहे. चार (पुढे, मागे, योग्य, डाव्या) त्याच दिशेने पण उडी नाही, आणि. Gymnasts अनेकदा हा व्यायाम करू, चेंडू (किंवा इतर कोणत्याही ऑब्जेक्ट) फेकणे somersaults करू, फेकून ऑब्जेक्ट पहा. हे वापरून पहा आणि आपण, तो समन्वय फार उपयुक्त आहे.

समन्वय आणि खेळ

चपळाई, समन्वय, गती विकसित आणि संघ क्रीडा मदत करण्यासाठी स्नायू सराव चांगला: फुटबॉल, बास्केटबॉल, हॉकी, व्हॉलीबॉल आणि इतर. चांगले मदत क्रॉस-देश आहे: कारण आराम आणि किंवा अडथळे सुमारे मज्जासंस्था सतत ताण आहे उडी गरज, आणि शरीराच्या सतत बदल - पूर्ण तयारी आहे. हालचाली समन्वय विकास व्यायाम बोलणे, उल्लेख नाही शारीरिक त्या प्रकारच्या शिल्लक संबद्ध आहेत. हे स्लॅकलाइनिंग (विशेष गोफण चालताना) आणि अंकुश, रेल्वे, लॉग आणि इतर लांब आणि अरुंद पृष्ठभाग वर सोपे चालणे असू शकते. आपण आधीच शिल्लक व्यायाम प्रभुत्व आहे, तर चेंडू एका हाताने त्याच वेळी त्यांना फेकणे प्रयत्न करा किंवा शरीर सुमारे पिळणे.

निष्कर्ष

तुम्ही बघू शकता, जवळजवळ कोणत्याही खेळात प्ले समन्वय विकास. त्यामुळे सक्रिय जीवनशैली जगता ज्यांनी, तेथे सहसा या नैसर्गिक क्षमता नाही समस्या आहे. व्यायाम ज्यांनी आयुष्य थोडे क्रीडा समन्वय आवश्यक. ते नवीन हाइट्स जिंकणे हेतू आणि समन्वय, चपळाई आणि गती सामान्य पातळीवर समाधान जाऊ शकत नाही कोण व्यावसायिक क्रीडापटू आवश्यक आहे. मुख्य निष्कर्ष, या चर्चा दूर पाहिजे, जे: नैसर्गिक क्षमता कोणत्याही वयात विकसित केले जाऊ शकते, त्यामुळे कठीण काम करण्यासाठी सज्ज आहेत ज्यांनी, काही हरकत नाही काय तंदुरुस्त करू शकणार नाही.