"स्टूल" - घरी workout साठी व्यायाम

हे क्रीडा धडे केवळ सुधारणा घडवून आणतो आणि आरोग्य राखण्यासाठी मदत, पण भावनिक राज्य आणि मूड सुधारण्यासाठी गुपित आहे. तथापि, प्रत्येक कारण वेळ अभाव, कठोर परिश्रम, आणि इतर वस्तू राहिले भेट करण्याची संधी आहे. या प्रकरणात, ऐवजी लहान दररोज व्यायाम आणि एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली जतन करा.

वेळ नाही?

मुख्यपृष्ठ व्यायाम परत पूर्णतः भिन्न ओटीपोटात व्यायाम, आणि hips, पण सोपा आणि सर्वात स्वस्त भिंत व्यायाम "खुर्ची" आहे समाविष्ट करू शकतो. तो खूप वेळ आणि मेहनत आवश्यक नाही, पण तो एक प्रचंड फायदा आणते. शिवाय, ते आपण जे नंतर लोड केवळ मदत नाही आहे एक वेळ मर्यादा, सेट करू शकता, जेथे काही व्यायाम एक आहे, पण अगदी हानीकारक असू शकते. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, हे मर्यादा फक्त पाच मिनिटे आहे.

व्यायाम "खुर्ची"

तत्त्व एक अत्यंत साधे व्यायाम आहे. आपण खाली बसून करणे आवश्यक आहे आणि भिंत आपली पाठ दाबली विमान करण्यासाठी सर्व त्याचे पृष्ठभाग समीप की. पाय वरील भाग मजला समांतर असणे आवश्यक आहे. या स्थितीत पाय आणि ढुंगण संपूर्ण पृष्ठभाग जास्तीत जास्त भार प्रदान करेल. हात शरीर समांतर असणे आवश्यक आहे. मूलत: तुम्ही त्याला न खुर्चीवर बसा.

लगेच व्यायाम सुरू कठीण असेल तर पहिल्या पूर्णपणे त्याचे पाय वाकणे शकत नाही, पण हे परिणाम खूप कमी अपूर्ण असेल.

गंभीरपणे आणि समान रीतीने स्टॅण्ड दरम्यान श्वास. श्वास अनियमित आणि विसंगत आहे, तर रक्ताभिसरण अस्वस्थ आहे, करता जोरदार कठीण होते, पण विलंब हवा वाचतो नाही.

शक्ती आहे होईपर्यंत "स्टूल" (सराव) एक किंवा दोन मिनिटे सुरू आहे. खूप कठीण होते, तर तो, व्यायाम थांबविण्यासाठी पुढील वेळी आपण संपर्क साधू पुन्हा चांगले आहे. हे गुडघे जास्त दबाव टाळणे महत्वाचे आहे.

पध्दती natrenirovannosti क्रमांक जीव अवलंबून असते. सरासरी, 3-5 संच नाही. हे स्नायू ताणून आणि अशा प्रकारे त्यांना दुर्बल व्यायाम केल्यानंतर ताणून महत्वाचे आहे. अन्यथा एकूण आडकाठी आकलन होणे शक्य आणि स्नायू ताण राहतील.

व्यायाम क्लिष्ठ

व्यायाम एक अधिक जटिल फॉर्म भिंती न करता, आहे की परत समर्थन न असेच करावे. या जिच्यामध्ये variant कारण तणाव दूर आणि पुढे वाकणे इच्छा अमलात आणणे अधिक कठीण आहे. फ्लॅट आपल्या मागे ठेवणे महत्वाचे आहे. पण समर्थन आणि तिच्या "खुर्ची" (व्यायाम) न एक जटिल संपूर्ण शरीर आहे.

आपण पाय वर ओझे जोडू शकता आणि यामधून त्यांना 5-7 सेकंद हवेत असणारी आणि थोडे पुढे आणण्यासाठी वाढवण्याची. हे चेंडू अतिरिक्त परिणाम होईल जमिनीवर उभे, आणि ढुंगण प्रशिक्षण अधिक सक्रिय होईल.

आपण आपल्या हातात एक मुद्गल लागू शकतात आणि यामधून शिल्लक अडथळा नाही प्रयत्न, त्यांना वाढवण्याची. ते आपण मजला समांतर किंवा डोके करा समोर खेचणे तर dumbbells अनुपस्थितीत हात वर अतिरिक्त ताण दिली जाऊ शकते.

व्यायाम पर्याय अतिशय भिन्न आहेत, परंतु मूलभूत तत्त्व, प्रशिक्षण मध्ये एक प्रचंड फायदा आहे विसरू नका

उपयुक्त आहे का?

पहिल्याने, "खुर्ची" (व्यायाम) दोन्ही पाय वर्कआउट, आणि नितंबाविषयी स्नायू, कंबर, हात आणि प्रेस अभ्यास. खरं तर, व्यायाम एक अॅनाबॉलिक, सक्रिय चळवळ न करता, आहे आहे. व्यायाम हा प्रकार थेट स्नायू सहनशक्ती वाढवण्यासाठी मदत करते आणि चरबी मेदयुक्त च्या यंत्रातील बिघाड प्रोत्साहन देते.

दुसरे म्हणजे, सार्वत्रिक अगदी मुलांसाठी संपूर्ण कुटुंबासाठी व्यायाम. तो केवळ एक नियमितपणे वागण्याचा, पण फक्त सुरु केले आहे ज्यांना उपयुक्त आहे. तसे, भार हा प्रकार क्रीडा प्रशिक्षण अभ्यासक्रमात समाविष्ट आहे.

शेवटी, व्यायाम साधेपणा आणि प्रवेश व्यस्त शेड्यूल सह सक्षम करते. करून ठेवण्याचे फक्त दोन मिनिटे एक दिवस, प्रत्येकजण आहे अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना संधी नाही इंटरप्ट आपल्या workout.

महत्वाचे टिप्स

सर्व प्रथम, इतर व्यायाम बद्दल विसरू नका. "खुर्ची" (सराव) तसेच समान लांब जात नाही जवळजवळ सर्व स्नायू गट प्रशिक्षक की असूनही. प्रेस आणि ढुंगण पुढे विकसित करण्याची गरज आहे.

तसेच, एक कळ या व्यायाम विसंबून राहू नका. कालांतराने, स्नायू समान प्रकारच्या शारीरिक श्रम अंगवळणी कल, आणि विशेष लक्ष ढुंगण व्यायाम आवश्यक आहे. तितक्या लवकर आपल्याला यापुढे हा व्यायाम परिणाम प्राप्त वाटते, आपण प्रगती त्या जागी आणि आपल्या शर्यतीच्या किंवा साधी मधुमेह स्थिती परत लाथ मारतो करू शकता. कोणत्याही परिस्थितीत, आपण गरज राखण्यासाठी सक्रिय टोन प्रत्येक प्रभावित स्नायू.

आणि एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली बद्दल कोणत्याही परिस्थितीत विसरू शकत नाही, सर्व लोड व्यतिरिक्त. मुख्यपृष्ठ कोणीच नियमित आणि पौष्टिक जेवण, आठ तास झोप त्यानंतर आणि ताजा हवा चालतो पाहिजे.

परिणाम येत आहे

परिणाम लांब प्रतीक्षा करणार नाही की यात काही शंका नाही. हा व्यायाम एक काही सत्र केल्यानंतर मजबूत पाय आणि घट्ट ढुंगण होईल. द सर्वात महत्वाची गोष्ट - अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना नियमितपणा आणि धीर.

व्यायाम सर्व प्रशिक्षक आणि फिटनेस प्रशिक्षक, पुन्हा एकदा त्याच्या प्रभावी पुष्टी जे द्वारे मंजूर केले आहे. जरी हॉल भेट साधण्याचाही न, आपण आकार आणि "खुर्ची" (व्यायाम) मध्ये मिळवू शकता ध्येय साध्य करण्यासाठी मदत करेल.

या टिपा आणि सूचनांचे पालन करून, आपण योग्य व्यायाम करायचे हे तपासू शकता. कोणत्याही परिस्थितीत त्याच्या मागे आणि पाय एक तीव्र वेदना वाटत नाही पाहिजे. आपण वेदना त्या प्रकारची वाटत असल्यास, आपण व्यायाम करणे थांबवावे. कोणत्याही परिस्थितीत, सर्वकाही नाही खूप उशीर झालेला दुरुस्त करा आणि त्याचे निराकरण करण्यात.