बाजूस व्यायाम: जलद आणि कार्यक्षमतेने करण्यासाठी

ते म्हणतात बाजू अगदी सोपा व्यायाम, नियमितपणे केले तर, कंबर, लहान करू शकता. नाही प्रत्येक स्त्री याबद्दल स्वप्ने आहे का? कोणत्याही वयात, आकृती केले आणि सौंदर्य आणि आकर्षकपणा मुख्य निकष एक राहते आहे. एक तंदुरुस्त आणि सडपातळ आकार आहे म्हणून चांगले जास्त फॅशनेबल म्हणून आरोग्य नाही. हा लेख ज्यांना माहित नाही समर्पित आहे बाजू कसे लावतात. जे खाली वर्णन केले जाईल शक्ती अंतर्गत व्यायाम, कोणत्याही वयात आणि शरीरयष्टी एक स्त्री करणे. त्यांना मुख्य गोष्ट - एक इच्छा, आणि कार्यक्षमता नियमितपणा. केवळ या प्रकरणात, प्रभावी बाजू फिकट व्यायाम इच्छित परिणाम करीन आणि तुमचा द्वेष सेंटीमीटर काढेल.

1. आपण एक साधे सुरू करू शकता दिशेने कल स्थायी. प्रथम, त्याच्या कमरे आपले हात, नंतर त्यांना सरळ कान बाजूने आणण्यासाठी, आणि सर्वात प्रगत खेळाडूंनी बाजूंना dumbbells या व्यायाम सुरू करू शकता. आपण स्नायू वेदना वाटत पर्यंत प्रत्येक बाजूला उतार एक समान संख्या करा.
2. आपल्या घरी एक ओघ आहे, तर तो बाजूला जादा सेंटीमीटर विरुद्ध लढ्यात आपला चांगला मित्र होईल. तो किमान 15 मिनिटे प्रत्येक मार्ग अंतर्याम आवश्यक फिरकी. पातळ कंबर Hula हुप करण्यात मदत करण्यासाठी जलद मार्ग. वजन निवडा आपल्या शारीरिक फिटनेस आधारित पाहिजे. तर शरीर स्थूल, नंतर हुप असा पिळणे एक स्वेटर परिधान केले पाहिजे.
3. मजला खोटे बोलणे, बाजूला चालू, एका हाताने आपले डोके खेळ आणि शरीर व इतर खेचणे. अशा परिस्थितीत, कठोरपणे प्रेस चिमटे काढणे सह, उच्च पाय वर शक्य तितकी उभारण्याचा प्रयत्न. 20 वेळा पुनरावृत्ती, आणि त्यामुळे दुसऱ्या बाजूला बाजू समान व्यायाम करू. एक मजबूत प्रेस ज्यांच्याकडे, कार्य क्लिष्ठ होऊ शकतो - दोन्ही पाय उचलून प्रयत्न. हे प्रभावी दुप्पट जास्त कठीण, पण आहे.
4. तेथे मजला, त्याच्या कोपर कमी हात वर विश्रांती प्रसूत होणारी सूतिका आणि ओटीपोट लिफ्ट. प्रत्येक बाजूला या डोलत होती गती किमान 30 वेळा पुनरावृत्ती. सर्वात प्रगत - एक बसलं हात वर कमकुवत आणि शक्य तितक्या कमी आपल्या hips कमी करण्याचा प्रयत्न करा. व्यायाम केल्यानंतर 10 सेकंद वरील रेंगाळणे आणि हळू हळू खाली.
5. बाजूस कदाचित सर्वात सोपी व्यायाम, पण कमी सर्व उर्वरित पेक्षा, प्रभावी - या मिल. आम्ही सराव केले शाळेत परत लक्षात ठेवा? हे करण्यासाठी, खांदा रुंदी, वाकणे पेक्षा थोडे विस्तीर्ण आपले पाय ठेवा, खाली आपल्या हात कमी आणि उलट चेंडू यामधून त्यांना अर्ज सुरू. मोठेपणा ब्रॉड, आणि कालावधी पाहिजे - किमान दोन मिनिटे.
6. बाजू आणि व्यायाम पासून जतन चांगले क्रॉस ओटीपोटात स्नायू उद्देश आहेत. उचल असताना हे शरीर दिशेने एक वळणावर उताणा स्थितीत प्रेस पंपिंग समावेश आहे.

नियमितपणे (किमान प्रत्येक अन्य दिवस) वर पकडण्यासाठी आणि व्यायाम करताना त्याच्या सर्व ऊर्जा देऊन, आपण आपल्या पोटात सुमारे "जीवनवाहिनी" सुटका आणि कंबर कमी करण्यासाठी अल्प काळात सक्षम असेल. त्याच वेळी आपण योग्य खाणे आणि कॅलरीज पाहू तर प्रक्रिया, लवकर जाईल. आरोग्य वजन कमी!