महिला प्रशिक्षण मध्ये पक्षांनी माध्यमातून dumbbells उचल

मुली बहुतेक गाठ शक्ती प्रशिक्षण, एक नर व्यापक खांद्यावर, बेटकुळ्या खंड, स्त्रीत्व तोटा परिणाम गृहीत धरून आहेत. तथापि, की सराव शो भार योजन सह व्यायाम एक आकृती सडपातळ आणि सुव्यवस्थित करा, शरीर आराम द्या. हे वजन प्रशिक्षण एक दुर्दम्य, मजबूत शरीर तयार करण्यासाठी सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. चरबी मेदयुक्त रक्कम कमी करताना अशा ताण, स्नायू वस्तुमान वाढवू शकता. महिला प्रशिक्षण योजना व्यायाम मध्ये "पक्ष 'माध्यमातून dumbbells उघडले आणि खूप वेळा वापरले जाते आणि सरासरी डेल्टा बाहेर काम करण्यास प्रमुख चळवळ आहे.

व्यायाम उद्देश

प्रचंड स्नायू, आणि शरीर आकार घेत तयार नाही - महिला फिटनेस शक्ती उद्देश. सौंदर्याचा हेतूने प्रशिक्षण सहभागी पक्ष माध्यमातून dumbbells उचल. व्यापक खांद्यावर कंबर पार्श्वभूमी विरुद्ध आकुंचन दिसत. या ऍक्सेसरीसाठी तांत्रिकदृष्ट्या सोपे व्यायाम आहे, त्यामुळे सर्व स्तरांवर वापरले जाऊ शकते - नवशिक्या पासून प्रगत आहे.

मूलभूत हालचाली

रेल्वे बेटकुळ्या आणि त्रिशिरस्क स्नायू मूलभूत हालचाली बाबींचा समावेश होतो: आनंदाचे आणि विस्तार. एक विशिष्ट स्नायू गट लोड प्रभावीपणे प्रदेशात काढू शकता. व्यायाम वजन Complementing, आपण हिसका स्नायू तंतू रक्कम वाढवू शकता. नियमित असावी अशी अपेक्षा परिणाम साध्य करण्यासाठी लोड करा. पक्ष फायदा माध्यमातून dumbbells हात च्या अप करण्यासाठी, योग्य वजन उचलण्याची महत्वाचे आहे. अति ओझे वरच्या परत स्नायू वर deltas पासून लोड हस्तांतरित. शरीर पुढे गेली तर dumbbells मूलभूत हालचाली सुरू, खूप खूप छान आहे. तो हळूहळू एक विशिष्ट जास्तीत जास्त कामगार वजन वाढवण्यासाठी आवश्यक आहे.

उपकरणे

पक्ष माध्यमातून dumbbells उभे उचल, जसे प्रशिक्षण अशा एक घटक पार पाडणे, आपण काही नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे. स्नायू विकासासाठी सर्वोत्तम परिणाम ज्ञान मोठ्या प्रमाणात आणेल. एका दृष्टिकोणात 20 ज्ञान अप सुरू आहे. वैयक्तिक योजना गणना स्नायू प्रतिसाद अवलंबून असते.

• स्थान प्रारंभ करत आहे - किंचित असलो आपले पाय भागीदारी केली.
• आपले हात खाली drooping, एक मुद्गल घ्या, तळवे आवक तोंड. दरिद्री किंचित नैसर्गिक कौशल्य.
• पुढे, कोपर खांदा पातळीवर होते की त्यामुळे आपले हात वाढवण्याची.
• dumbbells खांदा उंची जातांना, त्यांना कमी.

अशा पक्ष माध्यमातून dumbbells उचल म्हणून व्यायाम करत असताना एक ढोबळ चूक, rocking inertial शरीर आहे. योग्य अंमलबजावणी मानले जाते, ज्या शरीर सरळ आहे.

सुरुवातीला टिपा

सर्वाधिक दर्जेदार प्रशिक्षण हालचाली रचना आणि नियंत्रित केला जाऊ नये, संथ गतीने पुनरावृत्ती. छाती आणि खांद्यावर बसलं ठेवले पाहिजे. वजन वाढ जवळ जोरदार भ्रष्टाचारी हात dumbbells असल्यास, वजन चुकीचा निवडले आहे. नैसर्गिक बेंड - थेट आपल्या परत ठेवा आणि तुमच्या परत कमी. हात खांदा पातळी उंच जाऊ नये. बाजूंना dumbbells उघडले आणि खूप उच्च डेल्टा लोड कमी. श्वास पाहिजे - पाठीचा कणा समर्थन छातीचा भाग प्रेरणा दरम्यान एअर भरले आहे.

योग्य महिला आकृती दुर्बल हात कल्पना करू शकत नाही. या व्यायाम करत असताना पक्ष माध्यमातून dumbbells उचल सारखे वजन काम करण्यास तुम्ही घाबरु नका. उत्कृष्ट आराम - harmoniously विकसित शरीर महत्त्वाची भर. सक्षम दृष्टिकोन आणि नियमित व्यायाम आकृती टोन्ड आणि आकर्षक करण्यासाठी मदत होईल. आपण शक्ती फिटनेस करत सुरू करण्यापूर्वी, तो जोरदार, आरोग्य स्टेट तपासा एक विशेषज्ञ सल्ला शिफारसीय आहे.