सहनशक्ती कसे विकसित करण्यासाठी: व्यावहारिक सल्ला, व्यायाम आणि व्यावसायिक आढावा

एक व्यक्ती जीवन सहनशक्ती जी भूमिका आहे बद्दल, नाही फक्त व्यावसायिक क्रीडापटू मला माहीत आहे. बागेत काम चालत, हलवून, आणि अगदी आवडत्या खरेदी ऊर्जा भरपूर आवश्यक आहे. उत्तम शारीरिक आकार अशा एक उशिर सोपे दररोज घटनांमध्ये, नाही फक्त प्रतिबंधित करत नाही, पण प्रक्रिया अधिक उपयुक्त आणि प्रभावी करा. त्यामुळे प्रश्न की नाही, प्रत्येक व्यक्तीच्या सहनशक्ती कसे विकसित करणे, नेहमी प्रथम येतो.

तग धरण्याची क्षमता प्रकार

एक हार्डी कोणी आहे काय? तो स्मार्ट सडपातळ आणि स्थूल आहे. त्याचे हालचाली, तंतोतंत चपळ आणि विश्वास आहे. फायदेशीर प्रभाव आले आणि शरीराच्या अंतर्गत प्रक्रिया अंतर्गत: रक्त लाल पेशी संख्या वाढते ते सक्रियपणे शरीर माध्यमातून circulates आणि ऑक्सिजन उती खावयास. ही संकल्पना तीन-डी - एक माणूस घट्टपणे एक निरोगी स्वत: ची सुधारणा आरंभ निश्चित, आपण त्या सहनशक्ती माहित असणे आवश्यक आहे. व्यावसायिक क्रीडा तज्ञ लांब अनेक स्तर विभागणी करण्यात आली आहे. शास्त्रीय वर्गीकरण टेबल मध्ये प्रस्तुत केले जाते.

विशेष आणि सामान्य सहनशक्ती अलग आहे. प्रथम, अर्थातच, तो एक विशिष्ट व्यवसाय वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. ऑपरेशन प्रकार बाहेर नेले जात करून (लोड) त्याचे घटक असतात. त्यामुळे, काही लोक तो एक विशिष्ट स्थितीत असल्याचे बराच वेळ लागतो, इतर - ऑक्सिजन कमतरता परिस्थितीमध्ये कारवाई करण्यासाठी. जनरल सहनशक्ती शारीरिक क्षमता भर न अविभाज्य विकासासाठी आवश्यक आहे.

विश्वसनीय मार्ग

व्यावसायिक क्रीडापटू, सहनशीलता विकसित कसे, अद्वितीय त्याच्या जॉगिंग निराकरण प्रश्न सगळे. अगदी anthropologists सर्वात शक्तिशाली प्राचीन लोक शारीरिक विमान होते असे सिद्ध झाले की आहे. त्यांची शक्ती विशेषत: विकसित केले, चपळाई आणि सहनशक्ती. हे त्यांना चालवण्याची परवानगी नाही फक्त खूप जलद आणि maneuverable आहे (ऑलिंपिक खेळाडूंनी अस्ताव्यस्त कनिष्ठ होती की त्यामुळे), पण जोरदार लांब.

अर्थात, आम्ही त्याला साठी शोधाशोध टाळून ते अनेकदा शिकार करायला गरज बाहेर गाठली आहे अशा अद्वितीय क्षमता, आणि कधीकधी गृहित धरू शकतात. पण सामान्य लोक आज या "sverhpokazateli" नाही आवश्यक आहेत. त्यामुळे आळशी होऊ नका. प्रेरणा एक सुंदर देखावा आणि चांगले आरोग्य घेणे पुरेसे. खेळाडूंना, वंश जलतरण, नौकानयन, स्कीच्या मदतीने बर्फावरुन घसरत जाणे, आणि क्रियाकलाप अनेक इतर प्रकारच्या उपयोगी असू शकते. मुख्य गोष्ट म्हणजे, काही नियम लक्षात ठेवा:

• जनरल सहनशक्ती नियमित चालू आणि सक्रिय व्यायाम विकसित.
• कारण मृदू सहनशक्ती विकास ऑक्सिजन मोठ्या प्रमाणात आवश्यक आहेत, म्हणून तीव्रता उच्च असू शकत नाही व्यायाम. प्रशिक्षण विशेषत लांब व्यायाम समावेश आणि मध्यम गतीने, लांब अंतराच्या मात (जॉगिंग).
• विविध अनऍरोबिक सहनशक्ती विकासासाठी योग्य लहान पुनर्प्राप्ती कालांतराने सह केंद्रित प्रशिक्षण पुनरावृत्ती.

असमान ताल

दीर्घ व्यायाम करताना अनेक खेळाडूंनी व्यावसायिक सहनशक्ती कसे विकसित एक अद्वितीय सूत्र आणले. ती आता सामान्य लोक वापरा. त्यामुळे, Kreyg Bizli, कॅनेडियन मॅरेथॉन धावपटू, अशा प्रणाली कार्यरत सहभागी लोक शिफारस केली: 30 सेकंद चालविण्यासाठी सर्वाधिक वेगाने, नंतर 5 सेकंद एक शांततापूर्ण चाला संक्रमण करण्यासाठी. (वर्ग तीन वेळा आठवड्यातून आयोजित केले जातात तर सह) अशा चक्र पुनरावृत्ती प्रशिक्षण प्रति आठ वेळा असणे आवश्यक आहे. धावपटू मते, पद्धतशीर व्यायाम एक महिना नंतर शरीर दृढ वाटत आणि सहनशक्ती वाढवू शकता. कालांतराने आपण ज्ञान आणि कालावधीच्या स्वतः जास्तीत जास्त भार संख्या वाढवू शकता.

मध्यांतर चालू

युनिक तंत्र फक्त व्यावसायिक क्रीडापटू नाही आहेत. एक साधी व्यवस्थापक बार्ट Yasso एकदा, खूप, "dyhalku" आणि सहनशक्ती कसे विकसित समस्या चेहर्याचा. तेव्हा तो एक मार्ग सुचवले जॉगिंग. त्याचे सार आपण सुरुवातीला 800 मीटर अंतराने विभागली अंतर लक्ष्य करण्याची आवश्यकता आहे की खरेतर lies. जसजसा वेळ जाईल, सर्व मार्ग परिणामी कालांतराने रक्कम भागाकार करणे.

आपण ते हळूहळू पूर्ण होईल म्हणून, अंतर स्वत: ला मर्यादित नाही. आठवड्यातून एकदा आवश्यक मोजण्याजोगी वेळ त्यांना मात, अनेक कालांतराने एक शर्यत करण्यासाठी आहे. मग, प्रत्येक आठवड्यात मध्यांतर संपूर्ण अंतर मात तोपर्यंत जोडले पाहिजे प्रती अंतर सुरू ठेवण्यासाठी. त्यामुळे लोड वाढवून शास्त्रीय तत्त्व शक्ती आणि सहनशक्ती विकसित केली आहे कोण क्रीडापटू आहेत. परिणाम लांब प्रतीक्षा करणे भाग नाही.

घरी व्यायाम

अर्थात, आज चालत शारीरिक क्रियाकलाप वाढ करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आणि परवडणारे मार्ग आहे. पण "dyhalku" आणि सहनशक्ती कसे विकसित इतर पद्धती आहेत. आणि नेहमी महान आकार राहू. या सायकलिंग, पोहणे, रोलर स्केटिंग, उबदार हंगामात सराव केला जाऊ शकतो, जे समावेश आहे. हिवाळ्यात तो क्रॉस-कंट्री स्किइंग असू शकते स्केटिंग,.

बसा-अप, पुश-अप्स: आपण एक ट्रेडमिल आणि इतर व्यायाम उपकरणे वापरू शकता किंवा स्वत: ला व्यायाम करू दोरीवरच्या उड्या, बार, हल्ले. या सर्व उपाय शरीर समासाच्या आहेत, स्नायू टोन, श्वसन प्रणाली सुधारण्यासाठी विकसित आणि एक चांगला मूड राखण्यासाठी. आणि वेळ टेम्पो वाढ आशा सोयीस्कर - वर्ग पद्धतशीर आणि लोड होते की मुख्य गोष्ट.

व्यावसायिक सल्ला

कसे तग धरण्याची क्षमता विकसित करण्यासाठी? व्यावसायिक गरज पद्धतशीर पाहणी करण्यासाठी एक विशिष्ट भौतिक आणि श्वास ताल सर्व पायऱ्या बाहेर घेऊन जा लोड वाढवू सल्ला देतो. आपण, एक प्रशिक्षण योजना तयार कामगिरी आणि नवीन रेकॉर्ड लिहू शकता. मुख्य गोष्ट, निरोगी बारीक होण्यासाठी निर्णय आणि यशस्वी अचानक रद्द करण्यात आली आहे. फक्त तुमचा पत्ता काही आठवडे गंभीर नुकसान होऊ शकते: जुन्या रेकॉर्ड अंधकारमय होईल, आणि जुन्या फॉर्म आणि तग धरण्याची क्षमता विजय पुन्हा सर्व सुरू आहे.

पाहिले जाऊ शकतात, सहनशक्ती विकसित कसे प्रश्न जागतिक उत्तर, असू शकत नाही, प्रत्येक व्यक्ती स्वत: च्या मार्गाने आहे कारण. आणि वर्ग अॅथलेटिक्स लक्ष केंद्रित केले असल्यास, तो चालू आहे, भिन्न आहे अनुक्रमे आणि सहनशक्ती विकास भिन्न आहे हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे.