कसे खळखळणे जाणून घेऊ इच्छिता?

कदाचित आपण, मला सारखे, वेळी, आपण फार लवकर कसे चालविण्यासाठी जाणून घेण्यासाठी, एवढी शर्यतीत अन्य कोणाच्या फायदा प्रतिक्रिया इच्छा आहे. जलद होण्यासाठी, आपल्या रनिंग गती आणि सहनशक्ती आवश्यक नाही फक्त वैयक्तिक समाधान, एक विशिष्ट खेळ कसे सराव, आम्ही संबंधित प्रश्न विचारणे आवश्यक आहे वाढवा. योग्य सेटिंग "कसे खळखळणे जाणून घेऊ इच्छिता?" आणि "किती जलद चालविण्यासाठी?" नाही.

आम्ही फार जलद चालवू क्षमता घेऊन जन्माला येत नाही, हे एक रोगाला प्रवण असण्याची स्थिती असणे आम्हाला अनेक lies. या क्षमता प्राप्त प्रदान जोरदार वास्तववादी तो जलद कसे चालविण्यासाठी च्या secrets उघड तंत्र अभ्यास करून जास्तीत जास्त प्रयत्न टाकल्यावर विकसित होईल, आहे.

आम्ही खळखळणे कसे हे जाणून घेण्यासाठी किंवा भविष्यात धावपटू प्रशिक्षण थेट जा. सिध्दांत प्रारंभ करा आणि इच्छित परिणाम साध्य मदत थेट व्यायाम वळू या.

थेट रनिंग गती परिणाम जे लय आणि पालक हे वृद्धत्वाला प्रतिरोध लांबी, - हे दोन निर्देशक आहेत हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. खेळपट्टीवर लांबी वाढवून वेळ अधिक आणि अधिक त्यांना करण्यासाठी मदत होईल एक पाऊल मोठ्या अंतर आणि पाऊल वारंवारता वाढ कव्हर करण्यास सक्षम असेल. अशा एक संबंध आहे रनिंग गती वाढ आहे.

व्यायाम थेट जा.

व्यायाम त्यासाठी सादर:

आपण आपल्या कंबरेला एक लवचिक ताब्यात ठेवणे लपेटणे किंवा रबर ट्यूबिंग एक तुकडा वापर करणे, हात धरून आवश्यक आहे, आणि विरुद्ध ओवरनंतर घट्टपणे एक भागीदार हातात पकडली करणे आवश्यक आहे. पुढे, आपल्याला एक कमाल मर्यादा चळवळ त्यांच्या गती वाढवण्यासाठी, कार्यरत संघ सहकारी मागे टोविंग सुरू, आणि हळूहळू करणे आवश्यक आहे. या तंत्र स्वतंत्रपणे पाठवले जाणारे अंमलात सामान्य धाव पेक्षा 10% रनिंग गती वाढ करण्यास सक्षम आहे की, प्रायोगिक सिद्ध केले.

व्यायाम "खाली चालवा":

नाही 30 पेक्षा कमी मीटर, वीट पायाची बोटं उत्पादन कसे वर लक्ष केंद्रित तो डोंगर उतार किंवा पायऱ्या एक उड्डाण कूळ बदलानुसार कार्यरत अमलात आणणे सल्ला दिला आहे. एक दृष्टिकोन किमान दहा ज्ञान असणे आवश्यक आहे सुरू करा.

बदलानुसार वर व्यायाम, शक्य तितक्या उच्च चालते पाहिजे, जे प्रत्येक आणि एवढी किमान 10 वेळा.

1. उकिडवे बसणे पासून.

हा व्यायाम, त्याच्या डोके मागे clasped हात वाकणे - तो मूळ स्थितीत आहे. आपण वर उडी सुरू स्थितीत परत आवश्यक आहे.

2. प्रहार पासून.

बदलानुसार एक पाय संपूर्ण विस्तार पुढे उघड आहे जेथे प्रहार स्थान बनलेले आहेत, व इतर परत घातली, आणि पाय, साऱ्या विश्वाचा मालक होय शरीर आणि डोके पुढे तोंड. जम्पिंग उलट मांडीवर प्रहार पाय आणि या देशातील स्थिती बदला.

3. नागमोडी.

एक आणि दोन पाय दोन्ही दिली. ते उडी दिशा एक अनपेक्षित बदल एकमेकांना पासून 60-मीटरचा शंभरावा भाग अंतर अंतर दुरूस्ती वगळताना कोन मध्ये संलग्न असतात.

4. लागोपाठ पाय.

अर्धा पाऊल स्थितीत दोन्ही आडव्या व उभ्या विमाने केली. हे पर्यायाने बदलानुसार सोबत सल्ला दिला आहे आणि हवेत फाशी त्याचा हात swings. , उंच उडी लांबी जास्तीत जास्त अंतर पांघरूण प्रयत्न करा.

5. दोन पाय वर उभे.

याशिवाय आपले पाय खांदा रूंदी ठेवा, शरीराच्या गती दिशेने स्ट्रोक हातात स्वत: मदत, अप शक्य तितक्या उच्च उडी करण्याचा प्रयत्न करा.

6. एक चेंडू.

अर्धा चरण स्थिती पासून, एक पाय वर उडी मारणारा अप गुडघा दुसऱ्या चेंडू उड्डाण वेळी वाकलेली, आणि हवेत शक्य तितक्या लांब राहण्याचा प्रयत्न सुरू करा.

लेखाच्या शेवटी, खळखळणे कसे हे जाणून घेण्यासाठी प्रश्नांना उत्तरे, मी खालील लक्ष केंद्रित करू इच्छित:

एक आठवडा प्रशिक्षण आपण किमान दोन वेळा आवश्यक आहे, परंतु आपण व्यायाम दरम्यान आपल्या शरीरात 24 तास विश्रांती देणे आहे. विसरू नका किंवा दुर्लक्ष हे महत्वाचे आहे कारण, आधी आणि व्यायाम केल्यानंतर पसरले. साबुदाणा किंचित कमी करण्यास सक्षम आहे स्नायू दुखणे, तसेच स्नायू वस्तुमान वाढ गती करणे.

अर्थात, प्रत्येक व्यक्ती, कारण आनुवंशिकशीलतेचो प्रभाव, वंश काही खांब पोहोचू शकता. पण प्रशिक्षण नंतर, खळखळणे कसे हे जाणून घेण्यासाठी जारी पत्ता उद्देश, आपण सहजपणे मान्य परिणाम पोहोचण्याचा आणि रोजगार इच्छित प्रभाव वाटू शकते.