फॉरवर्ड कोलांटी उडी: कामगिरी तंत्र, प्रशिक्षण

उत्तेजित उद्योग विविध सराव आहे एक साधी डोंबार्याचा घटक आहे. खूप लोकप्रिय पुढे रोल - हा व्यायाम मुले vestibular संवेदना सुधारण्यासाठी शाळा अजूनही प्रशिक्षण, योग्य पडणे जाणून घेण्यासाठी आणि पटकन जागा स्वतःला निर्देशित करतात. पार्कर पर्यंत आणि कसरत अशा क्रीडा शिस्त, rifts अयशस्वी युक्त्या किंवा एक उत्तम उंची उडी दरम्यान जखमी टाळण्यासाठी आवश्यक तंत्र आहे. तसेच बरीच तारेवरची कसरत करावी अधिक जटिल डोंबार्याचा ligaments अभ्यास प्राथमिक पाऊल असू शकते. हा व्यायाम साधेपणा असूनही, सगळ्यांनाच एक पुढे रोल करू शकता. त्यामुळे आपण त्यांच्या स्वत: च्या जाणून घेऊ शकता उपकरणे कामगिरी खूप सोपे आहे.

contraindications

फॉरवर्ड रोल, जे खूप वेळ घेणार नाही प्रशिक्षण, आपण अतिशय काळजीपूर्वक सराव करणे आवश्यक आहे. पाठीचा कणा किंवा मानेच्या मणक्याचे (किंवा इजा) समस्या आहे असे लोक आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय हे व्यायाम सराव शिफारस केलेले नाहीत. जुने विकृती व्यायाम करताना त्रास देतो शकते, त्यामुळे या परिस्थितीत अतिशय गंभीरपणे आवश्यक घ्या.

तसेच, पूर्णपणे त्यांच्या क्लासिक आवृत्ती कमजोरी नाही अधिक जटिल somersaults वर हलवू नका.

दोन हात ओलांडून पुढे रोल

इशारे काही वाचन केल्यानंतर, आपण पुढे एक कोलांटी उडी कसे करायचे तपशील जाऊ शकता. प्रथम, आपण एक विशेष व्यायाम चटई तयार आणि सर्वात सोयीस्कर स्थान ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे. आपण हे करू शकता, अर्थातच, रेल्वे आणि रस्त्यावर, उदाहरणार्थ, मऊ गवत, तो कचरा सर्व प्रकारच्या पूर्व साफ करून, पण तो सुरक्षित शक्य अटी प्रशिक्षण जाऊ चांगले आहे.

पुढील चटई आधी त्याच्या मूळ स्थान व्यापू. हे करण्यासाठी, एकत्र, आपले पाय ठेवा गुडघे त्यांना वाकणे आणि थोडे खाली बसणे. मग तो म्हणाला, समोर एक हात ठेवले किंचित दरिद्री नैसर्गिक कौशल्य. ते आमच्या खांद्यावर रुंदी बद्दल ठेवलेल्या पाहिजे.

मग आपले हात दरम्यान आपले डोके तिरपा, हनुवटी त्याच्या छाती घट्टपणे दाबली करणे आवश्यक आहे: घनता तो छाती बसतो, कमी इजा धोका. तो योग्य पुढे रोल मान वर रिलायन्स न अंमलात आहे की, तो हानी होऊ शकते हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे मानेच्या मणक्यांच्या. आणि वजन सर्व कारण ब्लेड हस्तांतरित आहे.

पुढील चरणात आम्ही स्वत: करा पुढे रोल. तंत्र त्याच्या ते हे: हे पुढे जाऊ आणि त्यामुळे hips त्याच्या डोक्यावर नदी पार मजला खांदा blades वापरून घेणे आवश्यक आहे. हात मूळ स्थितीत ठेवले पाहिजे, आणि परत भ्रष्टाचारी सोडा. तो खूप वजन कमकुवत घटक पूर्ण होईल ढकलणे नाही कारण वाहून भयभीत होऊ आवश्यक नाही. मुख्य गोष्ट - नाही बाजूला पर्यंत भरण्यात येणार नाही आणि, एक सरळ रेषा मध्ये रोल एक प्रवृत्ती स्थितीत आपल्या लपवता.

बरीच तारेवरची कसरत करावी दरम्यान पाय सरळ आणि आपले पाय खेचणे आवश्यक आहे. त्याचे पाय क्लाइंबिंग तेव्हा बेंड आपले गुडघे व्यायाम, अत्यंत शेवटी असणे आवश्यक आहे. काही कलाकार त्याच्या पोटात त्याच्या खेचत, एक कोलांटी उडी सादर करू. पहिला पर्याय शकते अतिशय सोयीस्कर होणार नाही तर, आपण ही पद्धत अवलंब करू शकता.

आपले हात न चढाव अंतिम टप्प्यात आहे. हे करण्यासाठी, मजला आपले पाय ठेवले आणि त्याने आपल्या हातांनी चटई स्पर्श न करता पाय सरळ. त्याच्या डोक्यावर उंच हात पाय उचल तेव्हा. काही क्लिष्ट - येथे पुढे एक कोलांटी उडी कसे करायचे आहे.

हातावर उलटे तोल धरून कसरत म्हणून उभे राहणे माध्यमातून कोलांटी उडी

हा पर्याय अधिक गुंतागुतीचे बरीच तारेवरची कसरत करावी आहे, आणि तो फक्त क्लासिक आवृत्ती विकास नंतर चालते करणे आवश्यक आहे. या अभ्यासामुळे सुरू होते handstands. खांद्यावर रुंदी ठेवले पाय प्रारंभिक स्थितीमुळे आणि आपल्या शरीरात सरळ. आता आपण आपले हात मिळविण्यासाठी आणि दुसरा त्या स्थितीत राहण्यासाठी आवश्यक. पुढे, आपला हात वाकणे, आणि शरीर जमिनीवर दिशेने कलणे सुरु होते. आता आम्ही आपल्या छाती आपल्या हनुवटी दाबा आणि पुढे रोल वाहून. त्याने हात डोक्यावर हात स्थायी स्थितीत घटक समाप्त होते.

तो पुढे अधिक कठीण कोलांटी उडी आहे. तंत्र उच्च पातळीवर असणे आवश्यक आहे, अन्यथा इजा एक उच्च संभाव्यता आहे. हातावर उलटे तोल धरून कसरत म्हणून उभे राहणे आणि कोलांटी उडी: इजा टाळण्यासाठी, आपण स्वतंत्र दोन या क्रांती भाग जाण्यासाठी आवश्यक आहे. अधिक सुरक्षिततेसाठी, इष्ट भागीदार insuring.

एक हिसका सह कोलांटी उडी

आणखी विविध डोंबार्याचा घटक मानले जाते एक हिसका एक पुढे कोलांटी उडी आहे. सुरू स्थितीत शास्त्रीय मार्ग एकच आहे. मुख्य फरक आपण शेवटपर्यंत परत आणले की नाहीत जात आणि त्याचे पाय ऊठ आणि हात आणि पुढे त्याचे पाय टाकून बाहेर ढकलले खरेतर lies. inertial शरीर त्यांचे पाय आणले आणि आम्ही दोन पाय उभे. अंतिम स्थितीत - हात बळकट एकही डेस्क.

आपण पुढे अशा योजना कोलांटी उडी करू करण्यापूर्वी, तो मनी धरणे येथे मुख्य गोष्ट महत्वाचे आहे - व्यायाम मध्यभागी मजबूत पुश हात, किंवा सहजतेने जमिनीची शक्ती नाही, आणि शरीर कुठेतरी बाजूला किंवा पुढे आहे होऊ नाही करू शकता.

त्याच्या खांद्यावर प्रती कोलांटी उडी

या बरीच तारेवरची कसरत करावी करण्यासाठी, अनेकदा संघर्ष सराव आहे, उजवा पाय गुडघा वर स्थीत, आणि डाव्या चटई (जमिनीवर) स्थीत आहे. चटई वर आपला हात जनसागर उसळला होता, उजवा हात, डावा पाय हस्तांतरित आहे तर मग तो पुढे कलणे आणि डाव्या हाताने व उजवी मांडी दरम्यान खांद्यावर ठेवणे आवश्यक आहे. डोके डावीकडे वळते आणि त्याच्या छातीत त्याच्या हनुवटी दाबून. पुश डावा पाय येते. की उजव्या खांद्यावर त्याच्या परत डाव्या नितंब वर ज्यावेळी पुन्ह निश्चित केल्यानंतर. पुढील डाव्या हाताने निर्माण आणि चटई वर एक जड मोठा धक्का बसला आहे रोल inhibits.

सह कोलांटी उडी डाईव

हा पर्याय - एक व्यावसायिक, आणि म्हणून तो योग्य प्रशिक्षण न करण्यासाठी शिफारस केलेली नाही. अंमलबजावणी सोपी करण्यासाठी, आपण उडी करणे आवश्यक आहे जे lies पुढे लॉग इन काय कल्पना करू शकता. पुढील अजून हात व पाय पुढे टाकल्यावर आहेत ढकलणे. म्हणून लवकरच आपले हात ग्राउंड स्पर्श म्हणून, दरिद्री भ्रष्टाचारी, हनुवटी त्याच्या छातीत घट्ट दाबली, आणि रोल सुरू आहे. फॉरवर्ड कोलांटी उडी उडी हा व्यायाम इतर आवृत्ती म्हणून तशाच प्रकारे समाप्त होत आहे - हवेत विस्तारलेले हात समोर डेस्क. अधिक सराव करत हा मार्ग, विशेषत: जास्त अंतराच्या प्रती या कुशीवरुन त्या कुशीवर लोळणे आहे. पुढील रिअल अडथळे, एकाच लॉग म्हणून माध्यमातून उडी प्रयत्न करणे शक्य आहे. तथापि, या आहे लवकर पायऱ्यांमध्ये, मुसंडी शक्ती अभाव आपले हात अप समाप्त किंवा अडथळा मध्ये प्रमुखांपैकी शकता कारण, स्वत: ला गंभीर इजा उद्भवणार शिफारस केलेली नाही.

somersaults करत असताना उपयुक्त टिपा

1. दोन्ही हात वर एक आधार आपण एकाच वेळी दोन्ही पाय ढकलणे आवश्यक आहे काय लक्ष देणे आवश्यक आहे सह somersaults अंमलबजावणी दरम्यान.

2. आपण खांदा खात्यात डाव्या नितंब अधिकार खांद्यावर चळवळ समन्वय आणि दिशा घ्यावी, किंवा उलट लोळणे तेव्हा.

3. जिम्नॅस्टिक कसे शिकवण्यासाठी, पुढे रोल गुणात्मक श्रेणी खात्यात घेणे चालवला जातो. हनुवटी विश्वसनीयरित्या छाती निराकरण करण्यासाठी महत्वाचे आहे. ही परिस्थिती इजा किंवा कार्यक्षमता अपयश धपकन धोका कमी.

4. अनेक व्यायाम फेरीत बाजूला खाली पडणे. हे ढुंगण करण्यासाठी टाच दाबा शक्य तितक्या बंद असावे, हे शरीर पुरेशी बंद केले पाय उचल तेव्हा घसरण राहणे शक्य होईल म्हणून.

निष्कर्ष

आम्ही पुढे एक कोलांटी उडी कसे करायचे ते तपशील आपण सांगितले. व्यायाम आणि त्याची अंमलबजावणी तंत्र अनेक प्रकार आहेत, पण सर्वात लोकप्रिय वरील आहेत.

रोल चालते कारण, हे सोपे घटक जाणून घेण्यासाठी भिऊ नको योग्य तंत्र सोपे पुरेसे आहे. लवकर पायऱ्यांमध्ये, आपण विमा उतरवणे कोणीतरी विचारू शकता: तो मानसिक निश्चिंत आणि कामगिरी आत्मविश्वास देईल.

तर, मान किंवा पाठीचा कणा एक रोल अनुभव कोणत्याही अस्वस्थता तसेच वेदना दरम्यान, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला आवश्यक आहे आपण सहसा रोल पुढे आणणे शकते. तंत्र आणि त्याच्या योग्य अर्ज नुकसान कोणत्याही प्रकारचे टाळण्यासाठी मदत करेल, पण संधी कोणी रोगप्रतिकार आहे. कारण आदर्श प्रशिक्षण पर्याय अजूनही पात्र ट्रेनर कार्य करेल.