शटल रन 3x10: कामगिरी तंत्र, भौतिक विकास वापर

शारीरिक शिक्षण शाळा विषय पूर्णपणे अपरिपक्व मुलाच्या शरीर विकसित करण्यासाठी आहे. दुर्दैवाने, विद्यार्थी आरोग्यावर अयशस्वी आहे. उदाहरणार्थ, विविध फॉर्म आजार वाढत दर, जीवन निश्चित मार्ग जादा वजन निर्मिती ठरतो. काही लोक शारीरिक विकास महत्त्व समजून, पण प्राथमिक कारण सकाळी शुल्क आनंदित करू शकत नाही फक्त आहे, पण रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी, शरीर सक्रिय आणि दिवस काम पूर्ण करण्यासाठी शक्ती दे. आणि ही रिक्त शब्द, एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली, बहुतेक लोक दुर्लक्ष नाही प्रेरणा, मानक स्वीकारणे नाही "म्हणून मी वेळ नाही." ही प्रत्यक्ष खरं आहे. लोक मुख्यतः आळशी असतात आणि शारीरिक क्रियाकलाप इच्छित नाही व्यस्त. जीवन आनंद व्यत्यय आणू की सतत आजारपण आणि थकवा - या.

पण जिम्नॅस्टिक परत. प्राथमिक व्यायाम खूप शरीर उपक्रम प्रभावित करू शकतो. तो नियमितपणे अनेक वेळा आठवड्यातून त्यांना सामोरे किंवा किमान आवश्यक आहे.

शारीरिक संस्कृती आणि दृष्टिकोन

शाळा अभ्यास संपूर्ण कालावधीसाठी कार्यक्रम अनेक समावेश मैदानी मानके, तसेच बास्केटबॉल गुंतण्यासाठी, व्हॉलीबॉल आणि त्यामुळे वर. खरं तर, वर्ग विद्यमान उपकरणे आणि योग्य स्थळ दृश्य आयोजित केले जातात. त्यामुळे, निषेधार्ह सर्वात लहान शहरे शाळांमध्ये वरील परिस्थिती आहे. कुठेतरी चांगले, कुठेतरी वाईट नाही, पण बिंदू. फक्त शारीरिक शिक्षण आणि मुले, आणि तिरस्कारदर्शक शिक्षक संबंधित. ते एक धडा, तुम्ही बसा, आणि काहीही करू शकता, जेथे या पहा. कोणीही चालवा आणि घाम, पण अजूनही बारीक आणि सुंदर होऊ इच्छित करू इच्छित आहे. काही लोक सोपे शटल असे वाटते की, धाव, उपकरणे कामगिरी जोरदार क्लिष्ट आहे, जे प्रशिक्षण फुटबॉल खेळाडू, वाङ्मयावर, karatekas वापरले जाते.

vestibular उपकरणे या विकास, भावना समन्वय, हातोटी. तरी, खरं तर, ते सोपे दिसते - दुसर्या अनेक वेळा एका बिंदू पासून चालवा. समस्या येतात काय, तो आम्ही तपशील विचार तर समजू शकते, उदाहरणार्थ, शटल रन 3x10, तंत्र जे सर्वात शैक्षणिक संस्था विद्यार्थ्यांना परिचित आहे.

शटल रन वैशिष्ट्ये

चमत्कारिक, पण 100 मीटर काही अंतर 10 यार्ड, दौड 3 वेळा पेक्षा खूप सोपे दिले जाते. या व्यायाम करताना चळवळ संपुष्टात आहे. विद्यार्थी एक लहान ताणून गति करणे आवश्यक आहे, खाली धीमा, जमिनीवर (ओळी, लिंग, घन) स्पर्श सुमारे चालू आणि अधिक काही वेळा करू.

या शरीराला, विशेषतः हृदय, फुफ्फुसे एक लक्षणीय ओझे आहे. या स्नायू exhausts. तो अत्यंत क्लेशकारक आहे, पण तो रक्ताभिसरण, समन्वय उपयुक्त आहे. उष्णता वापरून शटल रन 3x10, आधारित तंत्र सर्व प्राथमिक दिसते जे, आपण खूप साध्य करू शकता. पण मुले योग्य व्यायाम आणि सराव मध्ये निराकरण करण्यासाठी शिकवण्यासाठी आवश्यक आहे.

व्यायाम "शटल रन" घटक

तंत्र अनेक आयटम समावेश.

1. तयार करणे:

- अंतर निश्चित, स्थळ, स्थळ लेआउट निवड;

- उबदार-विद्यार्थी तंत्र स्पष्टीकरण, उदाहरणार्थ कामगिरी प्रात्यक्षिक.

2. कार्यवाही:

- प्रारंभ;

- कमी गती वेळ;

- जमिनीवर, ओळ स्पर्श, किंवा एक घन उचलण्याची गरज प्रतिबंध;

- फुटबॉल, बास्केटबॉल वापरले पावले latching अर्थ परावर्तन;

- सुरवात तशाच परत.

विशेष लक्ष समाप्त

अखेरच्या चालवणे, विद्यार्थी यापुढे पूर्ण करण्यासाठी जलद गती येईल कारण गढीच्या एक गरज आहे. सर्वप्रथम, हा व्यायाम परिचय म्हणून, एक सामान्य शटल रन 3x10 फिट. तंत्र, यावेत जाऊ शकते भांडवल गुंतवणे शक्य आहे. एक पर्याय विभागांना संख्या जोडले म्हणून जाऊ शकते - 5x10, 10x10, मुक्तता विभाग स्वतः किंवा पाठीमागे कार्यरत जोडले (अधिक अनुभवी खेळाडूंना).

सर्व काही अवलंबून असते शारीरिक तंदुरुस्ती विषय "भौतिक संस्कृती" अग्रगण्य, एक सुरक्षा नियम आणि मानवी कल्पनाशक्तीचं पालन पासून इजा धोका एक व्यायाम करते कोण आहे. शटल रन संपूर्ण मानवी शरीर mobilizes, पण पाय, हात आणि इतर शरीर भाग गंभीर नुकसान होऊ शकते.

मानके

अर्थात, शारीरिक शिक्षण विषय एक भाग मूल्यमापन की जाऊ नये आणि शटल रन नाही. मानक वर्ग आणि विद्यार्थी लिंग बदलू. 3x10 शटल रन अंमलबजावणी यंत्रणा व्यायाम वेळ प्रभावित जे, खालील मार्गदर्शक तत्त्वे उपलब्ध:

साधारणपणे बोलत, तीन विभागांना प्रत्येक सरासरी पेक्षा अधिक तीन सेकंद खर्च आवश्यक आहे. रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी आपल्या शरीराच्या सहनशक्ती वाढवण्यासाठी आणि रोगप्रतिकार प्रणाली मजबूत नऊ सेकंद.