सकाळी व्यायाम: शिफारसी

सकाळी व्यायाम दोन्ही व्यावसायिक क्रीडापटू आणि लोक सर्वात महत्वाचे एक आहेत क्रीडा करू स्वत: साठी. , व्यायाम विविध आहेत ते सर्व इच्छित परिणाम अवलंबून असते. आकार शरीर आणण्यासाठी नाही खेळ किंवा प्रशिक्षण अभ्यासक्रम एक सकाळी व्यायाम न शक्य नाही.

कसे सुरू

सकाळी प्रशिक्षण व्यायाम सकाळी आणि जागा होतो नंतर लगेच फक्त समावेश. यावेळी, शरीर थकवा प्रभाव कमी संवेदनाक्षम. एक तास आणि झोपलेला केल्यानंतर दीड - वर्ग सुरू शिफारस वेळ. अर्थात, प्रत्येकाचे स्वतःचे वेळापत्रक झोप आणि वेक आहे, पण रोजगार बाबतीत तो खेळ खेचणे आवश्यक नाही. शरीराची जैविक rhythms, सकाळी एक workout साठी चांगल्या वेळ वैशिष्ट्ये माहितीच्या आधारे आयोजित अभ्यास मते - अकरा आठ. उच्च तापमान शरीर पटकन थकल्यासारखे नाही कारण उन्हाळ्यात, शक्य तितक्या लवकर सुरू करावी. याच्या व्यतिरीक्त, हे येण्याची शक्यता आहे उष्माघात. सकाळी प्रशिक्षण - एक जॉगिंग विविध व्यायाम करण्यासाठी शक्य गेले. त्यामुळे जॉगिंग एक योग्य ठिकाणी पूर्व निवडा. आपण शहरात राहतात आणि आपण धार आतापर्यंत जाईल, तर पार्क सर्वोत्तम योग्य आहे. सहसा पार्क्स मध्ये विशेष मार्ग, क्रीडापटू चालवा ज्या आहेत.

बूट प्रकाश आणि आरामदायक असावी. कपडे - हवामान योग्य. आपण हॉल मध्ये हिवाळ्यात गुंतलेली आहेत, तर प्रशिक्षण स्थळ घरातून सर्व मार्ग जाणे शक्य म्हणून आग्रह वेषभूषा. त्याच्या बंद केल्यानंतर लाली आलेला शरीर सहज एक थंड पकडू शकता. उन्हाळ्यात, आपण नेहमी एक शिरोभूषण, प्रकाश रंग जावे शक्यतो. आपण मार्ग अगदी चालायला हरकत, पण एक टोपी किंवा ऊष्माघाताची धोका कमी थेट सूर्यप्रकाश पासून संरक्षण करण्यासाठी एक हॅट वाटत असेल.

एक जाणे खाऊ नये बाहेर जाण्यापूर्वी. अन्न सेवन - 40 पूर्वी पेक्षा सुरू करण्यापूर्वी मिनिटे. हे लोड, पण रिक्त पोट वर व्यस्त आणि असू नये आवश्यक नाही.

इकडून तिकडे बागडणे

चालू करण्यापूर्वी वैकल्पिकरित्या उबदार. सकाळी व्यायाम आपण दररोज घडामोडी अधिकार आहे की अशा असणे आवश्यक आहे. त्यामुळे स्वत: ला जिंकणे नाही जलद परिणाम प्राप्त करणे शक्य तितकी प्रयत्न करीत आहे. प्रथम धाव तीस किंवा चाळीस मिनिटे पेक्षा अधिक पुरतील पाहिजे. आपण वेगवान स्वत: ला निवडा. जेव्हा आपण श्वास गंभीर लागणे न सुटका करण्यास सक्षम आहेत की असणे आवश्यक आहे. कार्यरत असताना, आपण सतत शरीर हालचाली निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. हात काटकोन येथे दरिद्री येथे भ्रष्टाचारी पाहिजे. प्रत्येक परत ओवाळले दरम्यान मनगट हिप जवळ आयोजित करावी. तिच्या बोटांनी च्या टिपा त्याच्या मागे नव्हते वळणदार परत फेकून. झोपाळा हात पुढे हनुवटी वर मरणातून उठविला गेला नाही पाहिजे तेव्हा जाऊ.

आरोग्य

सकाळी व्यायाम संपूर्ण पुढील दिवशी ऊर्जा तुम्हाला शुल्क पाहिजे. त्यामुळे, आपण एक व्यावसायिक धावपटू तर, संध्याकाळी लोड सर्वात सोडून. कार्यरत असताना, आपण नेहमी स्वत: च्या आरोग्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. मुख्य गोष्ट - चळवळ, नाही परिणाम. त्यामुळे ज्या बाबतीत आपण नेहमी थांबवू शकता. प्रत्येक धाव परिणाम रेकॉर्ड असावी (अंतर आणि त्यावर मात करण्यासाठी वेळ), म्हणून आपण प्रगती प्रेरक शक्ती देखणे नाही. प्रति किलोमीटर साप्ताहिक अंतर वाढवा. कार्यरत असताना, आपण संगीत ऐकू शकता, तो सोपे ताण सहन करणे करते. एकसमान श्वास, नेहमी आपल्या मागे आणि मान सरळ ठेवा. डोके परत वाकवून किंवा पुढे कलणे, तेव्हा एक मजबूत हवा फुफ्फुसात वाईट प्रवेश करतो.

सराव

चालताना प्रत्येक सकाळी सराव सुरू होते. व्यायाम तिच्या मागे. आपण गरम असले तरीही, कोणीच आधी बाह्य कपडे काढू नका. शरीर फ्लश, तेव्हा आपण सहजपणे एक थंड नसा पकडू शकता. वॉर्म-अप नेहमी वर आणि खाली जात आहे. त्या मान सराव लक्ष केंद्रित पहिल्या व्यायाम, पाय उबदार गेल्या आहे. गर्भाशयाच्या मुखाचा मणक्यांच्या महत्वाचे आहेत त्यामुळे ते त्यांचे ताणून करणे आवश्यक आहे परिपत्रक हालचाली डोके. पुढील परत आणि हिप केंद्र आहे. ते उतरणी प्रगती हात (फेरपालटीचे) आणि परिपत्रक हालचाली घ्यावे. पाय पसरले एक व्यायाम करून गच्च आहेत. तथापि, लवचिकता व्यायाम स्नायू ताण टाळण्यासाठी थोडे प्रशिक्षण केले पाहिजे लांब आहे.

कार्यक्रम स्थापना

सकाळी व्यायाम कार्यक्रम म्हणून पीक कालावधी आणि सुट्ट्यांच्या रचना केलेली असावी. तो आठवडे मुदतीपर्यंत खंडित सर्वोत्तम आहे. प्रत्येक आठवड्यात यामधून वेगवेगळ्या दिवशी शरीराच्या विविध स्नायू व्यायाम सर्व प्रकारच्या समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. आठवडा महान भार महिन्यातून एकदा पेक्षा अधिक असू नये. आपण स्पोर्टिंग इव्हेंट काही प्रकारचे (जसे की एक मॅरेथॉन म्हणून) साठी तयार आहेत, तर दोन दिवस आधी समाप्त पीक आठवड्यात. पण आपण त्रास नाही. आपण खूप थकल्यासारखे झाले असे वाटत असेल की, एक ब्रेक घ्या.

वजन कमी करण्यासाठी सकाळी व्यायाम

आपल्या धडे मुख्य ध्येय जादा वजन पार पाडताना आहे, तर, काही विशेष व्यायाम आणि उपकरणे जोडणे आवश्यक आहे. पहिल्याने, शक्य उबदार कपडे म्हणून पोशाख जॉगिंग आधी. एक लहान वेळ एक प्लास्टिक पिशवी मध्ये एक असा पुतळा लपेटणे अगदी शक्य आहे. सर्व व्यायाम काही व्यत्यय केले पाहिजे. हा व्यायाम दरम्यान, शरीर सक्रिय घाम आणि अशा प्रकारे द्रवपदार्थ गमवाल. सतत होणारी वांती टाळण्यासाठी, पाणी बरोबर घेऊन. धडे झाल्यानंतर काही काळ घट्ट असेल खाणे आणि गरम चहा (शक्यतो हिरवा) पाहिजे.