सुलभ व्हॅक्यूम व्यायाम उदर पासून चरबी दूर मदत करेल

फ्लॅटसाठी व्हॅक्यूम व्यायाम खूप प्रभावी आहे . त्याच्या मदतीने एक महिन्यासाठी आपण कमीत कमी आपल्या कंबरचे प्रमाण कमी करू शकता आणि प्रेसला एक आदर्श बनवू शकता. ही संख्या सकाळच्या आणि संध्याकाळच्या धड्यांसह सडपातळ होईल. सर्वात महत्वाची गोष्ट त्यांना चुकणे नाही. एक्झिक्यूशनमध्ये व्यायाम करणे खूप सोपे आहे, म्हणून महिला आणि पुरुष दोघांसाठीही हे योग्य आहे.

धडे लाभ आणि परिणाम

बर्याचजण फिटनेस करण्याचा निर्णय घेतात जे मोठ्या पेटी दूर करते आणि कुरुप दिसते. अनेक कारणे असू शकतातः फेस फेस, गरीब पोषण किंवा बाळाचा जन्म यांत खूप प्रेम. व्हॅक्यूम व्यायाम वापरून आकृतीचे क्रम लावण्यासाठी, हे अगदी सोपे आहे. व्हॅक्यूमच्या व्यतिरीक्त, आपण इतर शारीरिक व्यायाम वापरून पाहु शकता ज्यामुळे आपल्याला वजन कमी करण्यात मदत होईल. एक उत्कृष्ट पर्याय - एरोबिक्स वर्ग हे लक्षात ठेवले पाहिजे की व्यायाम व्हॅक्यूम हा ऊर्जेचा व्यायाम नाही, ज्यामुळे अतिरीक्त चरबी काढून टाकणे आणि विषयाचे द्रव्य तयार करणे शक्य होते. हे प्रामुख्याने एक श्वसन प्रणाली आहे, ज्यामुळे आपण वजन कमी करू शकता आणि स्नायूंना मजबूत करू शकता. खरं की सर्व व्यायाम श्वासांवर आधारित आहेत, रिक्त जागेत ऑक्सिजन आणि त्यांची मसाज असलेल्या अंतर्गत अवयवांचे सक्रिय समृद्ध उत्पन्न.

योग्य व्यायाम व्यायाम कसे करावे

आपण व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, हे समजून घेणे आवश्यक आहे की एकाच वेळी हे कसे करावे हे कठीण आहे. निराशा आणि थ्रो नका केवळ स्थिर प्रशिक्षण आपल्याला प्रभावीपणे कसे करावे हे शिकवेल. व्यायाम करण्यासाठी आपण उभे रहावे, आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवले नंतर आपल्याला पुढे वाकणे आवश्यक आहे की आपण स्टूलवर बसू इच्छिता. या प्रकरणात, पाय थोडीशी वाकलेले असावे आणि गुडघे वर हात ते पाहणे आवश्यक आहे. हे स्थान व्हॅक्यूम व्यायामांसाठी सर्वात आदर्श आहे. त्यानंतर, आपण झोपेत आणि खाली बसून व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करू शकता.

सर्वात महत्वाची गोष्ट श्वास आहे

1. पूर्ण उच्छवास. हवा हळू हळू बाहेर सोडणे आवश्यक आहे, ते आतमध्ये राहू नये.

2. जलद श्वास जसे की हवा उच्छ्वास तितक्या लवकर आपल्या श्वासोच्छ्वासावर सर्व श्वास आत घेण्यास आणि उत्सुकतेने ओठ करणे आवश्यक आहे. हे संपूर्ण व्यायामाचे आधार आहे. फुफ्फुसातील हवा काढून टाकून, आपण थोडेसे आपले डोके वाढवण्याची, आपले ओठ टाळा आणि हवा बाहेर श्वास घेण्यासाठी तयार असणे आवश्यक आहे. तो अचानक बाहेर यायला हवा. हे व्यायाम सर्वात कठीण क्षण आहे, जे लगेच होणार नाही. श्वास बाहेर टाकणे येथे एक मजबूत आवाज असावा, जसे "मांडीचा सांधा"!

पोटाचे विलंब श्वास आणि त्याग. फुफ्फुसात हवेत न घेता काळजी घ्या. डोके झुकविले पाहिजे आणि पोट मागे घेणे आवश्यक आहे. त्यामुळे आत एक व्हॅक्यूम आहे या स्थितीत दहा पर्यंत खाली व मोजणे आवश्यक आहे. आपण आठ सह प्रारंभ करू शकता.

यानंतर आपण शांत आणि शांत श्वास घेऊ शकता. सुरुवातीला, व्यायाम जटिल वाटू शकते. असे असले तरी, व्हॅक्यूम व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करणे आणि ते करणे आवश्यक आहे. या तंत्रावरील साध्य परिणामाच्या पुनरावलोकनांमध्ये केवळ आश्चर्यकारक आहेत सूचीबद्ध शिफारसी अनुसरण, आपण त्वरीत क्रमाने शरीर आणू शकता