शरीर सौष्ठव थोडेसे. ड्रॉप संच

एक वेळ शरीर सौष्ठव विकास विविध तंत्र भरपूर प्राप्त झाले आहे, पण त्यांना उत्तम ड्रॉप संच आहे. ड्रॉप-सेट काय आहे? ही संकल्पना येथे लेखात जवळून पाहण्यासाठी. ते देखील काही व्यायाम दिला जाणार आहे चार्ट सुरुवातीला टिपा आहेत.

विहंगावलोकन

शरीर सौष्ठव हे तंत्र वापरण्याचा सुरुवात केली का? हे सर्व प्रक्रिया होते? ड्रॉप खरं सेट - एक तंत्र पूर्ण होईपर्यंत किंवा अपूर्ण संपुष्टात येणे, नंतर आपण वजन एक लहान रक्कम टाकून आणि एक लहान लोड पध्दती सुरू करणे सुरू व्यायाम केले आहे आहे. हे वेगळेच स्नायूंची वाढ सुलभ होतं. ही पद्धत प्रथम एक पत्रकार व "शरीर संस्कृती" 1947 मध्ये परत हेन्री ऍटकिन्सन संपादक लावला होता. लगेच त्या नंतर, रिसेप्शन वेगळ्या म्हटले होते. उदाहरणार्थ, "एक उतरत्या संच", "तिहेरी ड्रॉप संच" आणि "पट्टी-संच."

कार्ये

मुळे एक bodybuilder फक्त स्वत: "cosmetically सुंदर" करते की, पण त्याच वेळी कार्यक्षमता आणि उत्पादकता विकास नाही की, तो एक अद्वितीय धावपटू म्हणतात. बॉडी बिल्डरकडून ड्रॉप-संच अत्यंत प्रेमळ आहेत का हे आहे. त्यांना धन्यवाद, स्नायू फार लवकर वाढतात. खेळाडू, sprinters आणि इतर खेळाडूंनी कधीही ड्रॉप संचाचा वापर करते. या ही पद्धत विकसित नाही की शक्ती आणि गती खरं आहे. पण आपले ध्येय तर - सेट ड्रॉप जनावराचे वस्तुमान एक संच उत्तम प्रकारे तुमच्यासाठी योग्य आहे!

कसे तंत्रज्ञान करते?

त्यामुळे, आपण एक "बेटकुळ्या वर उचल" बार 40 किलो वजनाचा करत अशी कल्पना करा. आपण 10 वेळा पुनरावृत्ती आहे, पण गेल्या वेळी जोरदार कठीण होते. पुढील एक अगदी फसवणूक वापर, अगदी कठिण होते. आणि शेवटी आपण 12 झाले. आणि आपण प्रयत्न कसे नाही बाब, आपण 13 पुनरावृत्ती करू शकत नाही. आपण नकार निर्णय बिंदू गाठली आहे, परंतु आपण वजन एक चतुर्थांश काढून असेल तर, आपण सुरू ठेवू शकता. तुम्ही शारीरिक नेहमीच्या वजन पेक्षा अधिक 12 ज्ञान करू शकत नाही तर, आम्ही या एक परिपूर्ण अपयश आहे विचार करू नये. हे "सकारात्मक नकार" असे म्हटले जाते, आणि आपल्या शरीरात काम करणे सुरू करण्यास, पण कमी वजन तयार आहे. कारण संपुष्टात येणे सुरू आहे ज्या परंपरागत दृष्टिकोन, सर्व स्नायू तंतू सक्रिय नाही हे आहे. इच्छित वजन, वेळ एक निश्चित रक्कम आवश्यक आहेत त्या फक्त आहेत. आपण किलो संख्या कमी आणि व्यायाम सुरू असल्यास, आपण इतर, अधिक स्नायू तंतू सक्षम करा. ड्रॉप संच वाढ 6-12 ज्ञान पारंपरिक व्यायाम करता येणार नाही ज्यामुळे "हट्टी" स्नायू तंतू सक्रिय योगदान.

बारबेल उचलणार्या वापरून व्यायाम

सॅम आर्नोल्ड श्वार्झनेगर ड्रॉप बेटकुळ्या सेट वापरले. पण हे तंत्र बार सक्रीय केले जाऊ शकते जेथे इतर कोणत्याही व्यायाम वापर करणे शक्य आहे. उदाहरणार्थ, आपण खांद्यावर ड्रॉप-संच वापरू शकता. ही पद्धत फक्त अट आहे, आपण गंभीर बिंदू पोहोचत वर चाके काढण्यासाठी आवश्यक आहे की. 50 किलो सह खंडपीठाने प्रेस करत आहेत अशी कल्पना करा, 10 ज्ञान करून न करा. 20% आणि 5 किलो पक्षांच्या प्रत्येक प्राप्त करून वजन कमी, आपण पुढील अपयश धान्य पेरण्याचे यंत्र सुरू ठेवा. पुन्हा 20% किलो कमी केल्यानंतर (लक्षात ठेवा आपण कमी की वजन समान असणे आवश्यक आहे), आणि गेल्या अपयश जा. त्यामुळे आपण 30-पाउंड वजन करा. तळ ओळ व्यायाम करण्यापूर्वी डिस्क ड्रॉप सेट केल्यास लागू होणार निवडले पाहिजे आहे. दोन 15-किलोग्रॅम घेऊ नका, तो वेळ वजन कमी करण्यासाठी, तीन ते 5 किलो घेणे अधिक चांगले आहे.

अर्धा मध्ये वजन कमी पद्धती, किंवा 6-20

वजन वर सेट हे कमी आपण दोन वेगवेगळ्या पुनरावृत्ती करण्यास परवानगी देते. ते स्नायू परिणाम त्यांच्या स्वत: च्या मार्ग आहेत. हे स्नायू वस्तुमान विकास, तसेच एक अविश्वसनीय पम्पिंग जाहिरात. सुरू करण्यासाठी, आपण वजन आपण कमजोरी नाही जे 6 पेक्षा अधिक प्रतिनिधींसाठी निवडा करणे आवश्यक आहे. त्यांना करून देणे, अर्धा मध्ये किलो संख्या कमी आणि 20 ज्ञान करावे. तो एक कपात एकदाच आहे की सेट हे कमी इतरांपेक्षा वेगळे आहे. आणि इतर प्रकरणांमध्ये - संच प्रति दोन वेळा. तो वापरते 3 विविध वजन.

पुनरावृत्ती तंत्र

ड्रॉप सेट केल्यास - या केंद्रित शरीर सौष्ठव सर्वोत्तम तंत्र आहे, नंतर तो मागे नाही की एक प्रश्न आहे. पुढील वर्धित प्रशिक्षण येतो. दुसऱ्या स्थानावर सुपर संच आहेत. आणि दोन प्रभावी तंत्र एकत्र करण्यासाठी चांगले काहीही नाही. एक परिणाम म्हणून, आम्ही एक ड्रॉप-सुपरसेट तंत्र करा. मी व्यायाम कसे करावे? उदाहरणार्थ, एक वावर स्थितीत बाजूकडील उचल dumbbells दाबा dumbbells घ्या. 8-12 ज्ञान उभा प्रारंभ करा. या प्रकरणात, आपण जास्तीत जास्त वजन वापर करणे आवश्यक आहे. नंतर, dumbbells लवकर प्रवृत्त केले पाहिजे. त्यांचे वजन सहसा वापरले पेक्षा कमी असणे आवश्यक आहे. व्यायाम दरम्यान विश्रांती आवश्यक आहे नाही. मुख्य कार्य करत असताना - फक्त दृष्टिकोन दरम्यान वजन कमी. हे तंत्र अतिशय प्रखर आहे, म्हणून ती पार पाडण्यासाठी काळजी घ्या. soberly त्यांची शक्ती आणि शरीर क्षमता मूल्यांकन पाहिजे.

निष्कर्ष

अशा तंत्र मिळवली आपापसांत जोरदार लोकप्रिय आहेत, असे ते म्हणाले पाहिजे. ते त्यांच्या ध्येय साध्य करण्यासाठी वेळ एक बऱ्यापैकी अल्प कालावधीत परवानगी देते. उदाहरणार्थ, प्रघात प्रत्येक स्नायू गट 9-12 ज्ञान समावेश, पण ड्रॉप वापर करून, अॅथलिट संपूर्ण 6 करते पण तो नक्कीच त्यांच्या कार्यक्रम सुविधा आणि परिणाम आणखीच बिकट याचा अर्थ असा नाही. आपण ज्ञान एक लहान संख्या सर्व स्नायू सक्रिय शकत असल्यास, परंतु ते थोडे चुकीचे बनवण्यासाठी, तो सर्व वाईट नाही आहे. पूर्णपणे प्रत्येक व्यायाम थकवा देते. पण स्नायू थकल्यासारखे आहेत, कमी वजन अधिक होता आणि आपण तो ताजे व ऊर्जा संपूर्ण उपस्थित गेल्या, प्रमाणात आहे कारण अद्याप जास्तीत जास्त भार प्राप्त.