व्यायाम "फुलपाखरू" व्यायाम "उलट फुलपाखरू"

अलीकडे, अधिक आणि अधिक लोक त्यांच्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घ्या. फिटनेस, मानसिक, आणि विविध क्रीडा अतिशय लोकप्रिय झाले आहे. आणि, यात काही शंका नाही, योग्य. शरीर उत्तम शारीरिक आकार राखणे, एक व्यक्ती एक खूप अधिक नियोजित प्रकरणे सुरू करू शकता आणि, यामुळे, अधिक उत्पादनक्षम जीवन आघाडी घेतली.

योग लाभ

शरीर अधिक लवचिक, संवेदनक्षम आणि सडपातळ करा, आणि अंतर्गत अवयव योग्यरित्या कार्य योग मदत संयोजीत करण्यास. व्यायाम संच फार पटकन करण्यासाठी संपूर्ण शरीर होऊ दररोज अर्धा तास चालते करणे. याव्यतिरिक्त, योग, मज्जासंस्था शांत ताण सह झुंजणे मदत होते.

उदाहरणार्थ, एक "फुलपाखरू" - व्यायाम नाही फक्त येथे पसरले आणि मांडी स्नायू बळकट, पण एक योग्य पवित्रा तयार करण्यासाठी मदत करते उद्देश.

महिलांचे आरोग्य फायदे

योग आसन, परत पाय, आणि ओटीपोट स्नायू मजबूत, महिला आरोग्य अतिशय उपयुक्त आहेत. त्यांना अधिक शक्तिशाली, लवचिक होण्यासाठी मदत ताण योग आराम मदत होईल, आपले स्नायू सरळ कर. पाय स्नायूंना रचना व्यायाम संच, पीएमएस दरम्यान वेदना आराम मदत करते.

त्यामुळे व्यायाम "तितली" पाय स्नायू अधिक लवचिक केवळ करा मदत करते, परंतु देखील ओटीपोटाचा अवयव रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी मदत करते. लोकांच्या दृष्टीने अधिक आकर्षक आणि इष्ट - नियमितपणे या व्यायाम इतर योग आसन सोबत करत स्त्रीच्या शरीरात अधिक निरोगी आणि ती मुलगी अगदी लहान होतो.

व्यायाम "तितली" पाय अनन्यसाधारण महत्व आहे. तो चालत असताना कारण पाय स्नायू टाकला नाही फक्त, पण गाडी, तो hips अधिक सुव्यवस्थित संपूर्ण क्षेत्र करते.

याव्यतिरिक्त, व्यायाम परत स्नायू. हे तयार , योग्य पवित्रा माघार तेव्हा, स्नायू stretching करून योग्य पाठीचा कणा असलेल्या लोड मालिका, आणि डोके खाली आहे.

"तितली"

"तितली" - जे वेळ आणि काही कौशल्य खूप आवश्यक आहे नाही सुरू करण्यासाठी व्यायाम. तो अतिशय सहज आणि सोपे, पण तो परिणाम सादर - फक्त एक चांगला आणि वाटत धाव वेळ देखील फार आनंददायी आहे.

हा व्यायाम, आपण कोणतेही अतिरिक्त साधन, फक्त एक योग चटई गरज नाही. योग मध्ये योग्य उद्योग एक परिणाम मिळविण्यासाठी सर्व आसन सुरू करणे फार महत्वाचे आहे. आपण योग्य रीतीने व्यायाम करणे आवश्यक आहे किती चांगले तपशील नजर टाकू.

सुरू, चटई वर बसून त्याच्या समोर त्याचे पाय खेचणे. मग स्वत: ला प्रथम बाकी, नंतर उजवा पाय निवडा चालू - गुडघे विविध दिशानिर्देश दिशेला आहेत की, पाऊल एकमेकांना पाहिले.

पुढील, पाऊल कनेक्ट शक्य त्याला त्यांना ढकल. पहिल्यांदा आपण सुरू या आसन गुडघे किंचित मजला पासून असण्याचा जाऊ शकते. मग, सराव अर्थातच पाय स्नायू अधिक लवचिक होईल तेव्हा, मध्ये, गुडघे स्वत: मजला, आपल्या मदतीशिवाय स्थीत करणे शक्य.

मागे सरळ असावे. पाय योग्य स्थितीत आहेत केल्यानंतर, उजवीकडील पाठीचा कणा, किंचित घेतले. आता आम्ही दोन्ही हात पाय अनिश्चित करणे आवश्यक आहे. सरळ, डोके परत किंचित खाली.

पुढील inspiratory गुडघे स्थितीत दोन सेकंद ठेवून मजला वाढवण्याची. मग आम्ही उच्छ्वास आणि मजला परत गुडघे वगळणे. पुन्हा आम्ही काही सेकंद या स्थितीत रेंगाळणे.

आता अंमलबजावणी किंचित क्लिष्ठ आणि प्रत्येक श्वास बाहेर टाकणे वर, पुढे एक लहान कल करा. मागे सरळ व्यायाम करताना राहते.

प्रत्येक सहजतेने त्या परत काही सेकंद tilted तळाशी, आणि inspiratory वाढ निश्चित.

पार या आसन एका अधिवेशनात कितीही वेळा असू शकते. हे सर्व आपल्या इच्छा आणि परिस्थिती अवलंबून असते.

"संपर्क तितली"

व्यायाम "उलट फुलपाखरू" तशाच प्रकारे सुरू आहे. आम्ही मजला बसलेले सुरू स्थितीत पुन्हा घेणे आवश्यक आहे. पाय एकत्र जोडलेले आहेत. आपल्या मागे सरळ ठेवा. डोके किंचित खाली आहे.

आपण उच्छ्वास म्हणून, पुढे वाकणे. हात पुढे खेचणे. आम्ही पुढे मागे आणि हात काढलेल्या आहेत. काही सेकंद या स्थितीत निश्चित. त्यानंतर, प्रेरणा आम्ही आपले गुडघे वाढवण्याची आणि काही सेकंद ठेवा. उच्छ्वास रोजी, मजला वर गुडघे ड्रॉप करा.

सामान्यता, तो व्यायाम प्रति वीस ते तीस प्रतिनिधींसाठी करावे शिफारस केली आहे. पण ते सर्व आपल्या भावना आणि अवलंबून शारीरिक तंदुरुस्ती. आपण प्रथम अवघड एक रक्कम चालविण्यास तर, आपण नंतर हळूहळू लोड जोडून कमी करू शकता. आपण करत असलेल्या प्रत्येक आसन, फक्त आनंद आणि आनंददायी भावना आणणे आवश्यक आहे.

पुरुषांच्या आरोग्याचे साठी

पुरुषांच्या आरोग्याचे "तितली" साठी - व्यायाम तो ओटीपोटाचा अवयव, प्रजनन प्रणाली योग्य कार्यास फार महत्वाचे आहे योग्य रक्ताभिसरण normalizes कारण, फक्त ज्याची उणीव कशानेही भरून काढता येणार नाही असा आहे. वेळ पुरुष सर्वात कारण हिप क्षेत्रात स्थिर निर्मिती मध्ये, एक बसला स्थितीत खर्च म्हणून गरीब रक्त पुरवठा समस्या, आधुनिक जीवनात अतिशय महत्वाचे आहे.

आसन टिपा

कोणत्याही योग आसन करत असताना लक्षात ठेवणे केवळ गोष्ट - सर्व व्यायाम फक्त एक आनंददायी खळबळ वितरित केले पाहिजे. अस्वस्थता आहे, तर तुम्ही काहीतरी चुकीचे करत आहेत.

, मन शांत शांत फ्रेम मध्ये आवश्यक सर्व आसन पार घाई मध्ये नाही वेळ भरपूर त्यांना सोडून आणि सर्व शांत आहे चालवा.

योग आसन नाही फक्त शरीर अधिक लवचिक, सडपातळ आणि बळकट करण्यासाठी मदत. नियमित धन्यवाद त्यांची अंमलबजावणी, योग्य एकत्र श्वास व्यायाम, चालना आणि योग्यरित्या कार्य करीत पासून सर्व अवयव आणि उती अद्यतनित.

याव्यतिरिक्त, सकाळी व्यायाम, आपण ऊर्जा आणि मन: शांती सह संपूर्ण दिवस शुल्क आकारले जाईल.