कोब्रा योग मध्ये मांडा: फायदे आणि हानी

Bhudzhangasana किंवा ठरू नाग योग एक नमुनेदार आहे आणि त्यांनी महात्मा गांधी, कौतुकाने जे आसन, म्हणून प्राचीन ग्रंथ उल्लेख आहे. चौथ्या पवित्रा नाही फक्त महत्वाचे आहे सकारात्मक वैशिष्ट्ये आहेत, पण नकारात्मक. फायदे आणि तपशील नाग धोके योग ठरू, तसेच त्यानंतर अनुसरण करावे की आसन सह ओळख लेख सांगते.

लाभ

Bhudzhangasana मानवी शरीर, विशेषतः मूत्रपिंड वर खरोखर मजबूत उपचार हा प्रभावी आहे. कोब्रा योग मध्ये मांडा, अंत: स्त्राव ग्रंथी सक्रिय ओटीपोटात स्नायू मजबूत, फुफ्फुसाचा क्षमता वाढते, अंत: स्त्रावी आणि थायरॉईड ग्रंथी क्रियाकलाप सुलभ होतं, आणि लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूख क्रियाशीलता ठरतो. याच्या व्यतिरीक्त, या व्यायाम ऊर्जा शरीर आकारणी आतील शक्ती, बुद्धिमत्ता आणि स्वत: मध्ये आत्मविश्वास एक अर्थ निर्माण होतो. योग कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक, मूत्रपिंड दगड, मूत्रपिंडाचा रोग सर्व प्रकारच्या, तसेच मूत्रपिंडाजवळील ग्रंथी ग्रस्त लोकांना पोझेस मध्ये विशेष पक्षात नाग ठरू.

आसन, पाठीच्या डिस्क स्थिती व्यवस्थितपणे तो पडला, तर आणि वेदना परत काढून टाकते. कोब्रा मणक्याचे आदर्श आहे सरळ योग मध्ये मांडा. खोल आणि अतिशय लवचिक नाही मणक्याचे एक अडथळा मज्जातंतू अपवाद रस्ता मेंदू पासून शरीर, मागे arching तर ठेवते, आणि व्यक्ती मज्जातंतू उत्तेजित होणे रक्त पुरवठा वाटते की शरीर वर जोरदार सकारात्मक परिणाम. योग मध्ये, पाठीचा कणा त्यावर कारण लक्ष भरपूर दिले, सर्व आणि ठेवली आहे.

कोब्रा पोस्ट करा योग महिलांसाठी उपयुक्त आहे लक्षणीय गर्भाशय आणि ovaries च्या अट सुधारते आहे, मासिक विकार आणि इतर gynecological समस्या काढून टाकते.

Bhudzhangasana भूक, पाचक अवयव एक फायदेशीर परिणाम सुलभ होतं आणि बद्धकोष्ठता काढून टाकते. यकृत चालवला जातो आणि मूत्रपिंड चांगले मालिश, जे त्यांचे काम सुधारण्यासाठी मदत करते उघड तेव्हा.

आपण pranic शरीर दृष्टीकोनातून आसन पाहतो तर, त्याची अंमलबजावणी शरीराची ऊर्जा केंद्र (Anahata, Svadhisthana, Vishuddhi चक्र आणि मणिपूर) काही कनेक्शन आहे की पूर्णपणे सर्व अवयव मजबूत पुरेशी फायदेशीर प्रभाव आहे.

कोब्रा योग मध्ये मांडा: contraindications

अनेक सकारात्मक वैशिष्ट्ये असूनही, आसन, मानवी आरोग्यासाठी हानीकारक असू शकते. कोब्रा योग मध्ये पोज खालील contraindications आहे:

• पाचक व्रण रोग;
• हायपरथायरॉईडीझमची;
• पाठीच्या;
• आतड्यांसंबंधी क्षयरोग.

आसन करण्यासाठी किमान एक अट असेल तर फक्त डॉक्टर यांच्या मार्गदर्शनाखाली शक्य आहे. हे आयटम देखील contraindications नोंद पाहिजे, नाग मणक्याचे योग ठरू ज्या व्यतिरिक्त सक्त मनाई आहे:

• डिस्क उल्लंघन;
• कटिप्रदेश तीव्र टप्प्यात;
• मणक्यांच्या विस्थापन;
• गर्भधारणा;
• ओटीपोटात अवयवांची तीव्र राज्य.

कामगिरी तंत्र

तो एक डोळ्यात भरणारा ताणून आहे किंवा तो मजबूत स्नायू असणे आवश्यक नाही आहे कारण आसन फक्त केले जाते. पहा फोटो नाग योग, लेख दिला आहे ठरू जवळजवळ प्रत्येकजण पहिला प्रयत्न तो कार्यान्वित करण्यात सक्षम असेल. पण, इजा स्वतःचे संरक्षण करणे, सुरुवातीला तो सूचना त्यानुसार काय करावे:

1. मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका खाली तोंड, एकमेकांना पाऊल छताच्या बांधकामासाठी उपयुक्त अशी लोखंडी किंवा लाकडी परात आणि गुडघे straining करताना आपण आपल्या पाय ताणून पाहिजे. हात देखील छाती पुढे बोटांनी दोन्ही बाजू वर स्थित करणे आवश्यक आहे.
2. बाहेर श्वास आणि मजला वर आपले हात विश्रांती त्याने तुम्हांला अंगावरून मजला स्पर्श करणार नाही तोपर्यंत हळूहळू शरीर वाढवण्याची गरज आहे. तो माझे पाय, हात, येतो आणि त्यामुळे समान रीतीने, शरीराच्या वजन वितरण करणे आवश्यक आहे.
3. ढुंगण कमी, आणि पाय एकत्र दाबली परत खाली आपल्या खांद्यावर ठेवून छाती वर खेचणे आणि त्याच वेळी अग्रेषित,. या स्थितीत, तो 20-30 सेकंद राहू नंतर त्याच्या मूळ स्थानावर खाली दरिद्री हात वाकणे आणि सहजतेने म्हणून शिफारस केली आहे. आसन 2-3 वेळा पुनरावृत्ती पाहिजे.

जेव्हा हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे असा पुतळा उचल सर्व काही वेळा सार्वजनिक हाड मजला राहू आणि लिफ्ट नाभी 3 सेंमी असावी, आवश्यक आहे. आम्ही कसे मिळवावे, तर गुहेत वरील नाभी परत होणार नाही, गुडघे. त्याच्या मागे arching, त्याच्या हाती अपरिहार्यपणे, एक पूर्णपणे दुरुस्त ठेवू नका हे परत लवचिकता अवलंबून असते कारण.

समाप्ती स्थिती

मांडा Bhudzhangasana मूर्त स्वरूप दोन शेवट पोझिशन:

1. Prognuv अंतिम स्थितीत राहण्यासाठी परत आपण सोई अर्थ करण्यास परवानगी देते म्हणून आमचं असू शकते.
2. अधिक सक्रिय एक गतिमान वापर करू शकता: शेवटी स्थितीत पोहोचत, तो काही सेकंद त्याचा श्वास ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे आणि नंतर मजला करण्यासाठी lowered आणि आसन अनेक वेळा पुनरावृत्ती.

अंतिम स्थितीत असल्याने, खांद्यावर लक्ष देणे आवश्यक आहे - ते उठविले जाऊ नये. आसन योग्य खांद्यावर खालावली आणि परत तैनात छाती उचलला आणि बसलं तरच चालवला जातो.

बाहेर पवित्रा

बाहेर श्वास, आपण हळूहळू पुढे ओळ आणि आपल्या हात bending तर नाभी, नंतर छाती, खांद्यावर आणि मजला वर कपाळ कमी, त्याच्या डोके कमी करणे आवश्यक आहे. पुढील, आपण विशेषत: कमी परत, परत स्नायू मोकळे करणे आवश्यक आहे. संपूर्ण चक्र, अनेक असू शकते आसन एक प्रेरक मूर्त स्वरूप निवडा तर वरील म्हणाले गेले आहे म्हणून, तो, एक सायकल म्हणून ओळखले जाते.

detuning

कोब्रा योग मध्ये पोज फक्त खालील नियम तर योग्य केली जाईल:

• तळवे पूर्णपणे मजला आणि त्यांना यापुढे खांदा रुंदी पेक्षा दाबली आवश्यक आहे;
• खांद्यावर नेहमी परत खाली घातली पाहिजे;
• विस्तृत आणि उघड छातीत शक्य असणे आवश्यक आहे;
• मान खेचणे आणि नाग पवित्रा अंमलबजावणी दरम्यान लांब करणे आवश्यक आहे;
• पाय काटेकोरपणे आराम आणि ढकलणे प्रतिबंधित आहे;
• ट्रंक आणि अंतिम स्थितीत उचल असताना गुडघे ताणले पाहिजे;
• सर्वोच्च बिंदू पोहोचत, आपण ढुंगण संकलित आणि शरीर वगळणे आराम करू इच्छिता.

अंमलबजावणी च्या subtleties

शरीर जादा संक्षेप च्या कमरेसंबंधीचा मणक्यांच्या संरक्षण आणि छातीतून मणक्याचे काम सुरू होईल की हात मदत नाही तर, परत स्नायू पूर्णपणे लिफ्ट आवश्यक आसन प्रारंभिक टप्प्यात आहे.

तिला परत डोके टाकला, आपण थायरॉईड ग्रंथी कार्यान्वित करा. आम्ही मान आराम नाही, ज्यामुळे तिच्या pinches पाहिजे. विशेषज्ञ परत फेकून डोके postures भाग सुरू करण्यासाठी आणि नंतर हनुवटी कमी, आणि एकाच वेळी ओटीपोटात दबाव वाढत असताना मुकुट वर खेचा शिफारस करतो. या मूत्रपिंड सक्रियन, आणि मूत्रपिंडाजवळील ग्रंथी योगदान.

Bhudzhangasane मध्ये लक्ष कार्य करण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत:

• आपण एकाच मार्गावर परत परत उच्छ्वास म्हणून, थायरॉईड ग्रंथी सर्व लक्ष गोळा श्वास मणक्याचे माकडहाड ओळ ते हलवून, आणि;
• eyebrows दरम्यान भागात लक्ष केंद्रित आणि त्याच वेळी आपल्या स्वत: च्या शरीर स्थितीचे परीक्षण.

विशेष लक्ष श्वास अदा करावी. वाढवा शरीर फक्त श्वास करणे आवश्यक आहे. शेवटी स्थान सहसा एकतर समान श्वास श्वास पाहिजे (डायनॅमिक अंमलबजावणी येथे) पोहोचत यावर. शरीर सहजतेने खाली जातो, तेव्हा, आपण उच्छवास करणे आवश्यक आहे.

एक वेळ तज्ञ बद्दल पाच चक्र अमलात आणणे परवानगी आहे, तो हळूहळू अंतिम स्थितीत घालवलेला वेळ वाढवा शिफारसीय आहे. या बाबतीत ते तेथे अंतिम स्थितीत श्वास अनुमती असल्यामुळे, नाही डायनॅमिक मूर्त स्वरूप आहे.

सामान्य त्रुटी

Bhudzhangasanu करणे, लोक अनेकदा चुका, जे कारण ती केवळ पुरेसे फायदा नाही, पण इजा योगदान करू शकता. सर्वात सामान्य त्रुटी आहेत:

• पूर्णपणे छातीचा भाग उघड;
• बाहेर एक योग्य आणि एकसमान झुकणे करण्यासाठी नाही;
• तो फार ओव्हरलोड आणि कमर, लहान.

आसन च्या वाढत्या व्यामिश्रता

योग एक वेळ लोक, शास्त्रीय मांडणी नाग अनेकदा कंटाळले, म्हणून ते त्याच्या बदल पर्याय शोधत आहेत. क्लिष्ठ खालीलप्रमाणे आसन असू शकते:

1. प्रथम, नेहमीच्या Bhudzhangasana आहे पाऊल पार, आणि नंतर एक crosshair आणि बदल पवित्रा पुन्हा पुन्हा आहे. एक व्यक्ती कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक ग्रस्त असेल तर, पाय पार खळबळ, भिन्न असेल, जेणेकरून आपण जे आसन अजून पूर्ण झाले आहे स्थितीत शोधण्यासाठी, आणि थोडा वेळ तेथे राहू नये.
2. करणे क्लासिक नाग ठरू, योग्य ते शरीर युनिट श्वास चालू डाव्या टाच एक कटाक्ष पाठवून श्वास असणारी आवश्यक आहे. उच्छ्वास, तो त्याच्या मूळ स्थानावर परत येऊ, आणि नंतर एक श्वास घ्या आणि दुसर्या दिशेला समान गोष्ट पुन्हा करा.
3. आसन अंतिम आवृत्ती केले होते, ते छाती अशा प्रकारे वाकलेली वाढविण्यासाठी आणि आतापर्यंत परत शक्य त्याच्या डोक्यावर दूर घेऊन, तो उच्च उचलणे तर थोडे पुढे सादर करणे आवश्यक आहे. अशा मूर्ती नाग पवित्रा पार पाडणे, हे समान रीतीने शरीर (स्टॉप एकत्र जोडलेले आणि डोके सर्वात ह्या) संपूर्ण तणाव वितरित करणे आवश्यक आहे.

पवित्रा आधी आणि नाग नंतर

हा लेख पूर्वी Bhudzhangasana एक मूलभूत पवित्रा आहे, आणि म्हणून, तो प्रत्येक दिवशी केले जाऊ शकते. व्यतिरिक्त इतर आसन अनुभव एक इच्छा आहे, तर, नाग ठरू आधी किंवा एक सडपातळ पुढे आयटम नंतर केले पाहिजे. उदाहरणार्थ, Bhudzhangasana की तिच्या जास्तीत जास्त लाभ दर्शविण्यासाठी मदत करेल Paschimottanasana नंतर केली जाऊ शकते.