रशियन दाबा: कार्यक्रम नियम, रेकॉर्ड आणि शिफारसी

तुलनेने अलीकडे शक्ती क्रीडा एक नवीन दिशा मध्ये - अधिक लोकांना या शिस्त खेळाडू व प्रेक्षक मिळत आहेत रशियन प्रेस, आणि त्या. च्या खेळात कोणत्या प्रकारचे एक कटाक्ष आणि त्याची वैशिष्ट्ये काय आहेत द्या.

हे काय आहे?

पॉवर खेळ जगभरातील अतिशय लोकप्रिय आहे. : तेथे तो अनेक वाण आहेत वेटलिफ्टिंग, वजन उचल, शरीर सौष्ठव, पॉवरलिफ्टिंग, इ खेळात शक्ती थोडे-ज्ञात नाही, पण कमी नेत्रदीपक प्रकारची देखील आहे - तो रशियन पत्रकार आहे.

फ्लॅट बाकावर पडून छातीत खंडपीठाने प्रेस बारबेल उचलणार्या - हा प्रकार एक व्यायाम यांचा समावेश आहे. स्पर्धा अर्थ बार एखादे ठराविक वजन अधिक वेळा वाढवण्याची आहे.

रशियन benching घटने किंवा प्रसंगाचे आगमन

रशियन प्रेस - प्रामाणिकपणाने तरुण खेळ. rRusskomu खंडपीठाने प्रेस स्पर्धा प्रथमच 2000 मध्ये रशिया आयोजित करण्यात आले होते. ते दुसरे महायुद्ध मध्ये विजय 55 व्या वर्धापनदिन करण्यासाठी कालबाह्य झाले आहे आणि अधिक प्रतिकात्मक आणि मनोरंजक होते. पण तारीख, या प्रजाती पॉवरलिफ्टिंग एक पूर्ण वाढ झालेला शिस्त झाले आहे. रशियन benching नियम आणि त्याच्या स्वत: च्या फेडरेशन मान्यता दिली आहे. आता मैदानी खेळ किंवा खेळाडूविषयक खंडपीठाने सरकार सर्वात लोकप्रिय प्रकार एक, तसेच आहे.

रशियन प्रेस: नियम

धावपटू उपस्थित वजन गुणांक आउटपुट अॅथलेटिक्स एकूण वस्तुमान प्रमाण विजेता निश्चित करण्यासाठी. निर्देशांक आधारावर विजेता निवडण्यात आला आहे. सहभागी, एक किंवा अनेक प्रयत्न सर्वात मोठा घटक मिळविण्यापासून आहेत स्पर्धा नियमांनुसार जिंकून रशियन प्रेस मध्ये स्पर्धा आहे. दिले अॅथलेटिक्स गुणांक खेळाडू उच्च पातळी अर्पण करणे.

मुळे अगदी सुरुवातीला भाग घेणार्या 55 किलो रशियन प्रेस मध्ये स्पर्धांमध्ये बारबेल उचलणार्या किमान वजन, की करू शकता खरं. रशियन खंडपीठाने 55 किलो, 75 किलो, 100 किलो, 125 किलो, 150 किलो आणि 200 किलो सहा वजन श्रेणी काम करू शकता माझी काठी आहे.

एक दृष्टिकोन धावपटू पाच मिनिटे दिले जाते करण्यासाठी. व्यायाम दरम्यान, आपण त्याच्या छातीत वर बारबेल उचलणार्या धारण विश्रांती करू शकता.

खेळाडू विशेष उपकरणे आणि आपण अधिक वजन उचलण्याची परवानगी की खंडपीठाने शर्ट सर्व प्रकारच्या वापरण्यास त्यांना प्रतिबंध आहे. खेळाडू परंपरागत मुली व तिला पाय किंवा सामान्य शर्ट किंवा टी-शर्ट कार्य.

सहभागी वजन वर्गात स्पर्धेत सहभाग रशियन खंडपीठाने भूमिका, पण वजन निर्बंध आहे तरी नाही. निर्बंध मोठ्या प्रमाणात नसतानाही असल्याने, रशियन प्रेस सर्व उपलब्ध आहे, म्हणून ती वाढत्या प्रमाणात लोकप्रिय होत आहे.

रशियन प्रेस फार लोकशाही आहे, तो केलेलं क्रीडापटू आणि दिग्गजांना आणि मोटर उपस्थित आहे.

स्पर्धा कसे आहात?

देशातील सर्व शहरांमध्ये नियमितपणे आयोजित रशियन प्रेस मध्ये स्पर्धा, अनेकदा सर्व स परवानगी वस्तुमान स्पर्धा, चालते आहेत. या खेळात वस्तुमान एक अतिशय भविष्यात विकासाच्या दृष्टीकोनातून सर्वांत करते. याव्यतिरिक्त, आचार आणि व्यावसायिक स्पर्धा, अनेक सुप्रसिद्ध खेळाडू, खंडपीठाने प्रेस व्यायाम म्हणून खेळात शक्ती इतर प्रजाती सहभागी खेळाडू समावेश समावेश अनेक क्रीडा एक भाग आहे.

आयोजक निवड अवलंबून, स्पर्धा अनेक आवृत्त्या ठिकाणी लागू शकतात: "क्लासिक खंडपीठाने", "खंडपीठाने मॅरेथॉन" आणि "बेकर च्या डझन". "बेकर च्या डझन" मूर्त स्वरूप मध्ये, धावपटू स्वतंत्रपणे निवड सहभागी, तीन संच पूर्ण करणे आवश्यक आहे वजन काम. वाचन आठ तेरा ज्ञान परिणाम असल्याचे मानले जाते.

'क्लासिक खंडपीठाने "पक्ष तो ज्ञान जास्तीत जास्त करण्यासाठी आहे एक दृष्टिकोन दिले आहे की द्वारे दर्शविले जाते. वजन काठी प्रत्येक धावपटू स्वतंत्रपणे निवडतो. अन्यथा परिणाम जमा केले जाणार नाही, कमीत कमी आठ ज्ञान केली पाहिजे.

एक मूर्त स्वरूप, "एक खंडपीठाने मॅरेथॉन" धावपटू तीन पध्दती करते. मोजले दृष्टिकोन सहभागी, किमान आठ ज्ञान पूर्ण आहे असताना कमाल मर्यादा नाही.

रशियन दाबा: प्रशिक्षण कार्यक्रम

रशियन बेंच प्रेस प्रशिक्षण प्रणाली तरी, पॉवरलिफ्टिंग प्रशिक्षण समान आहे, पण काही विशिष्ट वैशिष्ट्ये आहेत. zhimom पॉवरलिफ्टिंग आणि रशियन zhimom मुख्य फरक आहे की पहिल्या प्रकरणात, मुख्य गोष्ट - काही काळ काम महान रक्कम - शक्ती रक्कम आणि दुसरा आहे.

स्वाभाविकच, मुख्य व्यायाम व्यायाम - खंडपीठाने प्रेस छाती काठी आहे. कोणीच benching अनेक तंत्र धावपटू वैयक्तिकरित्या अनुभवी प्रशिक्षक निवडा आहेत. आम्ही रशियन प्रेस शिस्त मध्ये तयार संबंधित केवळ मुख्य मुद्दे विचारात.

"बेकर च्या डझन" म्हणतात सर्वात चांगल्या प्रणाली निवडा वजन प्रमाण आणि पध्दती संख्या आहे. वजन एक दृष्टिकोन धावपटू ठेपतो जेणेकरून पोस्ट कमीत कमी आठ वेळा आणि तेरा जास्तीत जास्त उचलण्याची आवश्यक आहे.

बार गुणवत्ता प्रशिक्षण खंडपीठाने करण्यासाठी केवळ या व्यायाम करण्यासाठी पुरेसे नाही. मानवी शरीर - विकसित करणे आणि स्नायू गट उर्वरित कामगिरी वाढविण्यासाठी म्हणून आवश्यक आहे, एक समग्र प्रणाली आहे. या कारणांमुळे, तो अतिरिक्त व्यायाम करण्यासाठी आवश्यक आहे. पहिल्या ठिकाणी या महान खंडपीठाने अरुंद पकड साठी त्रिशिरस्क स्नायू विकास लक्ष देणे आवश्यक आहे. तसेच बेटकुळ्या ताकद वाढवण्यासाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे. आणखी प्रभावी व्यायाम - एक उलट पकड खंडपीठाने प्रेस, ते उत्तम प्रकारे latissimus dorsi स्नायू विकसित, आणि त्याची शक्ती चळवळ सुरूवातीपासूनच, महत्वाचे आहे, न्यायालय दाबा, तो लोड मोठ्या भाग एवढा आहे.

किती दिवस प्रशिक्षण बद्दल, आठवड्यात भिन्न मते आहेत. सर्वात अनाहुत पर्याय - एक आठवडा दोनदा सराव आहे. एक 2x2 असू शकते व्यायाम तीव्रता वाढवण्यासाठी, की प्रशिक्षण दोन दिवस आणि उर्वरित दोन दिवस आहे.

रशियन zhimom उद्योग दरम्यान पॉवर आणि स्नायू वस्तुमान

रशियन खंडपीठाने दाबा प्रशिक्षण दरम्यान योग्य पोषण फार महत्वाचे आहे, आणि स्नायू वस्तुमान प्राप्त सिंहाचा महत्व आहे. तरी सिद्धांत प्रशिक्षण प्रक्रिया रशियन खंडपीठाने प्रेस पाहिजे "कोरड्या" स्नायू भार, सराव उलट दाखवते. या शिस्त सहभागी खेळाडू मोठे स्नायू वस्तुमान मिळविण्यापासून. उदाहरणार्थ, Eduard Vasilenko - या खेळात प्रजाती चॅम्पियन्स एक वजनाचा 140 किलोग्रॅम. संक्रमण विशिष्ट स्नायू वस्तुमान प्राप्त वैशिष्ट्यपूर्ण जड वजन काम.

रशियन zhimom प्ले जेवण वेटलिफ्टिंग करताना पेक्षा अधिक पौष्टिक असावे. प्रशिक्षण अधिक कार्य केले आहे कारण, म्हणून, अधिक कॅलरीज बर्न. पौष्टिक पूरक मधील उत्तम जीवनसत्त्वे आणि amino ऍसिडस् आहेत.

रशियन benching तारे

शेवटी, हा लेख रशियन खंडपीठाने मध्ये रेकॉर्ड धारक चर्चा करू इच्छितो. प्रथम मी अँड्र्यू Galtsova प्रकाशित करण्यासाठी इच्छित सर्व - ". रशियन फेडरेशन जिमा" अध्यक्ष tehkomiteta तो रशियन प्रेस शिस्त मध्ये "रशिया एलिट" हा किताब दिला. तो स्थापन रेकॉर्ड, वेगवेगळ्या गटांमध्ये आहेत, आणि त्यांना काही अद्याप झालेला नाही. अँड्र्यू Gal'tsov - रशिया सर्वोत्तम प्रशिक्षक एक, तसेच प्रशिक्षण पद्धती विकसक.

तसेच खंडपीठाने दाबा खूप प्रसिद्ध आहे व्लादिमिर Kravtsov, वर्गात अप 125 किलो मध्ये एक विक्रम आहे.

2012 मध्ये, इवनॉव पासून धावपटू एक जागतिक विक्रम खंडपीठाने दाबा, दोन श्रेणींमध्ये सेट: तो बारबेल उचलणार्या 63 वेळा आणि 108 वेळा 55 किलो वजनाचा बारबेल उचलणार्या 75 किलो squeezed.

इतर खेळ रशियन benching तुलना करा

रशियन मुख्य फायदा खंडपीठाने प्रेस इतर खेळ तुलनेत सर्व त्याच्या साधे नियम आणि प्रवेश आहे. वर्ग महाग उपकरणे खरेदी करण्याची गरज नाही असल्याने, नंतर कोणालाही कोणत्याही वेळी करू शकता. जिम ला येऊन ते पुरे आणि आपण सामोरे सुरू करू शकता. त्यामुळे दररोज जास्तीत जास्त लोकांना, रशियन खंडपीठाने प्रेस निवडत आहात इतर अनेक क्रीडा तो पसंती.